Jak moc musíte dělat kliky, abyste byli zdraví: vědci pojmenovali přesné číslo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičte minutu – tolikrát, kolikrát můžete. Nyní porovnejte svůj výsledek s ideálním.

Shyby pomáhají budovat tricepsy a bicepsy, hrudník, ramena, záda a dokonce zvednout sebevědomí. Ale jejich účinky na zdraví lze ještě zesílit tím, že budete cvičit určitý početkrát denně. Požadovaný počet stanovili vědci z Harvardu.

V únoru 2019 zveřejnil časopis Journal of the American Medical Association výsledky studie Asociace mezi kapacitou cvičení push-up a budoucími kardiovaskulárními příhodami mezi aktivními dospělými muži, které jasně prokázaly: existuje přesný počet kliků, které skutečně magicky posiluje srdeční sval a dokonce prodlužuje život.

10 let odborníci sledovali zdravotní stav více než tisíce mužů – zaměstnanců hasičských sborů v Indianě. Taková cílová skupina byla vybrána z nějakého důvodu: tito lidé, na rozdíl od většiny, pravidelně procházejí fyzickými standardy. To znamená, že můžete přesně zjistit, kolikrát dělají kliky. Vědci toto číslo korelovali se záznamy v lékařských záznamech hasičů. A objevili něco úžasného.

Muži, kteří provedli 40 a více kliků za sebou, měli o 96 % nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří byli schopni 10 nebo méně opakování.

Schopnost zvednout se z podlahy 20-30krát také není špatná. Riziko srdečních problémů je v tomto případě sníženo o 75 % ve srovnání s kontrolní skupinou, která provádí méně než 10 takových cviků za sebou.

Důležité upozornění: bral se v úvahu pouze počet kliků, které byl člověk schopen provést za 60 sekund. Takže „líná“dvacítka natažená na půl hodiny se nepočítá. Jen minuta, jen hardcore!

Stejně jako u všech podobných studií jsou však vědci opatrní. Přiznávají, že našli pouze statistický vztah, nikoli příčinu a následek. Počet kliků, které můžete udělat, je pouze ukazatelem toho, co se děje s vaším kardiovaskulárním systémem. Je to však také nejjednodušší metoda pro posouzení zdravotního stavu mužů.

Pokud se vám toto cvičení moc nedaří, pak byste měli myslet na zdraví srdce. Jezte správně, více cvičte, sledujte hladinu cukru v krvi a dodržujte další pokyny, které posílí váš hasičský vůz.

A samozřejmě se pokuste naučit dělat kliky. Není to tak těžké, jak to zní, a výhody tohoto cvičení je těžké přeceňovat.