10minutové cvičení pro zdravé srdce a ploché břicho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Fitness není jen módní a krásné. Hlavním cílem cvičení by mělo zůstat zlepšení zdraví. Tato sestava kardio cvičení příznivě ovlivní kardiovaskulární systém a jako bonus získáte ploché břicho.

Zlepšení vzhledu je dobrou motivací pro kondiční trénink. Ale přesto nezapomeňte: důležitější je to, co je očím skryto - vnitřní orgány lidského těla.

Jedním z nejdůležitějších orgánů je srdce. Nakonec záleží na jeho práci, jak dlouho bude vaše krásné tělo a produktivní mozek existovat. Kardio cvičení umožňuje srdci zůstat déle silné a zdravé. Pomáhají rozšiřovat cévy, zlepšují průtok krve a výživu srdce, které se postará o výživu všeho ostatního.

Důležité je také rozvíjet břišní svaly. Nejsou to jen oblíbené kostičky břicha, které přitahují pozornost na pláži, ale především střed vašeho těla zajišťující bezpečnost každého pohybu, podporu vnitřních orgánů a správné držení těla.

Proto vám dnes nabízíme kardio trénink, který dokonale procvičí břišní svaly. Je to docela intenzivní: pět cviků, tři série po 30 sekundách. V intervalech mezi sériemi (5-10 sekund) se nezastavujte, pokračujte v pohybu. Ve výsledku tak za 10 minut spálíte asi 100 kilokalorií.

Tato sestava je vhodná pro zahřátí před silovým tréninkem a v kombinaci s jinými kardio tréninky. Můžete s ním také začít den tím, že ho budete dělat jako ranní cvičení. Nejlepší je provádět tato cvičení 3-5krát týdně, střídat je se silovým tréninkem.

Cvičení

High-kick jumper - kombinace cviků rychle zahřeje tělo pomocí nohou, zad a paží najednou.
Walk bar je dynamickou verzí klasického baru.
Překřížení nohou s výskokem ze skrčení (burpee) je komplexní cvik na celé tělo a koordinaci.
Russian twist je cvičení pro procvičování šikmých svalů břicha.
Zvednutí těla se střídavým spouštěním nohou - hluboká studie dolního lisu a boků. Pokuste se dosáhnout na ponožky, kdykoli je to možné.

Samostatně stojí za zmínku jeden rys břišních cvičení. Častou mylnou představou je, že díky nim bude váš pas tenčí. Ve skutečnosti je opak pravdou: práce na šikmých svalech může dokonce zvýšit pas, zvláště pokud vezmete další váhu. Ale neměli byste se vzdávat bočních lisů, protože jsou velmi energeticky náročné a pomáhají zbavit se nadváhy.