4 jednoduché, ale účinné cviky pro ploché břicho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Toto krátké cvičení vám pomůže rychleji shodit přebytečná kila a posílí vaše břišní svaly.

Snad každá dívka sní o tenkém pase a plochém břiše. Abyste toho dosáhli, musíte pracovat ve dvou směrech:

1. Zbavte se přebytečného tuku.
2. Posilujte břišní svaly, včetně těch hlubokých.

Cvičení z videa Lifehacker vám pomůže spálit více kalorií, zrychlí metabolismus a posílí svaly.

1. Skákací lano spaluje více kalorií než běh a využívá svaly jádra, paží a nohou. Pokud vás skákání přes švihadlo nebaví, můžete skákání nahradit burpees. Toto cvičení nespotřebovává méně kalorií a umožňuje vám dobře procvičovat svaly hrudníku a paží.
2. Dřepy … Jedná se o základní vícekloubový cvik, který zapojí hýžďové a stehenní svaly. Abyste dostatečně zatížili svaly a spálili více kalorií, dělejte dřepy s činkami.
3. Prkno … Při držení tyče se do práce zapojují svaly jádra, nohou a paží. Zároveň spálíte kalorie a posílíte břišní svaly, což poskytuje více zpevněný žaludek po prvním cvičení.
4. Cvičení "Vakuum" pomáhá napumpovat příčné břišní svaly. U netrénovaných lidí tyto svaly ztrácejí svůj tonus. Z tohoto důvodu je břišní stěna natažena, objem břicha se zvětšuje. "Vakuum" pomůže zpevnit svaly a břicho se zmenší ještě předtím, než zmizí tuková vrstva.

Cvičte pravidelně, hlídejte si jídelníček a první výsledky uvidíte velmi brzy.