Jak si udržet zdravý životní styl na dovolené

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dieta na dovolené a udržení se v kondici může být složité. Kolikrát jste si přísahali, že okamžitě zjistíte, kde je ve vašem hotelu posilovna, a budete jíst výhradně zeleninu, ovoce, ryby a trochu masa? Kolikrát to dopadlo, jak jste si slíbil? Zakladatel Nerd Fitness Steve Camp navrhuje zahrát si fitness hru, která pomůže alespoň částečně snížit škody na vaší postavě napáchané dovolenou a alespoň trochu přehluší hlas svědomí.

Když jste doma, obvykle máte dobře fungující systém: správná výživa, zdravý spánek a plán cvičení. Jakmile však odjedeme na dovolenou, celý systém se zhroutí, začneme se zmítat mezi zavedeným systémem a zábavnou zábavou s přáteli. Zvláště pokud vaši přátelé nejsou tak horlivými fanoušky zdravého životního stylu, správné výživy, dodržování spánku a vyhýbání se alkoholu.

Jak nezkazit zbytek sebe a svých přátel a zároveň zachovat rovnováhu? Zakladatel Nerd Fitness Steve Camp vás zve ke hře.;)

Hra

Základním principem této tréninkové hry na dovolené je, že každá „špatná“akce musí být nahrazena „dobrou“.

• Pro každý „dospělý“nápoj udělejte 10 kliků hned po pití, než ho půjdete vypít, nebo druhý den ráno. Nechat kliky na ráno bude jednou z největších chyb, protože kliky musíte dělat kvůli všemu vypitému alkoholu a počet kliků bude sotva deset.
• Udělejte 50 dřepů pokaždé, když jíte nezdravé jídlo. Je na vás, zda to uděláte před nebo po jídle.
• Pokaždé, když procházíte strukturami, které připomínají vodorovné tyče a na kterých můžete viset (to je jedna z hlavních podmínek), proveďte několik vytažení.
• Zapomeňte na existenci výtahů! Nejsou tady! To vše je vaše zbabělá představivost!
• Snažte se co nejvíce chodit. Pokud je váš cíl dva kilometry daleko, projděte se touto cestou a zároveň si město lépe prohlédněte.

Zkuste do této hry zapojit své přátele nebo rodinu - pořádání večírků bude ještě zábavnější.;)

Strava

Hra částečně kompenzuje všechny tyto malé slabiny, ale to vůbec neznamená, že se můžete úplně odtrhnout a obrátit všechno naruby: obdivovatelé paleo stravy přecházejí na palačinky a pizzu, abstinenti nahrazují vodu margaritou a daiquiri a vegetariáni vychutnejte si lahodný střední steak. Dostáváme se téměř do potravinového kómatu a končíme s potravinovou kocovinou, která trvá mnohem déle než naše dovolená.

Pokud tedy nechcete následky po dlouhou dobu rozplétat, budete muset dodržovat některá pravidla:

• Přerušte cyklus prázdninového boomu a poklesu. Většina lidí spadá do tohoto koloběhu: nejprve několik týdnů hladoví, aby pak během dovolené nepočítali kalorie, a pak se vyřádí a snědí vše, co hotel nabízí. Po návratu z dovolené si připadají jako popelnice a znovu drží dietu, cítí se naprosto nešťastní. Pamatujte: neexistují žádné „před“a „po“, existuje pouze „během“!Sledujte, co jíte, ať už jste na dovolené, doma nebo v práci.
• Selektivní půst. Pokud máte pocit, že jste to včera přehnali, vynechejte snídani; pokud jste při obědě snědli příliš mnoho, nemusíte jíst celé jídlo. Pomáhá balancovat mezi nekontrolovaným pojídáním všeho, co vám skončí na talíři, a hysterickým dodržováním určité diety, která mimochodem často přináší hysterii ani ne tak u vás, jako u vašich dovolenkových společníků.
• Střídejte nezdravá jídla se zdravými potravinami. Stačí si zapamatovat pravidlo "Nikdy dva po sobě!" Na dovolené je těžké odolat kulinářským svodům, ale dají se kombinovat s více či méně plnohodnotným jídlem. Například hranolky nebo pizzu lze doplnit bylinkami a zeleninou a po svačině se sušenkami nesahat po novém balení, ale vzít si jablko a podobně.
• Pít hodně vody. Nezapomeňte pít vodu a pamatujte, že na každý šálek kávy nebo sklenku vína, které vypijete, musíte vypít stejné množství vody.
• Snažte se nekombinovat alkohol a vysoké množství sacharidů. Ano, nebude to jednoduché, jelikož alkoholické nápoje většinou chtějí jíst něco nepříliš zdravého, ale snažte se to alespoň nekombinovat. Dávejte pozor na to, co do sebe naléváte.

Pusťte si tedy hru do dovolené, spojte zdravé jídlo s nezdravým jídlem, relaxujte a užijte si dovolenou. Ano, nebude to úplně zdravý životní styl, ale taková rovnováha minimalizuje negativní dopady odpočinku a alespoň trochu utlumí hlas našeho svědomí.;)