5 způsobů, jak zůstat soustředěný v jakékoli situaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Produktivita nezávisí na výkonu, ale na tom, čemu věnujete čas a pozornost.

Špatná produktivita je neoddělitelně spojena s problémy s pozorností. Když jsme neustále rozptýleni, nemůžeme se efektivně posouvat vpřed. Přidejte k tomu sociální sítě a udržet si pozornost ve škole nebo v práci po dlouhou dobu se vám bude zdát jako zdrcující úkol. V takových podmínkách je důležité naučit se správně soustředit.

Adam Grant je profesorem na Wharton School of Business a autorem knihy Think Again.

Pokud se snažíte být produktivnější, nemusíte analyzovat, jak trávíte čas. Místo toho se zeptejte sami sebe, co přitahuje vaši pozornost.

Mnoho lidí používá nové technologie ke zvýšení koncentrace. Bohužel většinou stejným způsobem odvádějí pozornost. Jedno upozornění na vašem telefonu je nahrazeno jiným – a teď už odpovídáte na zprávy a jdete na Instagram, místo abyste se učili nebo pracovali.

Skutečně produktivní lidé živí svou pozornost a hladovějí jakékoli podněty. Existuje několik účinných a jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout.

1. Oddělte naléhavé úkoly od důležitých

Když máte před očima dlouhý seznam úkolů, může být těžké vědět, kde začít a co odložit. Hlavním pravidlem je, že naléhavé úkoly s časovými limity by měly být provedeny jako první.

Zkuste si všímat, jaké vnější podněty vás rozptylují a rychle je zablokujte. Časem pochopíte, co odvádí vaši pozornost, a můžete zvýšit svou produktivitu.

2. Vypočítejte hlavní rozptýlení

Vyzkoušejte preventivní metodu – určete možná dráždidla pro každý úkol, na který se musíte zaměřit, a eliminujte je dříve, než začnete.

Pokud se jedná o oznámení v telefonu, nastavte jej na tichý režim nebo jej úplně vypněte. Pokud riskujete, že vás váš oblíbený televizní pořad vyruší, vyberte si pro práci pokoj bez televize.

Jednoduše řečeno, odstraňte z vašeho prostoru veškerý nepořádek. Žádné rušení – vašemu výkonu se meze nekladou.

3. Vytvořte zdravé pracovní prostředí

Pokud pracujete v kanceláři, požádejte kolegy, aby vás rozptylovali pouze u důležitých záležitostí. Vložte své obchodní papíry nebo jakékoli jiné rozptýlení do zásuvky vašeho stolu. To vám pomůže dostat se do stavu maximální koncentrace.

Při práci z domova si se svou rodinou vážně promluvte. Vysvětlete, že během pracovní doby můžete být rozptýleni pouze v případě totální vyšší moci. A zkuste vybrat nejizolovanější a nejtišší místnost v domě.

4. Zcela se ponořte do úkolu

Je důležité si uvědomit, že podněty nejsou pouze vnější, ale také vnitřní. Přemýšlení o blížícím se termínu, hádce s přítelem nebo domácích pracích může být rušivější než nekonečné telefonní zprávy.

Zkuste se při práci ponořit do té správné atmosféry – v případě potřeby si nasaďte například sluchátka. Proveďte malý experiment a zaměřte se na úkol nejprve ve 30, poté 40 a poté 60 minutách. Bude pro vás snazší udržet pozornost při každém pokusu.

5. Určete nejlepší čas na řešení problémů

Vytvořte si plán dne na základě pracovních úkolů. Můžete začít jednoduchou otázkou: "Co chci dnes umět?" Udělejte si z toho svůj první cíl dne.

Nezapomeňte si naplánovat přestávky mezi prací. A na konci dne analyzujte svou produktivitu a určete, ve kterých hodinách jste byli nejproduktivnější. To vám pomůže plánovat budoucí úkoly.

Schopnost udržet pozornost při práci je věcí zvyku. To vyžaduje čas a touhu. Začněte dnes a brzy se budete moci soustředit v jakékoli situaci a prostředí.