Jak vytvořit správné prostředí pro dosažení všech vašich cílů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zdá se, že vše je docela jednoduché: abyste zhubli, musíte se více pohybovat a méně jíst; Chcete-li zvýšit rychlost, musíte provádět intervalové běhání. A i když je na tom něco pravdy, není to zdaleka to hlavní. Úspěch je založen na správném prostředí.

Jaké je prostředí

To vše jsou aspekty vašeho života, které ovlivňují vaši schopnost dosáhnout vašich cílů a udržet si dobré výsledky. Koncept životního prostředí je postaven na čtyřech klíčových složkách: pohyb, výživa, regenerace a vaše přesvědčení.

Posouzením sebe sama podle každé z těchto čtyř dimenzí určíte, zda jste v režimu přežití nebo v režimu prosperity.

Pokud jsme v režimu přežití, naše těla nezajímá, jestli chceme vypadat lépe nebo běhat rychleji. V podobném stavu se bohužel většina z nás ocitne poměrně často: jíme za pochodu, nedostatečně spíme, spoléháme na to, že káva a energetické nápoje přes den nějak fungují, nedáváme si čas na relax, nadáváme si a obecně myslete na své zdraví až jako poslední. Můžete v takovém stavu uspět? Asi ano, ale za jakou cenu?

Když jsme v režimu prosperity, bez námahy se probouzíme a cítíme se svěží. Vychutnáváme si snídani a pomalu si dáváme kávu. Jsme plní energie. Žijeme aktivní život a naše dobrá kondice nezávisí ani tak na chození do posilovny, ale na celém životním stylu obecně.

Když se tedy o své tělo staráme – hodně se hýbeme, jíme správně, dostatečně spíme a myslíme pozitivně – vytváříme prostředí, které nám pomáhá být efektivnější.

Výzkum to potvrzuje. Bylo například zjištěno, že nedostatek spánku brání hubnutí. a dokonce vede k tomu, že začneme špatně jíst. … A pokud tělo nedostává to, co potřebuje, nečekejte od něj zázraky.

Abyste pochopili, zda přežíváte nebo prosperujete, přemýšlejte o svém okolí. Ohodnoťte každou z níže uvedených položek na stupnici od 1 do 5 (kde 1 je přežití a 5 je prosperita).

Provoz

• jsi aktivní? (Možná cvičíte každý den, ale zbytek času je neaktivní, pak se to nepovažuje za aktivní životní styl.)
• Pohybujete se bez bolesti a nepohodlí?
• Jak strukturujete své tréninky? Používáte integrovaný přístup? (Zahrnuje masáž speciálním válečkem, cvičení na pohyblivost kloubů, zahřátí a ochlazení.)

Výživa

• Jíte čerstvé, bio potraviny?
• Jíte vyváženou stravu? (Diety, které omezují nebo naopak zvyšují příjem bílkovin, tuků nebo sacharidů tělo unavují.)
• Jíte pomalu a v klidu? (Studie ukázaly, že jíst ve spěchu nás vede k tomu, že sníme více kalorií a máme pocit většího hladu.)

Zotavení

• Spíte dobře? (Dobrý spánek znamená, že můžete snadno usnout, zůstat v noci vzhůru a ráno snadno vstát.)
• Spíte 7-8 hodin? (Pokud trvale spíte méně než sedm hodin, vaše tělo přejde do režimu přežití.)
• Dáváte si čas na odpočinek?

Přesvědčení

• Jak se cítíte: pozitivně nebo negativně?
• Jaký typ myšlení máte: fixní nebo vyvíjející se? (Lidé s pevným myšlením si budou myslet: „Vždy jsem jedl, co jsem chtěl, sportoval a byl v dobré kondici, takže to tak bude i teď.“A lidé s rozvíjející se myslí řeknou: „Jsem otevřený všemu novému a připraven vyzkoušet jiný přístup.")
• Je vaše chování v souladu s vašimi hodnotami?

Výsledek

Sečtěte všechny body a celkový počet vydělte 20 (maximální možné skóre). Výsledné číslo (v procentech) odráží, jak dobře je vaše prostředí. Například, pokud jste nakonec dostali číslo 10, pak využíváte pouze 50 % svého potenciálu (10 ÷ 20 = 50 %). To není špatná věc, jen to znamená, že máte hodně co rozvíjet.

Zkuste si pro každou položku, kterou jste ohodnotili pod čtyři body, zapsat pár nápadů, které vám pomohou tuto oblast života nějak zlepšit.

Rada

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti.

Provoz

• Necvičte příliš tvrdě, ale ne příliš uvolněně.
• Naplánujte si každý týden nějakou venkovní aktivitu.
• Pro snazší a pohodlnější pohyb nezapomínejte na masáž speciálním masážním válečkem a na cviky na klouby.

Výživa

• Připravte si několik jednoduchých receptů předem, abyste ušetřili čas.
• Jezte potraviny z místních zdrojů.
• Jezte nezpracované potraviny: tělo z nich snadněji absorbuje živiny.

Zotavení

• Každý den si dopřejte hodinu odpočinku.
• Samomasáž masážním válečkem před spaním pomáhá tělu relaxovat.
• Jděte spát ve stejnou dobu.

Přesvědčení

• Zkuste do měsíce změnit jednu věc ve svém prostředí.
• Zapište si své základní hodnoty a znovu si přečtěte tento seznam každý den (nebo alespoň jednou týdně), abyste si připomněli, jakým směrem se chcete vydat.
• Podporujte ostatní v jejich snahách, pohání to váš vlastní úspěch.