Jak se vypořádat se špatnou náladou v jakékoli situaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psychologové řekli, jak analyzovat vnitřní stav, aby se změnil k lepšímu.

To se alespoň jednou stalo každému z nás: zdálo by se, že je vše v pořádku, život jde podle plánu, ale pak se nálada náhle zhorší. A je zcela nejasné, proč se tak děje.

Za dobrou náladu je zodpovědných několik faktorů najednou: naše myšlenky, psychický stav, životní situace, prostředí a lidé poblíž. Změna jedné nebo více těchto složek může vést k emočním změnám.

Psychologové analyzovali sedm běžných scénářů špatné nálady a řekli, jak se s ní vypořádat.

1. Přítel si stěžuje na život a i vám začíná být smutno

Zde přichází na řadu emoční kontaminace – jednoduchý, až primitivní psychologický jev. Profesorka psychologie na Havajské univerzitě Elaine Hatfield vysvětluje, že během rozhovoru lidé přirozeně opakují výrazy obličeje, držení těla a rychlost řeči partnera.

Pohyby svalů zapojených do tohoto procesu (například když se mračíte) aktivují nervová spojení a vyvolávají ve vás stejné pocity, o kterých mluví partner. Tato funkce mozku je navržena tak, aby nám pomohla vcítit se do druhých, a tím posílit sociální vazby.

Jak se rozveselit

Odpočiňte si od konverzace, řekněte jděte na záchod. Připomeňte si, že špatná nálada, kterou v tuto chvíli máte, není vaše, ale vašeho přítele. A to nejlepší, co můžete udělat, je naslouchat svému milému, neřešit jeho problémy.

2. Dlouho přemýšlíte nad obtížnou situací, ale stále nenacházíte řešení

Na první pohled se jeví jako velmi rozumný přístup pečlivě přemýšlet o důležitých životních otázkách. Někdy se ale z hledání řešení problému tento proces změní v označení času na jednom místě.

Sonya Lubomirski PhD v oboru psychologie, autorka knihy „Psychologie štěstí. Nový přístup."

Je těžké odolat nekonečným, opakujícím se úvahám o životě, protože máte pocit, že se v tomto procesu hluboce prozkoumáváte. Ve skutečnosti tomu tak není. Prostě roztočíte kola na jakémsi psychologickém kole, ale nikam se prostě nedostanete. To zhoršuje váš již tak špatný stav a snižuje vaši motivaci.

Dva znaky naznačují, že si označujete čas a nehledáte způsob, jak vyřešit problém. Jde o nepříjemné emoce, jako je úzkost nebo vztek, a neschopnost přejít na jiné myšlenky kvůli neustálému návratu ke stejné myšlence.

Jak se rozveselit

Nechte se rozptýlit. Přečtěte si knihu, podívejte se na film se vzrušující zápletkou, poslouchejte hudbu, projděte se na čerstvém vzduchu.

Udělejte si 15–20 minut a zapište si své myšlenky na papír nebo si o problému promluvte s přítelem a poté si vytvořte plán řešení. To vás posune od myšlení k jednání. „Snad pochopíte, že vaše životní situace není zdaleka tak beznadějná, jak jste si mysleli,“zdůrazňuje Sonya Lubomirski.

3. Jste neustále ve stresu

Někdy je stres vedlejší emocí, jakousi reakcí na jiné pocity. Představte si, že se náhle posune termín důležitého projektu v práci nebo vás nastaví někdo blízký. V obou případech zažijete stres, ale bude to jen sekundární emoce. V první verzi bude hlavním pocitem podráždění nebo zoufalství, ve druhé zášť.

Susan David Ph. D., autorka Emotional Flexibility. Jak se naučit užívat si změny a užívat si práci a život."

Emoce jsou důležitým zdrojem informací o vašem životě a o tom, co vás vzrušuje. Správná definice emocí pomáhá pochopit, co se ve vás skutečně děje a proč určité pocity prožíváte.

Jak se rozveselit

Zeptejte se sami sebe, jaké jiné emoce jsou vaše psychické rozpoložení. Identifikujte prvotní pocit, že se stres skrývá, a snažte se pochopit, proč tento pocit máte.

Lidé často prožívají silné emoce, když někdo zraňuje jejich důstojnost. Můžete být ve stresu, protože máte pocit, že vás v práci ani doma nedoceňují. Když najdete kořen problému, najdete řešení.

Susan David zdůrazňuje, že i když se se situací nedá nic dělat, správná identifikace primárního pocitu pomůže zmírnit stres.

4. Cítíte se provinile, že jste šťastnější

Metaemoce, tedy pocity, které vznikají z jiných emocí, jsou poměrně častým psychologickým jevem. Pokud jste byli smutní, protože jste se cítili úzkostlivě, nebo v rozpacích, protože se vám chtělo plakat, zažili jste metaemoce.

Christine Neff profesorka pedagogické psychologie na Texaské univerzitě, autorka knihy Sebe-soucit. O síle soucitu a laskavosti k sobě samému."

Lidé vnímají emoce jako součást své osobnosti. Mozek takto funguje z mnoha důvodů. V dětství se chlapcům a dívkám často říká, že naprosto normální lidské emoce, jako je hněv, jsou špatné. Dítě kvůli tomu začíná věřit, že když se zlobí, samo se stává „špatným“. Ve skutečnosti emoce přicházejí a odcházejí. A nemají nic společného s vaší osobností a charakterem.

Jak se rozveselit

Abyste se naučili rozumět svým pocitům a neodsuzovali se za ně, musíte na sobě vážně pracovat.

Christine Neff

Zbavte se iluze, že vždy musíte ovládat své pocity. Přemýšlejte o tom, co byste řekli svému příteli, kdyby za vámi přišel se stejnou primární emocí. S největší pravděpodobností byste respektovali jeho pocity, ukázali, že vám na jeho utrpení záleží, a také ho uklidnili a podpořili.

Když vám připomenete, že cítit to, co cítíte, je zcela přirozené, pomůže vám to přestat se trápit tím, že se cítíte špatně.

5. Neustále si v hlavě přehráváte ty nejstrašnější scénáře

Když si váš mozek představí to nejhorší, co by se mohlo stát, snaží se vás na to připravit. Tento přístup však pouze zvyšuje úzkost, takže změna myšlení je důležitá a nezbytná.

Samozřejmě byste se neměli dívat na svět přes růžové brýle a ignorovat problémy. Stačí objektivně vnímat, co se děje, a vidět nejbližší budoucnost.

Jak se rozveselit

Když převládnou špatné myšlenky, položte si dvě jednoduché otázky:

1. Existuje nějaký důkaz, že by se to skutečně mohlo stát?
2. Jak se na situaci dívat neutrálně nebo dokonce vítězně?

Tento přístup se nazývá kognitivní restrukturalizace a má potenciál pozitivně ovlivnit náladu.

Pak zkuste najít řešení problému a podívejte se na něj zeširoka – to vám pomůže vrátit se znovu do aktivní pozice.

6. Čas od času jsi smutný

Změny teploty vzduchu za oknem a brzký západ slunce na podzim a v zimě mohou negativně ovlivnit psychický stav a dokonce změnit spánkový režim a stravovací návyky. To se děje proto, že tělo nemá čas přizpůsobit se novým podmínkám. Vědci zjistili, že sluneční světlo ovlivňuje i oblasti lidského mozku, které jsou zodpovědné za náladu.

Jak se rozveselit

Za jasných dnů se snažte chodit častěji ven. V zimě můžete zkusit použít speciální „lampu radosti“, která tělu dohání nedostatek slunečního světla a pomáhá vyrovnat se se sezónními depresemi. Svítivost takových svítidel se pohybuje od 2 500 do 10 000 luxů, zatímco svítivost klasické žárovky je až 500 luxů.

7. Jste naštvaní a naštvaní bez zjevného důvodu

Tuto situaci asi znáte: den se daří, ale najednou nějaká maličkost převrátí náladu naruby. Pokud se to ve vašem životě stává často, musíte pochopit, co je skutečným spouštěčem těchto změn.

Možná je to fyzickým zdravím. Američtí vědci našli souvislost mezi množstvím cukru v krvi a emočním stavem. Vědci poznamenali, že prudké výkyvy hladiny glukózy jsou často doprovázeny špatnou kvalitou života a špatnou náladou.

Nezapomeňte na své osobní spouštěče: lidé, místa nebo jiné faktory.

Jak se rozveselit

Určete, co přesně ovlivňuje váš stav: psychické problémy, životní prostředí nebo fyzické onemocnění.

Susan Davidová

Zastavte se a všimněte si vzorců v grafu, které mění vaši náladu. Možná se váš vnitřní stav často zhoršuje kvůli pravidelnému setkávání s určitými životními obtížemi.

Pamatujte na emoce, které cítíte, a také na změny nálad po interakci se stejnými lidmi nebo návštěvě stejných míst. Když pochopíte, co přesně negativně ovlivňuje váš psychický stav, můžete se začít problémem zabývat: pít méně kávy, opustit svou nemilovanou práci nebo si vybudovat jasné osobní hranice v komunikaci s lidmi.

"Neignorujte a neodstrkujte své emocionální výbuchy," říká Susan David. "Buďte zvědaví, studujte je - pomůže vám to stabilizovat emoce a cítit se mnohem lépe."