Jak vyvinout mozek za 30 dní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

8 tipů, které vám pomohou rychleji si zapamatovat a zpracovat informace.

Zdraví mozku je přímo závislé na našich každodenních činnostech. Navíc stačí trochu změnit své návyky a výsledek si všimnete. Udělejte si následujících 30 dní, abyste je uvedli do svého života a napumpovali své myšlení. Podnikatel a blogger Thomas Oppong přesně vysvětlil, jak na to.

1. Cvičte mozek

Dělejte něco nového, co vyžaduje duševní úsilí: tancujte, hrajte na klavír, učte se nový jazyk. To zvyšuje rychlost zpracování informací, posiluje synapse a rozšiřuje funkční sítě mozku.

„Když se učíte něco nového a váš mozek si chce odpočinout, pak roste,“říká psycholožka Jennifer Jonesová. Když něco ovládáte, vytváříte nová spojení v mozku. A čím více jich bude, tím snazší bude zapamatovat si informace v budoucnu.

2. Vyjděte ze své komfortní zóny

Když jste se vším v pohodě a jste spokojeni, v mozku se uvolňují chemikálie, které navozují dobrou náladu. Z dlouhodobého hlediska mu ale pohodlí nesvědčí.

Právě ochota vystoupit z komfortní zóny udržuje mozek mladý. Usilujte o nové zkušenosti, rozvíjejte nové dovednosti a buďte otevření novým nápadům.

Bez duševní práce se dendrity - procesy neuronů, které vedou nervové impulsy do těla neuronu - stahují nebo úplně mizí. Aktivní život zvyšuje dendritické sítě a regenerační kapacitu mozku, tzv.

Když opustíte svou komfortní zónu, "protáhnete" svůj mozek a dendrity rostou jako stromy s mnoha větvemi.

3. Trénujte svou koncentraci

Chcete-li to provést, začněte meditovat. Studie ukázaly, že meditace zvyšuje množství šedé hmoty v oblastech mozku odpovědných za pozornost a zpracování vnějších senzorických signálů.

Můžete si doslova rozšířit mozek a každý den to zabere méně času než oběd.

"Ačkoli je meditace spojena s klidem a fyzickou relaxací, její zastánci již dlouho tvrdí, že poskytuje kognitivní a psychologické výhody, které trvají po celý den," říká neuroložka Sara Lazar.

4. Čtěte každý den

Jak čtete, váš mozek se mění a vyvíjí. Když čtete tato slova, váš mozek dešifruje abstraktní symboly a syntetizuje výsledky do komplexních myšlenek. To je úžasný proces.

Čtení zahrnuje mnoho mozkových funkcí, včetně procesů zrakového, sluchového a fonematického vnímání, porozumění. Když o něčem čteme, aktivujeme stejné neurony, jako když přímo prožíváme to, co popisujeme.

Na rozdíl od prohlížení nebo poslechu informací má podle vědců mozek při čtení více času na přemýšlení a zpracování dat a také na prezentaci popisovaných událostí. Každodenní čtení může pomoci zpomalit kognitivní pokles související s věkem a podpořit zdraví mozku.

5. Veďte si deník

Psaní poznámek vám může pomoci stanovit priority, jasně myslet a soustředit se na důležité věci místo na naléhavé. Diář také pomáhá snáze zvládat stresové situace a úzkosti a dokonce zvyšuje aktivitu imunitních buněk.

„Popisování poznámek zlepšuje schopnost mozku vnímat, zpracovávat, ukládat a získávat informace,“vysvětluje neuroložka Judy Willis. - Rozvíjí dlouhodobou paměť, pomáhá všímat si vzorců myšlení, dává čas na zamyšlení. A při správném přístupu se stává zdrojem rozvoje konceptů a stimuluje vyšší mentální funkce mozku.“

6. Neseďte klidně

Ať se vám to líbí nebo ne, fyzická aktivita výrazně ovlivňuje mozek a náladu. Podle vědců pohyb zlepšuje kognitivní schopnosti. Najděte si tedy činnost, která se vám líbí, a věnujte se jí pravidelně.

Dost jednoduché aerobní cvičení jako. Chůze 30–45 minut svižným tempem třikrát týdně pomůže chránit před duševním opotřebením a zlepší epizodickou paměť a výkonné mozkové funkce asi o 20 %.

7. V noci se dostatečně vyspěte a přes den si zdřímněte

Spánek snižuje fyzický a psychický stres. Kromě toho, zatímco spíte, mozek převádí nové informace.

Krátký odpolední spánek vás nabije energií. Zdřímnutí během dne není známkou lenosti. Bylo vědecky prokázáno, že zlepšuje koncentraci, produktivitu a rychlost reakce po zdřímnutí. Stačí spát pouhých dvacet minut.

8. Naučte se nic nedělat

Neustálé zaměstnávání pouze snižuje produktivitu. A někdy je nečinné sezení dobrý způsob, jak přepojit mozek a věnovat pozornost přítomnému okamžiku.

Trávit čas v tichu, odpojeni od internetu a přemýšlet o práci. Zlepšuje koncentraci a kreativní myšlení. Plánujte si tedy v kalendáři spolu s ostatními úkoly.

Mlčení je obecně dobré pro mozek. Během ní aktivně asimiluje a vyhodnocuje informace. Podle neurovědců dvě hodiny ticha denně vyvolávají vývoj buněk v hippocampu, oblasti mozku spojené s tvorbou paměti.