5 jednoduchých způsobů, jak vybudovat sílu vůle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lidé, kteří něčeho dosáhli, se velmi často nevyznačují inteligencí nebo talentem, ale silou vůle. Schopnost soustředit se na úkol a odolat rušivým vlivům, vytrvalost při dosahování cílů a překonávání obtíží, to vše jsou předpoklady úspěchu. Bohužel ne každý je štědře obdařen silou vůle. Naštěstí se to dá opravit.

Výzkum ukázal, že vůle je jako svalová síla: při intenzivním používání se snižuje. Psycholog Robert Baumeister vzal dobrovolníky do místnosti plné vůní čerstvého pečiva a nabídl jim dva šálky, jeden obsahující ředkvičku a druhý čokoládovou sušenku. Jedna skupina měla jíst pouze zeleninu, zatímco druhá směla ochutnat i sušenky.

Poté všichni dobrovolníci řešili těžké hádanky. Lidé, kteří jedli pouze ředkvičky, to vzdali v průměru za 8 minut, zatímco ti, kteří jedli sladkosti, strávili pokusy 20 minut.

Baumeister navrhl, že máme jakousi rezervu vnitřní síly. Dobrovolníci z první skupiny strávili část tím, že se snažili vzdát sušenek, a nebylo už žádné vytrvalosti řešit hádanky. Je ale v tomto případě možné tuto zásobu nějak navýšit? Psychologové říkají, že můžete. Chcete-li rozvíjet sílu vůle, musíte zlepšit svou koncentraci a sebekontrolu.

1. Dělejte něco jinak

Běžné úkony provádíme automaticky, takže šetříme čas a námahu. Nyní je ale potřeba něco úplně jiného. Potřeba soustředit se na to, co děláte, může být dobrým cvičením síly vůle. Nejjednodušším příkladem je zkusit si vyčistit zuby levou rukou. Budete muset namáhat pozornost, ovládat pohyby rukou.

Existuje mnoho příkladů věcí, které se dají dělat jinak: nasadit si nejprve levou a pak pravou nohu, přeskládat nábytek, zavázat tkaničky na jiný uzel, změnit trasy svých procházek… Všechny tyto akce, i ty nej nesmyslné, tvoří nová nervová spojení v mozku, a to stimuluje laterální myšlení.

2. Přijměte výzvu

Skvělý způsob, jak vybudovat sílu vůle, je zavázat se, že časem uděláte něco důležitého a nutného, ale nepříliš příjemného. Můžete začít jednoduše: 30 dní každé ráno si pečlivě ustelte postel nebo si omyjte obličej studenou vodou nebo si zapište do deníku. Úkoly jsou obtížnější: ranní cvičení, pravidelné běhání, zdravé stravování.

Možná jste už něco z toho zkoušeli a nefungovalo to. Nyní ale stačí vydržet 30 dní (lze zvolit i kratší dobu). Pravděpodobně na to budete mít dost času. Hlavní věc nejsou žádné výmluvy a výmluvy, vždyť neděláte jen cvičení, ale také trénujete sílu vůle!

3. Věnujte pozornost samomluvě

Ovládání emocí, zvláště ve stresových situacích, je obtížné. Ne každý toto umění zvládne. Začněte tím, že budete věnovat pozornost tomu, co si říkáte, když čelíte negativním emocím. Řekněte "Stop!"

4. Soustřeďte se na jednu věc

Jsem si jist, že máte mnoho cílů a tužeb, ale musíte si vybrat. Známé přísloví o dvou muchách jednou ranou platí i pro sílu vůle: vaše vytrvalost prostě nemusí stačit na několik směrů. Navíc četné studie ukázaly, že multitasking je škodlivý pro produktivitu. Zkuste se soustředit pouze na jeden úkol a nepřecházejte k dalším, dokud jej nevyřešíte. Stejně důležité je odstranit všechny rušivé prvky: telefon, nečinné konverzace, e-maily, které nejsou naléhavé a tak dále.

Jste silnější, než si myslíte, a dokážete víc, než od sebe očekáváte.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Buďte důslední

Trénink síly vůle je o mnoha malých vítězstvích, která nakonec vedou k požadovanému výsledku. To se nestane okamžitě, ale efekt se kumuluje, jako sníh na horách.

Australští vědci Megan Oaten a Ken Cheng požádali dobrovolníky, aby pečlivě sledovali určité oblasti života. V jednom případě to byly finance, v dalším trénink, ve třetím pohybová aktivita. Ti, kteří úkol splnili, zlepšili svůj výkon nejen v kontrolované oblasti: méně se rozptylovali plněním obtížných úkolů, konzumací zdravějších potravin a menší konzumací alkoholu. To znamená, že získané dovednosti sebeovládání jim pomohly změnit jejich životy obecně.