Sílu vůle může vyvinout každý: několik jednoduchých technik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Síla vůle je něco, co mnohým z nás často chybí. Ukazuje se, že vůli lze trénovat stejně jako svaly. Přečtěte si, jak to udělat v tomto článku.

Neustále se snažíme získat co nejvíce a dělat to nejlepší, co můžeme. Ale nyní vás zveme, abyste se na věci podívali realističtěji a pochopili, čeho lze a nelze dosáhnout pomocí vaší vůle.

Opakujte po mně: moje vůle je omezená.

Psycholožka Heidi Grant Halvorsonová tvrdí, že naše síla vůle není vždy schopna vyrovnat se s obtížným úkolem odolat pokušení. Heidi věří, že ne vždy se vyplatí spoléhat se výhradně na naši vůli.

Psycholog Roy F. Baumeister a spisovatel John Tierney napsali Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Věří, že síla vůle se dá přirovnat ke svalům. A stejně jako svaly lze trénovat i sílu vůle.

I když naše vůle opravdu není neomezená, dobrou zprávou je, že sílu vůle lze trénovat. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám s tím pomohou.

1. Nejtěžší věci dělejte ráno

Odborníci se domnívají, že jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s nepříjemnými a těžkými věcmi, je udělat je jako první, hned ráno.

Všichni víme, že naše energie a s ní i síla vůle během dne ubývá. Pokud si tedy dáte za úkol vypořádat se se všemi těžkými věcmi hned ráno, aniž byste je odsunuli na druhou kolej, pak se vyhnete tomu nejběžnějšímu a nejmilovanějšímu lidskému rozhodnutí – jen abyste zapomněli na to, co dělat nechcete.

2. Svačinu

Tato rada se může zdát neintuitivní pro někoho, kdo cvičí svou vůli, aby zhubnul.

Ale když sníte něco, co obsahuje trochu cukru, zaktivizuje to váš mozek, což je zase důležité pro to, aby vaše vůle byla stabilní.

Baumeister a další vědci z Floridské státní univerzity provedli studii a zjistili, že když se účastníci pokusili aktivovat sebekontrolu, měli nízkou hladinu glukózy v krvi. V budoucnu všechny následující úkoly, ve kterých také potřebovali aktivovat svou vůli, lidé vykonávali neefektivně, s menší produktivitou.

Když ale účastníci zařadili do svého jídelníčku nápoj obsahující glukózu, bylo pro ně mnohem snazší ovládat svou vůli.

Aby vědci dokázali svou teorii, používali nápoje slazené cukrem, hlavně různé limonády, ale nakonec došli k závěru, že potraviny bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy jsou pro aktivaci mozku lepší než nápoje.

3. Chvalte a rozveselte se

Vědci z Kalifornské univerzity zjistili, že sebesoucit je důležitým krokem k sebezdokonalení. A vědci z University of Illinois tvrdí, že hodně záleží na tom, co si člověk říká.

Podle výzkumů může rozveselení vést dlouhou cestu ke zlepšení vaší vlastní produktivity.

Takže až budete příště potřebovat morální podporu při řešení obtížného úkolu, řekněte si: "Udělám to."

4. V klidu

Říci „uklidni se“je nejúčinnější způsob, jak někoho přimět, aby se skutečně uklidnil. Ale pokud chcete trénovat svou vůli, musíte být opravdu v klidu.

Když zažíváme silný stres, upadáme do stavu „autopilota“: jednáme instinktivně a neuvažujeme logicky. A to znamená, že rozum a sílu vůle odsouváme do pozadí.

Nedovolte tedy stresu, aby vás ovládl. Nádech a výdech a sklenice vody je nejjistější a nejjednodušší způsob, jak se uklidnit.

5. Spěte více

Četné studie dokazují, že pokud ospalý člověk řídí auto, je to, jako by byl opilý.

Ospalí řidiči jsou podle Nadace pro bezpečnost silničního provozu zodpovědní za jednu ze šesti smrtelných dopravních nehod.

Pokud se člověk zbaví spánku, stav jeho těla je ekvivalentní stavu těla opilého člověka. Věřte mi, že v tomto stavu pravděpodobně nebudete schopni dělat nic užitečného nebo dělat nějaká důležitá rozhodnutí.

Nejen, že se budete fyzicky cítit přetíženi, nezvládnete ani stres a každá maličkost vás dokáže naštvat.

S ohledem na všechny negativní důsledky, které nedostatek spánku přináší, je tedy závěr jediný: v žádném případě se o zdravý spánek nepřipravujte.