Proč byste měli přestat čerpat sílu vůle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědecké výzkumy dokazují, že vůle je přeceňovaná vlastnost, která neovlivňuje úspěch v životě.

Dlouhou dobu vzbuzovali ti nejpevnější a nejshromážděnější závist těch, kteří snadno podléhají svodům. Věřilo se, že vysoká sebekontrola a výjimečná vůle spolu souvisí a vedou k nevyhnutelnému úspěchu. Myšlenka, že lidé zadržují impulzivní impulsy a vzdorují pokušení snahou vůle, se však stala mýtem.

Vědecké testy dokazují, že tyto pojmy spolu nekorelují a nemusí nutně vést k úspěchu.

Síla vůle a sebeovládání nejsou totéž

Existují dva způsoby, jak měřit úroveň sebekontroly. Prvním z nich je vzít si dotazník s tvrzeními jako „Dobrá jsem v odolávání pokušení“nebo „Špatná v udržování tajemství“a souhlasit s nimi nebo je vyvrátit. Jedná se o jednoduchou metodu, která poměrně přesně odhaduje potenciál úspěchu v životě.

Michael Inzlicht, psycholog z Torontské univerzity, který studuje sebeovládání, se domnívá, že lidé s nejvyšším skóre v dotazníku se nepřejídají, lépe se učí a jsou obecně šťastnější. Analýza odpovědí 32 648 respondentů provedená v roce 2012 ukázala, že mezi životním úspěchem a vysokým skóre v testu skutečně existuje souvislost.

Druhým způsobem, jak změřit úroveň sebekontroly, je provést behaviorální test. V klasické studii psycholog Roy Baumeister vyzval subjekty, aby odolávaly vůni čerstvě upečených sušenek.

Psychologové dnes používají hádanky založené na kognitivním konfliktu. Účastníci experimentu potřebují k jejich vyřešení použít sílu vůle. Například podstatou populární hádanky založené na experimentech psychologa Johna Ridleyho Stroopa je to, že subjektu jsou zobrazeny názvy barev zbarvených jinou barvou: modrá, červená, žlutá. Úkolem je pojmenovat barvu, kterou je slovo namalováno, ignorovat tu psanou.

Michael Inzlicht po mnoho let věřil, že dotazník sebekontroly měří stejně jako behaviorální testy vůle. Ukázalo se, že ne. On a jeho kolegové provedli oba testy na 2400 lidech a uvědomili si, že mezi nimi není žádná souvislost. Lidé by mohli tvrdit, že je snadné odolat pokušení, a přesto se nedaří vyrovnat se s hádankami.

Sebeovládání není dovednost

V roce 2011 publikoval časopis Journal of Personality and Social Psychology výsledky studie Everyday temptations: zkušenostní výběrová studie touhy, konfliktu a sebeovládání, provedená mezi 205 lidmi během sedmi dnů. Účastníci experimentu dostali telefony a náhodně se jich ptali na touhy a pokušení, která mohou subjekty v tuto chvíli zažívat, a také na sebeovládání.

O týden později vědci došli k neočekávaným závěrům: ti, kteří podle svých vlastních přiznání měli nejlepší schopnosti sebeovládání, v zásadě zažili méně pokušení. Jinými slovy, ti, kteří se nejvíce ovládají sami sebe, se zřídkakdy musí ovládat vůbec.

Michael Inzlicht a Marina Milyavskaya potvrdili a rozšířili tuto myšlenku provedením stejného experimentu se 159 studenty na McGill University v Kanadě. Ukázalo se, že vysoké studijní výsledky na konci semestru neprokázali ti, kteří se dokázali lépe ovládat, ale ti, kteří zažili méně pokušení. Navíc, čím více se studenti snažili krotit, tím více se cítili unavení. Nedosáhli toho, co chtěli, ale pouze se vyčerpali úsilím.

Jak se lidé s vysokou úrovní sebekontroly liší od ostatních

Kdo jsou tedy tito lidé, které nemůžete přenést přes čerstvě upečené cukroví? Mají se hodně co učit. Vědci navrhují vzít na vědomí následující skutečnosti.

1. Baví je činnosti, kterým se většina z nás vyhýbá

Zdravě jíst, učit se nebo cvičit není pro sebeovládce velká zátěž, ale příjemná zábava. Znají rozdíl mezi „chtít“a „musí“a jdou za cíli, kterých chtějí dosáhnout.

Pokud běhání nenávidíte, ale potřebujete se dostat do formy, je nepravděpodobné, že na běžícím pásu dlouho vydržíte. Vyberte si něco, co se vám opravdu líbí.

2. Mají zdravější návyky

V roce 2015 publikovali psychologové Brian Galla a Angela Duckworth v Journal of Personality and Social Psychology výsledky publikace Více než odolávat pokušení: Prospěšné návyky zprostředkovávají vztah mezi sebekontrolou a pozitivními životními výsledky rozsáhlé studie, během níž více než 2000 účastníků absolvovalo šest testů. Ukazuje se, že ti, kteří se snadno vyhýbají pokušení, mají také spoustu dobrých návyků: pravidelně cvičí, jedí zdravá jídla, dobře spí a dobře se učí.

„Sebeovládaní lidé si zařizují život tak, aby se zpočátku vyhýbali situacím, ve kterých se potřebujete ovládat,“říká Brian Galla. Strukturování života je dovednost.

Lidé, kteří dělají totéž ve stejnou dobu – jako běhání nebo meditace – dosahují svých cílů rychleji. Ne proto, že se ovládají sami, ale proto, že si tak nastavili svůj rozvrh. Všechno je to o plánování.

Slavný test marshmallow, který provedl Walter Michel v 60. a 70. letech, to potvrzuje. V experimentu byly děti požádány, aby snědly jeden marshmallow hned nebo chvíli počkaly a dostaly další. Děti, které zvládly sedět a čekat na druhý pamlsek, nemusely pokušení dobře odolávat. Jen lépe využívali strategické myšlení.

V roce 2014 časopis New Yorker napsal, že během testu byly děti nuceny změnit svůj postoj k pamlsku, který před nimi ležel, aby se s pokušením vyrovnaly. Našli způsob, jak se na pamlsek nedívat ani si nepředstavovat, že před nimi leží něco jiného.

3. Někteří jsou prostě méně v pokušení

Náš charakter závisí částečně na genech. Někteří z nás rádi jí, jiní rádi hrají hazardní hry nebo chodí nakupovat. Vysoké vědomí je charakterový rys, který se také dědí. Jeho majitelé pilně studují a sledují jejich zdraví. Měli prostě štěstí: vyhráli genetickou loterii.

4. Pro bohaté je snazší ovládat se

Děti z chudých rodin mají při absolvování marshmallow testu mnohem menší kontrolu nad sebou samými. Má to svůj důvod. Elliot Berkman, vědec z University of Oregon, věří, že lidé vychovaní v chudobě se zaměřují více na okamžité odměny než na dlouhodobé, protože když jste chudí, budoucnost vypadá nejistě.

Každý, kdo alespoň jednou držel dietu, ví, že vůle dlouhodobě nefunguje. Nedostatek sebekontroly je navíc často zaměňován s morálním úpadkem. Věříme, že slabá vůle nám brání v hubnutí, i když je to všechno o genetice a našich kalorických dietách. Vyčítáme závislým, že neznají míru, ačkoli nejsou schopni se ovládat.

Sílu vůle můžete využít k tomu, abyste se například nevrátili ke zlozvyku. Ale spoléhat se jen na něj, abyste dosáhli svých cílů, je jako spoléhat se při jízdě na ruční brzdu. Měli byste se soustředit na to, co vás pohání k vašemu cíli, a ne bojovat s překážkami, které se na cestě objevují. Síla vůle někdy funguje tak, že vy naopak prohráváte.

Je načase uznat, že obsedantní zaměření na sebekontrolu nám brání v hledání metod, které skutečně vedou k úspěchu.