8 jednoduchých způsobů, jak se rozveselit, pokud se cítíte na dně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Udržet vysokou produktivitu práce z domova, když oknem svítí jarní slunce, je extrémně obtížné. I na dálku v sebeizolaci. Abyste úplně „neuplavali“, měli byste si dělat přestávky na odpočinek. Zde je návod, jak se rychle a efektivně osvěžit.

Shromáždili jsme další tipy, jak zůstat svěží a plní energie.

1. Častěji větrejte místnost

Sedět v dusném bytě je špatný nápad. Náš mozek potřebuje kyslík, aby mohl efektivně fungovat. Při pobytu doma proto nezapomínejte místnosti větrat. Čerstvý vzduch nejen povzbudí, ale také pomáhá předcházet bolestem hlavy při mnohahodinové práci v omezeném prostoru.

Pokud se bojíte průvanu, při odchodu z místnosti otevřete okno. Například při mytí obličeje a čištění zubů nebo při přípravě večeře. Když je teplé počasí, nebuďte líní vyjít na balkon: otevřete okna, vezměte si s sebou šálek kávy nebo svou oblíbenou knihu. Na dovolené takové rituály dodávají romantiku a potěšení. Tak proč si je nezopakovat doma, dokud je čas.

2. Pijte vodu s citronem a mátou

Zdálo by se, že nic nepovzbudí lépe než káva. Ale šálek po šálku celý den je rozhodně přehnaný. Ale klidně můžete pít vody s citronem a mátou, kolik chcete.

Recept je jednoduchý. Do džbánu dejte pár snítek máty a lžící je dobře rozmačkejte, aby listy daly šťávu. Stěží to uvidíte, ale určitě pocítíte rozdíl v sytosti chutí. Přidejte pár plátků citronu a vymačkejte z nich také šťávu. Zalijeme čistou vodou a necháme trochu vyluhovat. Volitelně můžete do džbánu přihodit nastrouhaný zázvor a kostky ledu.

3. Umyjte si obličej nebo použijte osvěžující sprej na obličej

Osvěžující sprcha několikrát během dne pravděpodobně nebude fungovat, i když pracujete z domova. Ale opláchnout si obličej studenou vodou nebo použít osvěžující sprej je v pořádku. Dbejte na hydrataci pokožky – po umytí nezanedbávejte krém. A při nákupu spreje si dejte pozor na složení: čím více přírodních složek obsahuje, tím lépe. Je dobré, když je vůně jemná. Věřte mi, že budete produkt nenávidět, pokud se vám z jeho vůně bude trhat hlava. A nezapomeňte si před prvním použitím otestovat alergickou reakci nanesením malého množství spreje na vnitřní stranu ruky těsně nad zápěstí.

4. Dejte si lehkou a zdravou svačinu

Oběd a odpolední čaj jsou ideální přestávkou na provětrání místnosti, odpočinek očí od monitoru a doplnění energie. Ke svačině si vyberte výživné a zdravé potraviny, jako je ovoce, jogurt nebo tvaroh. Samostatné nákupy byly výrazně omezeny, takže se ujistěte, že máte v lednici vždy správné potraviny, ale nezapomeňte zkontrolovat datum spotřeby a dodržet podmínky skladování. Mimochodem, pokud smícháte kysané mléčné výrobky s medem, ořechy nebo sušeným ovocem, monotónnost ani sytost nehrozí.

Savushkin vám pomůže dobít baterky. Vyrábí se z přírodního kravského mléka a je bohatý na vápník. V regálech najdete tvaroh s různým obsahem tuku (od 0, 1 do 9 %), takže si každý vybere produkt podle své chuti. Stogramová porce tvarohu Savushkin obsahuje až 18,3 gramů bílkovin. Tato svačina vás naplní silou a energií na celý den.

5. Kupte si zvlhčovač vzduchu

Klimatizace, topidla a baterie nám sice poskytují příjemnou teplotu, ale vysušují vzduch. To negativně ovlivňuje jak dýchací systém, tak pokožku. Zvlhčovač pomůže situaci napravit.

Podle principu činnosti jsou studeného typu, parní a ultrazvukové. Některé modely poskytují možnosti aromatizace, ionizace nebo ozonizace vzduchu. Umístěním se přístroje dělí na stojací, stolní a nástěnné. Najděte ten, který vyhovuje vašim potřebám.

6. Nezapomínejte na oční gymnastiku

Pravidelné dvouminutové zahřívání může pomoci uvolnit napětí. Zavřete oči dlaněmi, aby pod ně nepronikalo světlo, a dovolte si trochu relaxovat. Bez zvednutí víček se dívejte doprava, doleva, nahoru, dolů. Poté se podívejte do pravého horního rohu a sklopte pohled diagonálně do levého dolního rohu. "Nakreslete" kruh, dívejte se ve směru hodinových ručiček a dozadu. Cvičení opakujte 3-4krát. Aniž byste sundali ruce z obličeje, pevně zavřete oči, otevřete je a rychle mrkněte. Spusťte dlaně a sledujte je svým pohledem. Stojí za to dělat gymnastiku každé 1-2 hodiny.

Pokud nosíte kontaktní čočky nebo trpíte suchýma očima, používejte zvlhčující kapky. Použijte je před cvičením.

7. Změňte úkoly

Mezi náročnými úkoly dopřejte svému mozku odpočinek. Nejlepší je na krátkou chvíli přejít na jinou činnost. Dejte si pětiminutové sudoku nebo křížovku. A pokud se právě učíte cizí jazyk, využijte přestávku ke zopakování slovíček nebo pravidel na další lekci. Takové pauzy budou mít dvojí užitek. Vybijete mozek a procvičíte paměť – maximální efektivita.

8. Zacvičte si jógu

Při dlouhém sezení je velmi důležité protáhnout krk, záda a nohy. Sada jednoduchých cviků vám pomůže cítit se lépe. Zřejmým plusem domácího nabíjení je, že vám ve správném protažení nebrání žádné zvědavé oči.

Cvičení 1 - zahřátí krku

Proveďte několik naklonění hlavy do stran a také dopředu a dozadu, poté několik otáček ve směru a proti směru hodinových ručiček. Dále přejděte na svaly zad. Odejděte od stolu a rozložte na podlahu koberec nebo deku.

Cvičení 2 - boční ohyby

Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Záda jsou rovná, ramena rovná. Vytáhněte horní část hlavy nahoru. Zhluboka se nadechněte, zvedněte pravou ruku a s výdechem se ohněte doleva, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Vnímejte napětí v boku svého trupu. S nádechem se vraťte do výchozí polohy a s výdechem opakujte stejné činnosti v opačném směru. Proveďte 3-4 naklonění.

Cvičení 3 - kočka-kráva

Postavte se na všechny čtyři: kolena na šířku boků, ruce přísně pod ramena. Při nádechu co nejvíce zakulatte záda, při výdechu se ohněte v dolní části zad a dívejte se do stropu. Opakujte 3-4krát.

Cvičení 4 – Pes směřující dolů a nahoru

Dlaně a chodidla nechte na podložce, narovnejte nohy – tělo a podlaha by spolu měly tvořit rovnostranný trojúhelník. Uvolněte krk, sklopte hlavu dolů. Udržujte břišní svaly v dobré kondici, snažte se vytočit kostrč nahoru. Pes směřující dolů je odpočinková poloha mezi obtížnými ásanami. To ale neznamená, že je snadné v ní stát.

S nádechem se spusťte na podložku, rovné nohy by měly být rovnoběžné s podlahou, zvedněte horní polovinu těla a držte ji ve váze, opřete se o ruce. Boky by se neměly dotýkat podložky a klenba v kříži by měla být bolestivá. Ujistěte se, že se ramena nezvedají k uším, lokty jsou otočeny do stran a ruce jsou přísně pod rameny. Proveďte dynamicky spojení „pes směřující nahoru“– „pes směřující dolů“v dynamice alespoň 5krát.

Cvičení 5 - ohýbání k nohám

Postavte se rovně s nohama k sobě paralelně k sobě. S nádechem natáhněte paže nahoru, s výdechem s rovnými zády se prohněte. Dávejte pozor na spodní část zad - neměla by být zaoblená. Pokuste se dosáhnout břichem k bokům. Nejlepší je vyjít ze svahu pomalu a narovnat zadní obratel po obratli.

Pokud se vám tato cvičení nezdají dostatečná, hledejte online kurzy jógy nebo komplexy v záznamu. Vyberte ty, ve kterých učitel podrobně popisuje a vyslovuje všechny své pohyby.

Fyzická aktivita spolu se zdravou a zdravou stravou vám pomůže udržet se v dobré kondici. V drobivém tvarohu "" - všechny výhody čerstvého kravského mléka. Neobsahuje žádné umělé přísady ani konzervační látky. Celoročně je výrobek připravován pouze z přírodního mléka - to je zárukou jeho domácí chuti. A výhody poskytuje vysoký obsah vápníku a bílkovin.