4 tenisové životní hacky, které vám pomohou zůstat soustředěný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tenis je série psychologických výzev. Sportovní psychologové proto pomáhají sportovcům usměrňovat hněv pozitivním směrem a rozvíjet všímavost. V tomto článku jeden z předních světových trenérů psychologie vysvětluje čtyři kroky, které mohou hráči udělat, aby se vyhnuli psychickým problémům na hřišti a maximalizovali produktivitu.

Pochopení pokynů

Sledovali jsme video. Poskytli jsme sportovcům záznamy jejich zápasů, doslova tisíce hodin záběrů, a všimli jsme si, že vítězství a porážka často nezávisí na tom, co se stalo během zápasu, ale na tom, co zůstalo v zákulisí.

Během pobytu na hřišti – zhruba 75 % zápasu – hráči projevili celou řadu emocí a není divu, že nebyly pozitivní. A ne proto, že by samotní hráči byli negativní, ale proto, že tenis je psychicky náročný sport se spoustou nečekaných momentů. Na místě jsme proto začali vytvářet pokyny pro hráče, aby sledovali svůj emoční stav mezi sériemi, dozvěděli se více o svých emočních vztazích a určili optimální vrchol produktivity. A pokud hráči zpočátku jednoduše postupovali podle pokynů, později se tato technika stala pro mnohé zvykem.

Krok 1. Pozitivní fyzikální reakce

Všechny buňky v našem těle jsou propojené. Negativní myšlení nebo hněv vede k napětí v celém těle. Propadáme vzteku, čímž si vytváříme problémy na hlubší úrovni. Děláme to, čeho později litujeme, a lítost vyvolá jinou emocionální reakci. Proto jsme hráče naučili reagovat pozitivně na každou chybu, neúspěch nebo promarněnou příležitost.

Je vidět, že řada nejlepších hráčů – Roger Federer, Novak Djokovič, Maria Šarapovová – reaguje na jejich chyby podobně: okamžitě se od nich odvrátí.

A odvrátí se tak rychle, jako by se tato chyba nikdy nestala, atleti ji nechají za sebou a jdou volně dál.

A můžete udělat víc, než se jen odvrátit od svých chyb. Ovládejte například svaly v obličeji. Svaly v obličeji jsou důležité: spouštějí emocionální reakce, které se vrací zpět do našeho mozku. A to, co děláte s obličejem, přímo souvisí s tím, jaké chemické procesy uvnitř probíhají. Pokud je na tváři smutný výraz, tělo se stává letargičtějším.

Nyní jděte. Učíme hráče správně chodit. Je velmi důležité, jak se chováte, každý váš krok musí být cílevědomý a sebevědomý. Abyste se mentálně soustředili na to, co potřebujete, měli byste se sebevědomě pohybovat konkrétním směrem.

Krok 2. Relaxace

Nebudete moci ukázat svou nejlepší stránku, pokud nebudete odpočívat. Uvolnit se ale není snadné, zvláště poté, co jste propadli podání. Vzhledem k tomu, že tenis je hra s omezeními, psychologická složka tenisu má také omezení: neexistuje způsob, jak příliš dlouho přemýšlet a dělat emocionální chyby.

Hráčům dáváme jednu radu: o přestávce se pozorně dívejte na výplet vaší rakety nebo jen na kurt.

za co? Oči absorbují spoustu informací. Když hrajete na tribuně před desítkami tisíc diváků a díváte se tam, může vás něco upoutat a zapomenete, že se potřebujete uvolnit. Už se tedy nepřipravujete na další hod, zpracováváte informace. Výplety raket nebo kurty jsou neutrální pro oči, nenesou žádné informace a dávají vašemu tělu možnost relaxovat.

Hráčům také doporučujeme, aby drželi raketu v druhé ruce. Často hráči po nešťastném okamžiku drží raketu mrtvým úchopem, táhnou ji za sebou a skloňují hlavu. Raketa by měla být zvednutá, ale je lepší ji držet nedominantní rukou (to znamená, že pokud je hráč pravák, musí vzít raketu do levé ruky) - během této doby bude mít hlavní ruka čas na odpočinek.

Musíte uvolnit ramena. Ramena jsou přímo napojena na limbický systém mozku, který je zodpovědný za regulaci emocí, paměti, spánku, bdění a relaxace. Proto uvolněte ramena, spusťte je dolů.

Krok 3. Příprava

Nyní, když je vaše tělo uvolněné a jste ve správném emočním stavu, je čas se připravit. Je čas se zeptat sami sebe: „Jaké je skóre? co chci dělat? Jaký je můj plán vyhrát?"

Krok 4. Rituál zasvěcení

Každý tenista by měl mít svůj rituál, protože rituály nám pomáhají soustředit se na naše myšlenky a poslat je správným směrem. Nezáleží na tom, jaký druh rituálu to je, pokud pomáhá soustředit se a udržet sílu.

Můžete házet míčem o zeď nebo si v duchu představovat, jak budete podávat. Nebo se předkloňte dopředu a dozadu, odrazte se nebo si představte, kam chcete jít. Hlavní věc je, že rituál je konstantní. Musíte to strávit ve správném emocionálním stavu a nemyslet na chyby, které jste udělali.