2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Toto poměrně intenzivní cvičení vám zabere jen 7 minut, ale dá zabrat každému svalu!
Toto cvičení od Gideona Akande se skládá ze čtyř trojek. Každý obsahuje tři cvičení: kardio, silové a izometrické.
Nejlepší tři
- Zvedání pravého kolena do paží - 30 sekund.
- Shyby se střídavým zvedáním nohou - 45 sekund.
- Push-up statické - 30 sekund.
Druhé tři
- Zvedání levého kolena do paží - 30 sekund.
- Caterpillar + Hluboký dřep - 45 sekund.
- Statický hluboký dřep – 30 sekund.
Třetí trojitý
- Zvedání pravého kolena do paží - 30 sekund.
- Shyby se střídáním kolen k ramenům - 45 sekund.
- Push-up statické - 30 sekund.
Čtvrtá tři
- Zvedání levého kolena do paží - 30 sekund.
- Hluboký plank dřep – 45 sekund.
- Statický hluboký dřep – 30 sekund.
Čtyři trojky dohromady – jeden trénink. Pokud máte po prvním přiblížení ještě sílu, můžete zkusit další dva nebo tři.
Doporučuje:
Super intenzivní kruhové cvičení pro spalování tuků a budování svalů
Toto kruhové cvičení od certifikovaného trenéra Austina Lopeze spálí přibližně 300 kalorií, zvýší energii po tréninku a zpevní svaly v celém těle
VIDEO: 20minutové cvičení na spalování tuků pro tanečníky
Toto 20minutové cvičení na spalování tuků vám umožní zaměřit se na všechny hlavní svalové skupiny a nastartovat váš metabolismus. Zpestřete své sportovní aktivity
5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků
Vysvětlíme a ukážeme vám, jak spalovat tuky pomocí cvičení, které můžete dělat doma. Cvičení trvá pouze 20 minut
5 cvičení na spalování tuků, které se vejdou za pouhých 10 minut
Tyto tréninky na spalování tuků nezaberou mnoho času, ale pomohou vám zbavit se přebytečného tuku nahromaděného přes zimu. Začátkem léta budete plně vyzbrojeni
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy