"Vakuum" je perfektní cvičení pro ploché břicho a tenký pas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Velmi jednoduché a účinné dechové cvičení, které pomůže odstranit přebytečné centimetry a ochablost v jedné z nejproblematičtějších partií břicha – spodní.

Na žaludku je vždy malá, ale stále tuková vrstva. Obvykle zmizí – pokud se to vůbec stane – jako poslední věc.

Co je dobré na "vakuu"

Toto cvičení velmi organicky doplňuje celou řadu opatření (správná výživa, pravidelný pohyb a dobrý odpočinek) a dává vám možnost na sobě pracovat i ve velké vytíženosti.

Jde především o to, že se pomocí hlubokého dýchání dostanete k příčnému břišnímu svalu, což je sval hluboko uložený (tedy těžko použitelný) a má na svědomí hubený pas a ploché břicho. To je náš přirozený korzet a nejlépe jej ovlivňují izometrické cviky s prodlouženým napětím (1-2 minuty).

Pravidelné provádění „vakua“:

1. pomáhá zbavit se vnitřního (viscerálního) tuku;
2. zlepšuje kontrolu nad celou břišní (břišní) oblastí;
3. snižuje pas;
4. zlepšuje kvalitu vašeho dýchání (silnější a hlubší nádech se zavřenými ústy);
5. podporuje vnitřní orgány;
6. snižuje nepohodlí a bolest v dolní části zad.

Výkon

Krása tohoto cvičení je, že se dá dělat téměř kdekoli a kdykoli (i 5x týdně). Cílem je vytvořit si návyk udržovat břišní svaly neustále napjaté. Za pár týdnů se vytvoří a už to nemusíte neustále sledovat.

Video 1

Video 2

Podtlak samozřejmě neodstraní přebytečný tuk z břicha, jeho úkolem je zpevnit svaly a tonizovat je. Bojovat s přebytečnými centimetry v pase a břiše je lepší správnou výživou a pravidelným kardio tréninkem.