Obsah:
- Boční lišta
- Kroucení se zvednutím kolen
- Torzo se otáčí
- Kroucení se zdviženýma nohama
- Křížové nůžky
- Střídavé zvedání nohou vleže
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Najít vytoužené kostičky na břiše není tak těžké, pokud budete dodržovat správný jídelníček a cvičit cviky, které najdete v tomto článku.
Boční lišta
- Startovní pozice. Ležící na boku s důrazem na jedné ruce.
- Technika … Opřete se o loket a chodidla a zvedněte boky tak, aby bylo tělo nataženo v přímé linii. Zajistěte své tělo v poloze bočního prkna na 15 sekund. Vraťte se plynule do výchozí polohy.
- Dech. Při zvedání těla nádech, při spouštění výdech.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 2 sady po 15 sekundách. Střední: 3 sady po 30 sekundách. Pokročilé: 4 sady po 60 sekundách.
Kroucení se zvednutím kolen
- Startovní pozice. Sedět, ruce sevřít kolena.
- Technika … Natáhněte nohy dopředu a zároveň táhněte tělo dozadu. Je důležité, aby se paty ani záda nedotýkaly podlahy. Poté zvedněte tělo a nohy současně do výchozí polohy. Existuje varianta tohoto cvičení, kdy jsou ruce položeny na podlaze.
- Dech. Dolů - nádech, nahoru - výdech.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 3 sady po 10 opakováních. Střední: 4 sady po 20 opakováních. Pokročilá úroveň: 5 sad 30krát.
Torzo se otáčí
- Startovní pozice. Sed s nohama nataženýma dopředu.
- Technika … Nakloňte tělo trochu dozadu, paže natažené dopředu. Otočte své tělo doprava a doleva.
- Dech. Nadechujte se a vydechujte v extrémech svým vlastním tempem.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 3 sady po 10 opakováních. Střední: 4 sady po 15 opakováních. Pokročilá úroveň: 5 sad 25krát.
Kroucení se zdviženýma nohama
- Startovní pozice. Leh na zádech, ruce natažené do stran, nohy zvednuté pod úhlem 90°.
- Technika … Zvedněte tělo a sáhněte rukama ke kotníkům. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Dech. Při zvedání těla nádech, při spouštění výdech.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 3 sady po 10 opakováních. Střední: 4 sady po 20 opakováních. Pokročilá úroveň: 6 sad 30krát.
Křížové nůžky
- Startovní pozice. V lehu na zádech je pravá paže pod hlavou, levá je natažená do strany. V tomto případě je pravá noha volně natažená a levá je ohnutá a spočívá chodidlem na podlaze.
- Technika … Zvedněte rovnou pravou nohu tak, aby svírala úhel 90°, zároveň se prsty levé ruky dotkněte jejího kotníku. Vraťte se do výchozí pozice.
- Dech. Při kroucení nádech, při návratu do výchozí polohy výdech.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 3 sady po 10 opakováních. Střední: 4 sady po 15 opakováních. Pokročilá úroveň: 5 sad 25krát.
Střídavé zvedání nohou vleže
- Startovní pozice. Vleže na zádech, ruce pod hlavou.
- Technika … Nejprve zvedněte jednu nohu tak, aby svírala úhel 90° a poté druhou. Chvíli v této poloze vydržte a poté nohy snižte.
- Dech. Při zvedání nohou nádech, při spouštění výdech.
- Počet opakování. Vstupní úroveň: 3 sady po 15 opakováních. Střední: 4 sady po 20 opakováních. Pokročilá úroveň: 5 sad 30krát.
Doufáme, že tento výběr cviků vám pomůže rychle najít ploché a vyrýsované břicho. Hlavní věcí není být líný, systematicky studovat, dodržovat stravu a velmi brzy nebudete rozpoznáni!
Doporučuje:
5 nejlepších domácích cvičebních strojů, které opravdu fungují
Life hacker říká, jak si vybrat běžecký pás, eliptický trenažér a další domácí modely. Pomohou vybudovat vytrvalost a posílit svaly
Penny produkty na obličej a tělo, které opravdu fungují
Jsou maminčiny tipy na péči o pleť děsivé? Ale marně. Zde jsou jednoduché, levné a osvědčené produkty na obličej a tělo, které vás překvapí
10 tajemství krásy, která opravdu fungují
Každá žena chce vypadat krásně a upraveně, zvláště v létě. V tomto článku se dozvíte efektivní a nízkorozpočtové lidové recepty, které vám pomohou vypadat ještě atraktivněji
5 sportovních doplňků, které opravdu fungují
Toto minimum sportovních doplňků vám pomůže rychleji se zotavit, cítit se více nabití energií, zdravější a zlepšit kvalitu života
Způsoby, jak zmírnit kocovinu, které opravdu fungují
Každý seberespektující člověk má svá pravidla, která dodržuje, aby se zbavil negativních účinků alkoholu. A bohužel většina z nich jsou naprosté nesmysly. Rozhodli jsme se zjistit, které tipy skutečně pomáhají s kocovinou a které nejsou ničím jiným než mýtem.