6 jógových cvičení, které vám pomohou zmírnit bolesti hlavy

Obsah:

Cvičení číslo 1
Cvičení číslo 2
Cvičení číslo 3
Cvičení číslo 4
Cvičení číslo 5
Cvičení číslo 6

6 jógových cvičení, které vám pomohou zmírnit bolesti hlavy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás bolí hlava, nespěchejte s užíváním prášků. Možná vás zbaví bolesti hlavy, ale na zdraví nepřidají – to je jisté. Než se tedy ponoříte do lékárničky, vyzkoušejte pár jógových cviků, které si s bolestí hlavy poradí lépe než prášky.

Příčiny bolesti hlavy mohou být různé. Může to být napětí v krku, pokleslá ramena nebo bolesti zad. Následující polohy pomáhají tyto problémy odstranit a tím zmírnit bolesti hlavy. Není nutné dělat všech 6. Můžete si vybrat jakýkoli, a pokud to nebude fungovat, zkuste jiný. Před tím je hlavní naslouchat svému tělu a pochopit, co jiného kromě hlavy bolí.

Cvičení číslo 1

Jak jsem již řekl dříve, někdy může být bolest hlavy způsobena svorkami v krční páteři. Posaďte se do pohodlné polohy, položte pravou ruku na levou stranu hlavy a nakloňte hlavu mírně doprava.

Vydržte v této poloze několik nádechů a vyměňte strany. Při tomto cviku ruka velmi málo tlačí na hlavu a protahuje krční obratle.

Cvičení číslo 2

Při provádění tohoto cviku není vůbec nutné zcela opřít chodidlo o podlahu (to zvládnou lidé, kteří se dobře protahují).

Tato pozice pomáhá uvolnit napětí z vašich ramen, protože zápěstí a předloktí berou hlavní zátěž a zvyšují průtok krve do hlavy.

Cvičení číslo 3

Další cvik v předklonu, který je ideální, pokud je bolest hlavy způsobena napětím v ramenou. Sedněte si na podlahu tak, aby mezi nohama byla malá vzdálenost a ležely paralelně k sobě. Dejte ruce za záda do zámku a pomalu se předkloňte, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy, složte se do mírně upravené dětské pozice.

Zůstaňte v této pozici asi 5 počítání a nezapomeňte zhluboka dýchat. Posuňte ruce dozadu tak, abyste ucítili mírné natažení v oblasti hrudníku, ramen a zadní části krku.

Cvičení číslo 4

Toto cvičení protahuje zadní část krku a uvolňuje napětí v zádech, které je také častou příčinou bolestí hlavy.

Během tohoto cvičení nepokládejte paže příliš široce nebo příliš daleko od zad. Díky této póze je vaše hlava lehká a lehká, zůstaňte v ní 5krát. A pokud se v něm cítíte dostatečně pohodlně, můžete tak zůstat o něco déle.

Cvičení číslo 5

Póza se nazývá "Happy Baby" a pomáhá zmírnit bolesti hlavy způsobené štípáním v zádech.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a pažemi zvenčí obtočenými kolem boků nebo chodidel. Zůstaňte v této poloze několik minut, mírně se houpejte ze strany na stranu a dopředu a dozadu, abyste zvýšili protažení vašich boků a dolní části zad.

Cvičení číslo 6

Umístěte přikrývku ke zdi a popadněte polštáře. Posaďte se co nejblíže ke stěně, tak, aby vaše pánev a spodní část zad byly přitisknuty ke složenému ručníku. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a roztáhněte šlachy, jak jen to jde, ruce rozpažte do stran.