Jak jíst na podzim a v zimě, abyste zůstali fit i na jaře

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker vypráví, jak zvolit správnou výživovou strategii v období podzim-zima, aby bylo tělo připraveno na jarní sušení, a také celou pravdu o L-karnitinu, který je z nějakého důvodu mnohými považován za spalovač tuků.

Uzdrav se, abys zhubnul

Podzim je v plném proudu, oblékáme další vrstvy oblečení a psychicky se připravujeme na chlad. co to všechno znamená? To znamená, že se můžete uvolnit a trochu ztloustnout. Zima se snáze snáší s tukem: přírodní tepelný izolant! Je však třeba tloustnout s mírou. Myšlenka je taková, že období podzim-zima je obdobím, kdy by ti, kteří chtějí do příštího jara získat suché, ale svalnaté tělo, měli „sednout na váhu“.

Hmotnost se vztahuje k nárůstu hmotnosti. Nadbytek kalorií, důraz na silový trénink. Cílem je do Nového roku nabrat co nejvíce svalové hmoty. Současně se nevyhnutelně zvýší tuková hmota. Takto funguje lidské tělo. Nabírání tuku se při budování svalů nevyhnete.

Po Novém roce, kdy nabereme co nejvíce svalů, začíná sušení - opačný proces k nabírání hmoty, v důsledku čehož odejde tuk a s ním se nevyhnutelně spálí i část svalů. Čím více svalů je nahromaděno v době začátku sušení, tím více jich bude zachováno do jeho konce. Na začátku sezóny trička a pláže se tak získá sexy reliéfní tělo, které závidí nenávistníci a další líná zelenina se slabou vůlí a snaží se kompenzovat svou vlastní méněcennost na internetu.

Zachovejte klid a zvedněte se

Existují čtyři klíčové faktory úspěchu úklidu těla a mysli:

• emoční rovnováha;
• sportovní;
• výživa;
• obnovení.

O silovém tréninku pro nabírání hmoty po tisící nemá smysl mluvit. Je to docela zřejmé a jednoduché: větší váha, méně opakování. Z fyzikálního hlediska je to samozřejmě obtížné, ale z hlediska teorie je to extrémně jednoduché. Vhodné tréninkové programy můžete snadno najít pomocí vyhledávání na Lifehacker, na jiných profilových stránkách a na YouTube.

Psychická rovnováha a zotavení jsou také snadné. Zdravá mírná lhostejnost, vědomější přístup k životu a dění kolem – o tom Lifehacker píše každý den. Nenechte se zavěšovat na maličkosti, nenatahujte se. Nevymlouvejte se, neříkejte, že není možné změnit svůj život. Hledejte příležitosti. Optimalizací svého života začnete lépe spát, konkrétně se tělo během spánku obnoví.

Výživa

Výživa je nejobtížnější věc, protože mnozí nechápou její mimořádný význam pro dosahování výsledků. Veškeré vaše úsilí v posilovně bude marné, pokud v těle nevytvoříte příznivé prostředí pro růst svalů.

Co je příznivé prostředí v kontextu přibírání na váze? Jedná se o kombinaci malého přebytku kalorií při dodržení proteinové normy.

"No, jsem velký specialista na kalorie!" - řekli nyní milovníci jídla a mají pravdu. Moderní potravinářský průmysl nabízí neuvěřitelně kalorická jídla. Problém je, že tyto kalorie jsou k ničemu. Obrovské porce cukru dodají spoustu energie, ale nutričně jsou prázdné, to znamená, že neobsahují nic jiného než právě tuto energii a přebytečné sacharidy se ukládají do tuku.

Nemůžete se jen přejídat sladkým a rychlým občerstvením, a to nejen kvůli zjevnému poškození takového jídla, ale také proto, že kromě kalorií musíte získat denní dávku živin, vitamínů a stopových prvků.

Máte určitou zásobu kalorií, která vám umožní nabrat hmotu, a do této zásoby musíte vměstnat vše, co potřebujete.

Proč je nemožné hloupě jíst až bolí žaludek i se zdravým jídlem? Je nepravděpodobné, že budete spokojeni s výsledkem, ve kterém budou na svalech pouze tři z 20 nabraných kilogramů. Čím méně tuku na sebe dáte, tím snáze ho do jara shodíte. Přitom ani ty mizerné tři kilogramy svalů nelze vybudovat při nedodržení bílkovinné normy, která je 1,5-2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti a den.

Problém bílkovin a jeho řešení

Sval se skládá z bílkovin. Konzumací bílkovin je naše tělo rozkládá a posílá do budování svalů. Jednoduchý koloběh, ale mnozí si neuvědomují, jak těžké je uvést denní příjem této živiny do normálu, zvláště pokud žijete normálním životem běžného pracujícího člověka.

Protein (také známý jako protein) je velmi drahý produkt. Maso, ryby, tvaroh jsou mnohonásobně dražší než brambory a těstoviny. Pouze slepice a vejce, zdá se, zůstaly k dispozici ve víceméně neomezeném množství člověku s téměř průměrným příjmem.

Situaci s vysokými náklady zhoršuje skutečnost, že pro nejlepší účinek musí bílkoviny vstupovat do těla během dne co nejrovnoměrněji. Odborníci na výživu proto doporučují jídla rozdělit, zvýšit jejich počet na 5-6 denně s úměrným snížením objemu pro každé jídlo.

A teď pozor, otázka: jak tato jídla zařadit do vašeho nabitého pracovního programu, když každý den pracujete osm a více hodin? Kde vůbec najdete čas uvařit si něco proteinového na celý den? Jak to všechno nosit s sebou? Kdy existuje? Kde přehřát?

Nepřístupnost správného jídla během dne je kompenzována a nejde jen o jednoduchost a pohodlnost použití speciálních směsí, ale také o jejich výhody oproti tradičnímu jídlu.

Logika je velmi jednoduchá. Když potřebujete uhasit žízeň, pijete čistou vodu, i když si můžete dát šťavnaté ovoce, které je navíc dostatečně tekuté. To je zřejmé a samozřejmé. Stejné je to s proteinovými koktejly. Kdykoli potřebujete protein, můžete si vybrat čistý, přírodní proteinový koktejl, který je přesně to, co potřebujete, a nic víc.

Koktejl stačí naředit vodou, džusem nebo mlékem a vypít. To je vše, nedostatek bílkovin je uzavřen, nestráví se více než minuta času. Žádné talíře, lžíce, vidličky, mikrovlnky na ohřev a tak dále. Rychlé, pohodlné, efektivní.

Jsou tyto koktejly škodlivé? Ne, pokud byly zkontrolovány příslušnými dozorovými orgány. Můžete slyšet tvrzení, že takové produkty jsou čisté chemikálie. Nejčastěji to říkají nevzdělaní lidé, kteří někde něco slyšeli nebo četli, uvěřili tomu a nyní šíří nepravdivé informace o tom, čemu nerozumí.

Takoví lidé nejsou zvyklí kontrolovat informace a nevěnují pozornost autoritě zdroje. Jsou příliš hloupí na to, aby jim mohli cokoliv vysvětlit, ale snadno propadnou nejjednodušším marketingovým technikám, které výrobci používají. Ano, právě pro takové lidi píšou na obal s kuchyňskou solí „Neobsahuje GMO“. A na lahve s pitnou vodou taky.

Můžete věřit jakýmkoli nesmyslům, vše závisí na míře nevědomosti. co je chemie? Všechno v našem světě je chemie, protože se skládá z chemických prvků a jejich sloučenin. Jste chemie, autor tohoto textu je také chemie.

Argumentu, že přírodní je zdravější, lze snadno vyvrátit tím, že proteinové koktejly jsou vyrobeny z přírodních surovin. V tomto smyslu jsou koktejly ještě lepší, protože se dobře čistí od všech nepotřebných věcí.

Co jsou proteinové koktejly

Nejrůznější. Existuje mnoho druhů proteinových koktejlů. Liší se složením, typem použitého proteinu či proteinů, způsobem výroby, balením a podobně. Neexistuje dokonalý produkt, protože každý má jiný vkus a cíle, ale při kombinaci sportu a práce je třeba vzít v úvahu určité faktory.

Nedávno do redakce přišel na test proteinový shake, který je vyroben s očekáváním pohodlí při každodenním používání a je maximálně univerzální. Je vhodný pro ženy i muže, bez ohledu na druh aktivity, ať už je to posilovací stroj, fitness, běh, plavání nebo něco jiného.

Celý název koktejlu zní Vitime Energy Power + L-Carnitine, ale k L-karnitinu se vrátíme o něco později, ale zatím si vysvětlíme, jaké jsou obecné výhody této směsi oproti ostatním.

1. Pohodlné balení. Klasická sportovní výživa se prodává v obrovských taškách a dózách, do práce si je s sebou vzít nemůžete. Uvnitř mají jen prášek, často i bez odměrky. Vitime Energy Power je předem zabaleno. Každá krabička obsahuje pět sáčků (to jsou sáčky, negooglujte). Každý sáček obsahuje jednu dávku koktejlu a poskytne tělu optimální jednorázovou dávku bílkovin, které potřebuje.
2. Správné složení. Směs tří druhů bílkovin (rychlá syrovátka, pomalý kasein a střední sója) se používá pro co nejrovnoměrnější výživu těla bílkovinami na několik hodin.
3. Používají se proteinové izoláty. Isolate je vysoce čištěný proteinový koncentrát bez tuku, cholesterolu a sacharidů. Z hlediska čištění je na druhém místě za hydrolyzátem, ale výhody hydrolyzátů oproti izolátům nebyly prokázány, ale izolát stojí mnohem méně, takže výsledný koktejl je mnohem dostupnější.
4. L-karnitin ve složení. A tady asi ostříleným sportovcům napadla otázka: „Stop-stop, není L-carnitin spalovač tuků? Proč je při nabírání svalové hmoty?".

Co je to vlastně L-karnitin

L-Carnitin není spalovač tuků, ale transportér tukové tkáně do mitochondrií svalů pro přeměnu na další energii, což je velmi užitečné při intenzivním tréninku.

Jednoduše řečeno, při dostatečném příjmu L-karnitinu spotřebovává velmi málo tuku, dává větší sílu a vytrvalost, ale pokud přijmete více L-karnitinu, než tělo potřebuje, pak se účinek nezvýší. Smyslem L-karnitinu ve Vitime Energy Power je neutralizovat nedostatek této látky v každodenní stravě, aby naše tělo mohlo fungovat na 100% tak, jak příroda zamýšlela.

Problém normy L-karnitinu je v tom, že se nachází v mase, rybách, mléčných výrobcích a většina se zničí při tepelné úpravě. Proto jsou hlavní způsoby, jak získat L-karnitin v dostatečném množství, napařování s mlékem, užívané samostatně v čisté formě nebo v hotovém koktejlu, jako je stejný Vitime Energy Power.

Kromě poskytování dodatečné energie pro intenzivní trénink a celkovou pohodu má L-karnitin také následující pozorované účinky:

• Zvýšená odolnost a imunita vůči stresu.
• Detoxikace, projevující se neutralizací organických kyselin a xenobiotik.
• Anabolický efekt, který vám umožní budovat svalovou hmotu při ztrátě tuku. Tento efekt je experimentálně potvrzen, ale vědecky vysvětlen ne, takže L-karnitinu prostě přijímáme dostatek a radujeme se.
• Snížení hladiny špatného cholesterolu a v důsledku toho snížení rizika infarktu a mozkové mrtvice. To znamená, že L-karnitin působí jako dodatečná ochrana srdce a cév.

Doufáme, že vám tento materiál pomůže vybrat správný směr fyzického rozvoje v období podzim-zima a popostrčí vás k důkladnějšímu studiu problematiky správné výživy pro růst svalů. Cvičte a zůstaňte zdraví.