Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Klíčové návyky budou tvořit základ úspěšné rutiny. Po jejich rozvinutí pro vás bude snazší se zlepšovat a dosahovat svých cílů.
Americký plavec Michael Phelps se stal olympijským vítězem více než dvacetkrát. Velkou roli v tom samozřejmě hrál jeho vrozený talent. Ale k takovému obrovskému úspěchu mu pomohly i návyky a zaběhnutá rutina.
"Kdybyste se Michaela zeptali, na co myslí před soutěží, neřekl by nic," řekl trenér Phelpse Bob Bowman. - Jen dodržoval rutinu. Jeho život řídily zvyky. Úsek proběhl přesně podle plánu. Zahřívací plavání - přesně jako obvykle. Sluchátka hrála přesně to, co očekával.“
To, co by většině připadalo nudné, považoval za zásadní.
Samotný závod je pro něj jen další položkou v harmonogramu, který se skládal z nějakých vítězství. A zlatá medaile je jen přirozeným pokračováním dne.
Jaká je síla klíčových návyků
Díky návykům jsou naše činy a jejich výsledky předvídatelné. Když je tělo na autopilotu, podáváte dobrý výkon bez ohledu na to, v jakých podmínkách se nacházíte.
Phelps měl mnoho z těchto zvyků. Představoval si dokonalý závod – každé mávnutí rukou a každou zatáčku – ráno po probuzení a večer před spaním. Vždy začínal protahováním rukama a končil kotníky, vždy přesně věděl, jak dlouho mu bude trvat, než se zahřeje před plaváním.
Zdá se, že to vyžaduje příliš mnoho úsilí. Některé návyky se ale hromadí a usnadňují rozvoj dalších dobrých návyků. Charles Duhigg je ve své knize The Power of Habit nazývá klíčovými. Na rozdíl od běžných návyků produkují pozitivní výsledky, které se rozšíří i do dalších oblastí života. Spustí řetězovou reakci, která změní celou vaši rutinu.
Jak je rozvíjet
Jak se ukázalo, nejde o konkrétní akci, ale o záměr. Podle Duhigga spočívá síla klíčového zvyku v jeho schopnosti změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíme.
Jakákoli akce se může stát klíčovým zvykem, pokud vám pomůže vidět sami sebe novým způsobem.
Na první pohled jednoduché a bezvýznamné návyky mohou vést k nečekaným výsledkům. Mohou to být například tyto akce:
- Vstát brzy … Budete mít hodinu nebo dvě volného času navíc, kdy vás nikdo nebude rozptylovat. Tento čas můžete věnovat svému koníčku nebo projektu, který jste dlouho chtěli dělat. Produktivní ráno vám navíc pomůže cítit se sebevědoměji po celý den.
- Ustlat postel … Zní to hloupě, ale pro některé je i tato jednoduchá akce již malým vítězstvím, které ukázňuje a dává pocit kontroly.
- Přemýšlet … Meditace pomáhá snižovat stres a úzkost a rozvíjí emoční stabilitu. A klid, který proces přináší, se při rozhodování hodí.
Nezaměřujte se konkrétně na tyto příklady. Začněte něčím, co vás bude těšit a postupně se propracujte nahoru.
Doporučuje:
Jak naučit se naslouchat druhým lidem může změnit váš život
Naslouchání je jednou z dovedností, kterou by měl mít každý. O tom, zda je s ním možné změnit váš život, si povíme v tomto článku
Jak poznání smrti může změnit váš život
Vědci zjistili, že vědomí smrti a četba příslušné literatury činí člověka vnímavějším a schopnějším empatie a také ho povzbuzuje k tomu, aby se více staral o sebe, druhé a přírodu
Jak může šest měsíců bez televize změnit váš život
Bez televize se dá žít. A skvělé. Autor Lifehacker provedl experiment a nyní sdílí svá pozorování
Get Some Headspace je aplikace, která může skutečně změnit váš život
Get Some Headspace je neuvěřitelně skvělá aplikace pro každého, kdo chce meditovat. Byl vyvinut společností Headspace, a zejména Andy Puedicomb, bývalý buddhistický mnich a autor několika nejprodávanějších knih. Kolikrát jsem na internetu viděl články a materiály o tom, jak se naučit meditaci, tolikrát jsem neuspěl.
Sílu vůle může vyvinout každý: několik jednoduchých technik
Síla vůle mnohým z nás často chybí. Ukazuje se, že vůli lze trénovat stejně jako svaly. Přečtěte si, jak to udělat v tomto článku