5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina slibuje: ztratíte 200-300 kcal a zpevníte svaly celého těla.

Jak cvičit

Cvičení provádíte 40 sekund a dalších 20 sekund odpočíváte. Poté přejděte na další pohyb v seznamu a proveďte to stejným způsobem.

• Skákání „nohy k sobě – nohy od sebe“ve stoje a v podřepu.
• Kliky se zvednutím rukou a nohou.
• Burpee s výpady.
• Drží loď.

Po dokončení posledního cviku si předepsaných 20 sekund odpočiňte a začněte znovu. Celkem musíte dokončit pět kruhů – to zabere 20 minut. Pokud nemůžete popadnout dech do 20 sekund, změňte čas práce a odpočinku na 30/30.

Jak cvičit

Skákání „nohy k sobě – nohy od sebe“ve stoje i v podřepu

Paže mějte před sebou, střídejte čtyři skoky ve stoje a čtyři ve dřepu. Skákejte na půlprstech, nepokládejte paty na podlahu. Řiďte se svými pocity: pokud se dokážete posadit až k rovnoběžnosti boků s podlahou, udělejte to.

Kliky se zvednutím rukou a nohou

Po zvednutí z kliku současně zvedněte opačnou ruku a nohu. Střídejte je pokaždé.

Burpee s výpady

Dřepněte si, složte ruce před sebe, narovnejte záda. Z této pozice se vrhněte dozadu nejprve jedním a poté druhým.

Poté skokem přejděte do opěrné polohy a spusťte se, přičemž se hrudníkem a boky dotknete podlahy. Vstaňte a skočte do výchozí pozice.

Drží loď

Zvedněte lopatky z podlahy, držte nohy nízko. Pokuste se vydržet celých 40 sekund, ale pokud lis selže, spusťte se na 2-3 sekundy a poté pokračujte.

Chcete-li si usnadnit sledování času práce a odpočinku, stáhněte si tabata časovač se zvukovými upozorněními. Nebo se mnou sledujte video níže.