2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
V polovině minulého století, abyste se udrželi v dobré kondici, bylo doporučeno dělat jednoduchá cvičení. Dnes, kdy se myšlenky zdravého životního stylu rozšířily do celého světa, jsou v módě aktivity, které se mohou zdát jako peklo: maratony, crossfit, komplexní ásany. Na kondici už ale není čas. Ale vždy existují jednoduchá pravidla, která vám pomohou udržet se v kondici bez fanatismu.
I nepravidelná fyzická aktivita je pro vás dobrá
A nejde o dokonalou kombinaci síly a kardia nebo o vysoce intenzivní cvičení, které spaluje tuky. Sečteno a podtrženo: Pokud nejste sportovní fanoušek, postačí, když si najdete cviky, které vás alespoň nebudou nudit. Udělat je alespoň čas od času je již krokem k lepšímu zdraví.
Stejně jako neexistuje dokonalá strava, neexistuje ani dokonalá cvičební rutina. S ohledem na vlastnosti vašeho těla a duše si vytvořte tréninky, které vydržíte.
Možná, že vaší jedinou schůdnou možností je vzít svého psa každý den na dlouhou procházku. Pak si pořiďte psa a projděte se pro zábavu!
Nebo jste možná fixovaní na čistotu domu? Přestaňte bojovat sami se sebou – zabijte dvě mouchy jednou ranou: zapněte hudbu a tancujte, udělejte pořádek alespoň na celý večer. A babiččina metoda - strávit letní kořist nahoře na zahradě - není fitness na čerstvém vzduchu?
Jak poznamenal autor knih o běhání a dietě Matt Fitzgerald, jedinou metrikou, která určuje, zda se budete nadále věnovat nějaké aktivitě, je to, jak se v ní cítíte nyní. V podstatě ti, kteří říkají, že se jim cvičení líbí, to udělají za rok.
Kardio vám může pomoci žít déle
Pozitivní účinky kardiovaskulárního cvičení (chůze, běh, jízda na kole, plavání) na váš kardiovaskulární systém je činí prospěšnými pro váš celkový život.
Již ve 40. letech 20. století (Jerry Morris), britský průkopník v oblasti epidemiologie, ukázal souvislost mezi sedavým způsobem života a rozvojem chronických onemocnění. Kromě toho se riziko vzniku zdravotních problémů snižuje, jakmile se člověk stane mobilnějším.
Dnes víme, že fyzická nečinnost je zodpovědná za 6 % případů ischemické choroby srdeční, 7 % případů diabetu 2. typu a 10 % případů rakoviny prsu a tlustého střeva. Lidé, kteří jsou aktivnější, také méně často trpí Alzheimerovou chorobou a věkem podmíněnou demencí.
Pokud pravidelně cvičíte, zpestřete si tréninky
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při pravidelném cvičení, musíte střídat oba typy cvičení a intenzitu. Pokud jsou činnosti monotónní, přínos cvičení se sníží. Musíte neustále udivovat své tělo. Ideálně kombinujte silovou a kardio zátěž.
Paretův zákon platí i pro trénink: 80 % výsledku získáte jedním přístupem. Začátečníci v posilovně by proto měli alespoň upřednostňovat různé cviky, byť jen jeden přístup pro každého.
Stejně důležité je, aby se střídala intenzita zátěže. Intervalový trénink – periodické krátké návaly intenzity – mají stejné výhody, ale za kratší dobu. Pro ty, kteří začínají se stezkou zdravého životního stylu, mohou být krátké sezení skvělým začátkem.
Různorodé tréninky vám navíc zajistí neustálý zájem o sport, což, jak jsme si řekli, zvýší šanci, že vás časem neomrzí.
Cvičení vám může pomoci zabránit přibírání na váze
Není žádným tajemstvím, že když začnete cvičit, můžete nejen nezhubnout, ale i trochu přibrat. Jednak to může být způsobeno tím, že si po tréninku dovolíte sníst housku navíc (i když je lepší zvolit něco zdravějšího). Za druhé, zvýšení množství vody v těle může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Ale to není důvod k upuštění od tréninku, protože mají komplexní pozitivní vliv na pohodu: zlepšují náladu, kvalitu spánku, zvyšují imunitu a výkonnost. Fyzická aktivita je navíc nesmírně důležitá pro dlouhodobé udržení hmotnosti.
Dvacetiletí přes 3500 lidí ukázalo, že ti, kteří byli fyzicky aktivní, přibrali na váze méně.
Celkově četné studie ukazují, že kombinace cvičení a diety je pro hubnutí účinnější než samotná dieta. A ti, kteří se věnují fitness, aniž by změnili svůj jídelníček, zpravidla zaznamenají zlepšení své pohody, a to i bez znatelného úbytku hmotnosti.
Nemusíte neustále odolávat extrémní zátěži
V dnešní době je v módě běhat maratony a opotřebovávat se CrossFitem. Ale takové extrémní zatížení na hranici vašich možností je riskantní záležitost. Nebudeme zde vypisovat nemoci, které můžete mít z nadměrné námahy. Ale riziko je opravdu velké.
Ani trénink profesionálních sportovců není zdaleka tak úplně vysokointenzivní zátěží. V souladu s principem 80/20 by většina vašeho tréninku měla být udržována na nízké intenzitě. Abyste se vyhnuli zranění (a tedy dlouhým pauzám v tréninku), měli byste zátěž zvyšovat postupně.
Díky těmto malým krůčkům na cestě ke zdraví uvidíte výsledky za pár let.
Doporučuje:
Chcete studovat na americké univerzitě, ale myslíte si, že se nepřihlásíte? Není to tak těžké, jak to zní
Studium v USA vám může dát dobrý start do vaší kariéry. Řekneme vám, jak si vybrat studijní program v Americe, požádat o stipendium a připravit dokumenty
Jak se rychle dostat do formy po porodu
Řekneme vám, kdy začít cvičit a jaké cviky dělat, abyste si nepoškodili zdraví a rychle se dostali do formy po porodu
Problém s cache Leonarda da Vinciho, do které není tak snadné se dostat
Vyluštěte chybějící kombinaci čísel a určete číslo, kterým otevřete dveře, za kterými se skrývá něco zajímavého
Tréninkový systém Freeletics: když se potřebujete dostat do formy za pár týdnů
Venku konečně svítí sluníčko a počasí umožňuje opustit dusné tělocvičny a přesunout tréninky ven. Na čerstvém vzduchu je mnohem příjemnější běhat, sportovat, houpat se. Zvláště pokud používáte Freeletics, nový intenzivní tréninkový systém, který vás vrátí do normálu během několika týdnů.
10 pravidel sportovní diety pro ty, kteří se rozhodnou dostat se do formy
Sportovní jídelníček není určen k rychlému hubnutí, ale k tomu, aby tělo dostalo všechny potřebné látky a vy jste byli neustále v dobré kondici