5 nejlepších domácích cvičebních strojů, které opravdu fungují

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pomohou vybudovat vytrvalost a posílit svaly.

1. Rotoped

• Kolik místa to zabere: závisí na modelu, ale obvykle ne více než 1,5 m na délku, 1 m na šířku a 1,3 m na výšku.
• Jaká je cena: od 5 tisíc rublů.

Rotoped zvyšuje vytrvalost a rozvíjí Cyklický trénink vyvolává svalovou hypertrofii a získávání síly: strategie a mechanismy síly nohou bez zbytečného namáhání kolenních kloubů. Proto je ideální pro lidi s nadváhou a seniory Zdravotní přínosy tréninku na cykloergometru pro starší dospělé nad 70 let: přehled.

Také cvičení na stacionárním kole přispívá k hubnutí. Pomalým šlapáním můžete spálit až 390 kalorií za hodinu. A pokud děláte intervalové sprinty: střídejte nejintenzivnější a nejpomalejší práci, budete hubnout ještě rychleji.

Jak vybrat domácí posilovací stroj

Existují vertikální, horizontální rotopedy a spinová kola. V horizontále pracujete vleže – pohodlné, ale ne tak intenzivní; na spinovém kole seďte silně předkloněni, jako na závodním kole. Pokud se nechystáte na cyklistický závod a nemáte problémy s páteří, vezměte si vzpřímenou.

Nejlevnější jsou rotopedy se zátěží pásu. Dá se sehnat za 5 tisíc i méně, ale pořádně se na něm pracovat nedá: zátěž bude minimální.

Raději si pořiďte magnetický rotoped. Stojí od 10 tisíc rublů, ale poskytují normální kardio trénink.

Mnoho modelů má snímače srdečního tepu na řídítkách, ale údaje jsou velmi nepřesné, takže tuto funkci neberte na lehkou váhu.

Pokud chcete cvičit na základě tepové frekvence, abyste si správně vybrali zátěž a věděli, kolik kalorií jste spálili, vybírejte modely s elektromagnetickým systémem. Můžete k nim připojit hrudní kardio pás, který přesně ukazuje tep. Kromě toho mají různé tréninkové programy. Cena - od 20 tisíc rublů.

Pro ty, kteří chtějí cvičit opravdu intenzivně a pumpovat nejen nohy, ale i ruce, je vhodný odporový trenažér AirBike. Na něm šlapete a posouváte madla tak, aby fungovalo téměř celé tělo. Čím více se pohybujete, tím větší odpor motorka vytváří. Model funguje autonomně. Z mínusů dělá hodně hluku a stojí od 57 tisíc rublů.

Bez ohledu na model věnujte pozornost možnosti nastavení sedadla nejen výškově, ale také vzdáleností od volantu.

Pokud tato funkce není k dispozici, před nákupem si ověřte, zda vám sedí pohodlně.

Co koupit

• Rotoped Royal Fitness s magnetickým nakládacím systémem, 17 990 rublů →
• Horizontální rotoped DFC B5030 Mars, 13 990 rublů →
• Stojací rotoped Oxygen Pro Trac II, 30 290 rublů →
• Funkční rotoped Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rublů →

2. Eliptický trenažér

• Kolik místa to zabere: délka - od 0, 9 do 1, 7 m, šířka - od 0, 7 do 1, 5 m, výška - asi 1, 7 m.
• Jaká je cena: od 5 tisíc rublů.

Pohyby na tomto simulátoru nejsou pro člověka úplně přirozené: děláte ve stoji, nohy opisují trajektorii elipsy, která se v běžném životě nenachází. Proto to může být zpočátku nepříjemné, ale rychle se přizpůsobíte.

Jemný pohyb bez otřesů snižuje namáhání kolen a páteře, takže stroj lze používat s jakoukoli hmotností a kondici.

Eliptický trenažér využívá nejen nohy, ale i ramenní pletenec a výdej kalorií na něj a efekt zátěžového testování Maximal na eliptickém trenažéru a běžeckém pásu na vytrvalost je srovnatelný s běháním na páse. Zároveň je snazší na tom pracovat Fyziologická reakce na předepsané hodnocení vnímané námahy na eliptickém fitness crossovém trenažéru než běhat. To je jednoznačné plus pro ty, kteří chtějí získat zpět svůj tvar, aniž by trpěli velkým zatížením.

Jak vybrat domácí posilovací stroj

Je lepší nekupovat modely pásů: stojí od 8 do 12 tisíc rublů, ale dělají hodně hluku, rychle se rozpadají a nedávají dobré zatížení.

Pokud potřebujete spolehlivý a levný trenažér a nestaráte se o zóny tepové frekvence, vezměte si magnetický.

Takové modely stojí 12-30 tisíc, nehlučí, nevržou a umožňují intenzivní trénink.

Pokud chcete přesně vědět, na jakém pulsu pracujete a kolik kalorií jste spálili, a jste také připraveni vyzkoušet programy s různou intenzitou, budete muset zaplatit od 30 do 100 tisíc rublů za elektromagnetický simulátor. Počet funkcí závisí na modelu a ceně.

Při výběru si dejte pozor na hmotnost setrvačníku: pokud je menší než 8 kg, začnou škubat pedály a bude se nepříjemně cvičit.

Co koupit

• Eliptický trenažér NordicTrack E 300, 27 999 rublů →
• Kompaktní eliptický trenažér Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rublů →
• Eliptický trenažér AppleGate E22 M s magnetickým zátěžovým systémem, 32 190 rublů →
• Eliptický trenažér s ergonomickými rukojeťmi CardioPower E20, 25 900 rublů →

3. Běžecký pás

• Kolik místa to zabere: asi 1,2–1,7 m na délku, 0,6–0,7 m na šířku a 1,2–1,7 m na výšku. Některé modely se skládají a na délku zabírají méně místa.
• Jaká je cena: od 10 tisíc rublů.

Běh je pro člověka nejpřirozenější aktivitou a skutečným šampiónem ve spotřebě energie mezi ostatními kardii. Běh průměrnou rychlostí 10 km/h spálí 600-800 kcal za hodinu v závislosti na hmotnosti.

Pravidelný běh zvyšuje vytrvalost, udržuje kardiovaskulární zdraví a prodlužuje běh ve volném čase. Snižuje riziko úmrtí ze všech příčin a kardiovaskulární úmrtnosti v průměru o 3 roky.

Na rozdíl od stacionárního kola nebo elipsy však běh poskytuje značné nárazové zatížení, které může být škodlivé pro zdraví kolenních kloubů a páteře. Proto, pokud máte velkou nadváhu nebo problémy s klouby a zády, nákup běžeckého pásu si dobře rozmyslete.

Jak vybrat domácí posilovací stroj

Nejlevnější dráhy jsou mechanické, bez motoru. V takových modelech je páska instalována pod úhlem, při každém kroku zatlačíte na plátno.

Poloha těla na mechanické dráze je nepřirozená: místo abyste drželi tělo rovně a volně pohybovali pažemi, chytíte se za madla a předkloníte se. Výsledkem je únava rukou a loktů. Takový simulátor si můžete koupit pouze v případě, že plánujete chodit: nebude to fungovat pohodlně a po dlouhou dobu.

Existují také dobré tratě bez motoru - nejchladnější inerciální modely se zakřiveným pásem.

Tyto simulátory mají speciální design, takže se nemusíte neustále držet za madla a běhat do kopce. Inerciální dráhu lze zrychlit na libovolnou rychlost. V tomto případě nemusíte nic přepínat: rychlost se změní okamžitě. Tato trať stojí asi 400 tisíc rublů a je vhodnější pro fanoušky CrossFitu. Ale pokud chcete dělat opravdu těžké běžecké tréninky a cena vás neděsí, stojí za to vyzkoušet.

Motorové pásy stojí od 19 tisíc rublů. Rychlost závisí na výkonu. Zpravidla v charakteristice píšou, jak moc bude moci zrychlit. Například s motorem o výkonu 0,8 hp. s. maximální rychlost bude 8 km/h. Jedná se o velmi uvolněný běh, takže pokud chcete dělat intenzivnější kardio cvičení, kupte si něco výkonnějšího: 1,5–2 litry. s. Takové tratě mohou být zrychleny až na 16 km / h.

Modely od 30 tisíc rublů obvykle obsahují několik programů, možnost nastavení úhlu sklonu - běžet rovně i do kopce, vestavěný ventilátor, který vás bude foukat při jízdě, možnost zapnout hudbu přímo na trati a další čipy.

Co koupit

• Běžecký pás s proměnným úhlem sklonu DFC T190 Rekord, 31 990 rublů →
• Skládací běžecký pás DFC SLIM PRO, 26 990 rublů →
• Běžecký pás s maximální rychlostí 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rublů →
• Elektrický běžecký pás Clear Fit Enjoy TM 7.35 se systémem tlumičů a širokým pásem, 92 990 rublů →

4. Veslovací trenažér

• Kolik místa to zabere: 1, 9–2 m na délku, 0,5 m na šířku a 0,7–0, 9 m na výšku. Mnoho modelů lze stohovat vertikálně, aby se ušetřilo místo.
• Jaká je cena: od 10 tisíc rublů.

Veslovací trenažér spálí v průměru asi 600 kcal za hodinu - více Srovnání energetického výdeje při veslování a cyklistické ergometrii než při jízdě na stacionárním kole. Zatěžuje ramena, zádové svaly, biceps a hrudník, boky, hýždě a břicho, pumpuje úchop, posiluje zápěstí.

Žádný šok pro kolena a záda, minimální riziko zranění. Trenažér je ideální pro lidi všech věkových kategorií, hmotností a úrovní kondice.

Jak vybrat domácí posilovací stroj

Nejlevnější veslovací trenažéry jsou modely s hydraulickými válci. Mají dvě madla, což simuluje veslování v reálných podmínkách, ale pro efektivní trénink je potřeba znát techniku veslování, jinak se to těžko cvičí.

Levné posilovací stroje tohoto typu stojí od 10 000 rublů, nemají úpravy pro výšku osoby a často vydávají velký hluk kvůli plastovým válečkům sedadla. Cena dražších modelů může přesáhnout 40 tisíc rublů. Obvykle mají několik programů, všechny potřebné úpravy a měřič tepové frekvence.

Začátečníci veslování by měli vyzkoušet modely středových řad.

Na těchto strojích uchopíte rukojeť připevněnou ke kabelu oběma rukama a zasunete zpět na sedadlo.

Pokud se nechystáte zaznamenávat rekordy a sledovat tepovou frekvenci, ale chcete jen utrácet kalorie a budovat svaly, vyberte si levné modely s magnetickou zátěží, které mají cenu v rozmezí 13 tisíc rublů. Elektromagnetické modely od 30 tisíc mají hotové programy a možnost připojení kardio pásu pro přesné určení pulsu.

Pro opravdu tvrdé a intenzivní tréninky doporučujeme aerodynamický veslařský trenažér. Tyto modely jsou vybaveny pohyblivým ventilátorem, jehož lopatky vytvářejí odpor: čím více zatáhnete za rukojeť, tím hůře se veslová. Simulátor co nejvíce odpovídá práci v reálných podmínkách, a proto je využíván profesionálními sportovci. Není to však levné - od 38 tisíc rublů - a navíc dělá spoustu hluku.

Pokud chcete trénovat jako profesionálové, ale zároveň chcete mít skvělý vzhled simulátoru, zvažte modely s vodním typem zátěže. V nich odpor vytvářejí lopatky pohybující se v nádobě s vodou, což simuluje podmínky skutečného veslování. Takové simulátory stojí od 40 tisíc, pokud jsou kovové, a od 80, pokud jsou dřevěné. Ty poslední vypadají úžasně stylově.

Co koupit

• Veslovací trenažér s aeromagnetickým zátěžovým systémem Infiniti R70, 75 000 rublů →
• Veslovací trenažér s displejem a magnetickým zátěžovým systémem DFC R8001, 44 990 rublů →
• Veslovací trenažér s vodní zátěží First Degree Fitness Neon, 159 900 rublů →
• Mechanický veslařský trenažér DFC R7104, 14 990 rublů →

5. Smyčky pro funkční trénink TRX

• Kolik místa to zabere: velmi malý - malý váček.
• Jaká je cena: 8 tisíc rublů - originál, asi 1-1, 5 tisíc - padělky.

TRX (cvičení s celkovým odporem těla) je nylonová šňůra s rukojetí a poutky na nohy. Simulátor je upevněn na vodorovné tyči, pultu nebo dokonce obyčejných dveřích a umožňuje provádět mnoho cvičení s vlastní vahou těla: různé kliky a přítahy, rozpětí, dřepy, výpady, záhyby a kliky na lisu.

Vše se děje v nestabilním prostředí – musíte vynaložit zvláštní úsilí, abyste udrželi rovnováhu. Zvyšuje obtížnost pohybu a plýtvání kaloriemi, buduje svaly, rovnováhu a koordinaci.

Také pomocí cvičení na smyčkách můžete vytvořit kardio komplexy pro načerpání vytrvalosti.

Jak vybrat domácí posilovací stroj

Originální TRX se prodávají na oficiálních stránkách a v Rusku.

Pro domácí použití je nejlevnější model vhodný pro 8 tisíc rublů.

Má úplně stejné úchyty, protiskluzové mechanismy a rychlé nastavení. Od dražších se liší tím, že vydrží 180 proti 220 kg, a materiálem rukojetí: pěnový polyuretan místo gumy s antibakteriální impregnací.

Analogy TRX lze také zakoupit v OZON, Aliexpress a dalších internetových obchodech. Tam stojí asi 1 200 rublů a nazývají se jednoduše „Functional Training Loops“. Možná v takových simulátorech bude nepohodlný systém pro nastavení délky, nespolehlivé upevňovací prvky a povlak rukojetí se rychle odlupuje. Je těžké předvídat - čtěte recenze a doufejte v to nejlepší.

Co koupit

• Smyčky pro funkční trénink TRX Burn, 12 420 rublů →
• Smyčky pro funkční trénink Demix, 1 999 rublů →
• Smyčky pro funkční trénink Harper Gym, 4 159 rublů →