Jak změnit život k lepšímu bez radikálních změn

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podnikatel a bloger James Clear mluví o tom, proč byste měli své návyky přebudovávat postupně a neusilovat o dosažení stovky cílů najednou.

Mnoho lidí, včetně mě, se chce v několika oblastech svého života zlepšit. Například chci, aby mé články četlo co nejvíce lidí, chci zvedat větší váhu v posilovně, chci, aby mé jednání bylo racionální a promyšlené. To jsou jen některé z cílů, kterých bych chtěl dosáhnout. Myslím, že i vy máte dlouhý seznam věcí, které byste chtěli změnit.

Problém je v tom, že i když setrváme v prosazování těchto cílů, v určitém okamžiku se objeví touha vrátit se ke starým zvykům. Změny životního stylu jsou ve skutečnosti velmi obtížné.

Nedávno jsem četl několik vědeckých studií, ze kterých je jasné, jak nejlépe změnit životní styl. Zjistíte, že touha vše změnit a okamžitě odporuje zdravému rozumu.

Příliš mnoho dobrých úmyslů

Pokud chcete získat několik dobrých návyků najednou (ne na pár dní, ale navždy), musíte pochopit, jak se nevzdávat všeho na půli cesty.

Výzkum potvrzuje, že vaše šance na posílení nových návyků jsou dvakrát až třikrát větší, když plánujete, kdy, kde a jak se budete nového chování držet.

Například v jedné studii byli účastníci požádáni, aby napsali následující frázi: "Během týdne budu cvičit cvičení alespoň 20 minut [datum zahájení, čas, místo]." Ukázalo se, že lidé, kteří právě napsali podobnou větu, začali cvičit dvakrát nebo dokonce třikrát častěji než účastníci kontrolní skupiny, kteří si nedělali plány. Psychologové takové konkrétní plány nazývají uskutečněním záměru.

Stovky různých psychologických studií potvrdily, že plánování skutečně pomáhá. Realizací záměru se například zvýšila pravděpodobnost, že lidé začnou sportovat, dávat odpadky k recyklaci, věnovat se více studiu a dokonce i přestat kouřit.

V následném výzkumu však bylo zjištěno, že realizace záměru funguje pouze tehdy, když se soustředíte vždy na jeden cíl. Ukazuje se, že lidé, kteří se chystají dosáhnout více cílů najednou, mají menší šanci na úspěch.

Závěry ze všeho výše uvedeného jsou: Vytvořte si konkrétní plán, kdy, kde a jak se budete držet nového zvyku – to dramaticky zvýší vaše šance na úspěch. Za předpokladu, že půjdete vždy k jednomu cíli.

Co se stane, když se soustředíte na jeden cíl

Když si teprve začínáte budovat nový návyk, vyžaduje to hodně vědomého úsilí, abyste si neustále pamatovali, jak dělat správnou věc. Po chvíli bude pro vás nové chování jednodušší. Nakonec se ve vašem životě pevně usadí nový zvyk a vy začnete tuto činnost provádět nevědomě.

V psychologii pro to existuje speciální termín – automatismus. Automatismus je schopnost dokončit úkol bez přemýšlení o každém kroku nebo fázi, takže vzorec chování se stává obvyklým.

Zde je však důležité pochopit: automatismus nevzniká sám od sebe. Je to výsledek mnoha opakování a cvičení. Čím vícekrát akci zopakujete, tím rychleji ji přivedete k automatizaci.

Níže uvedený graf ukazuje, jak dlouho lidem obvykle trvá, než si zvyknou chodit každý den 10 minut po snídani. Na samém začátku je míra automatismu nízká. Po 30 dnech se tento zvyk stává běžným. Po 60 dnech se návyk provádí automaticky.

Nejdůležitější v tomto byznysu je překonat bod zlomu, ve kterém se zvyk stává, alespoň v malé míře, automatickým. Čas potřebný k získání nového návyku je pro každého jiný a závisí na mnoha faktorech: na tom, jak těžké je dát nové chování, na prostředí, genetice a mnoha dalších.

Vědci však dospěli k závěru, že v průměru trvá 66 dní, než se návyk stane automatickým. Byla provedena rozsáhlá studie, ze které lze vyvodit hlavní závěr: bude trvat několik měsíců, než se pro vás nové návyky stanou běžnými.

Změňte svůj život, aniž byste změnili svůj životní styl

Podívejme se znovu na vše, co bylo řečeno, a vyvodíme z toho tři důležité závěry.

1. Pravděpodobnost, že si na nové chování zvyknete, je dvakrát až třikrát větší, pokud přijdete s konkrétním plánem, ve kterém uvedete, jak, kde a kdy jej zavedete. V psychologii se tomu říká realizace záměru.
2. Musíte soustředit veškerou svou pozornost na jeden zvyk. Je dokázáno, že realizace záměru nefunguje, pokud se snažíte získat více návyků najednou.
3. Jakýkoli návyk může být proveden automaticky, pokud hodně cvičíte. Bude trvat několik měsíců, než se návyk stane automatikou.

I když je to v rozporu s logikou a zdravým rozumem, nejlepší způsob, jak změnit svůj život, je neměnit ho. Alespoň radikálně. Místo toho se musíte zaměřit na jeden konkrétní zvyk, zapracovat na svém chování a přivést ho k automatismu. Pak stačí stejný postup zopakovat u dalšího návyku.

Pokud chcete dlouhodobě dosáhnout více cílů, zaměřte se právě teď na jeden cíl.