5 kruhů pekla: cvičení pro krásná stehna a silné břicho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nový cool komplex od Iya Zorina, který je vhodný pro začátečníky i pokročilé sportovce.

Jak cvičit

Nastavte si časovač a provádějte každé cvičení jednu minutu. Poté si dvě minuty odpočiňte a začněte znovu. Celkem musíte udělat pět kruhů.

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• Cvičení na dřep.
• Předklon na jedné noze – 30 sekund na každou nohu.
• Burpee s bočním skokem.
• Boční prkno s kroucením.

Všechna cvičení komplexu lze zjednodušit, takže cvičení je vhodné pro jakoukoli úroveň fitness.

Kromě toho lze zátěž upravit změnou doby provozu. Pokud jste začátečník, dělejte každé cvičení 30 sekund. Na konci kruhu si minutu odpočiňte a začněte znovu. V tomto případě vám cvičení zabere 15 minut.

Jak provádět cvičení

Cvičení na dřep

Natáhněte se na bříškách chodidel, neklesejte na paty. Pracujte intenzivně, ve dřepu se prohýbejte s rovnými zády.

Pro zjednodušení vytočte nohy a tělo do strany bez podřepu – přes skok do středu.

Předklony na jedné noze

Ohněte se s rovnými zády, dokud se nedotknete podlahy. Nekrčte opěrnou nohu příliš, vnímejte natažení v zadní části stehna.

Pokud nemůžete udržet rovnováhu, dejte jednu nohu mírně dozadu a proveďte toto cvičení.

Burpee s bočním skokem

Dotýkejte se podlahy hrudníkem a boky v nejnižším bodě. Před skokem dejte nohy na šířku ramen.

Pokud burpees ještě nefungují, zkuste zůstat na podlaze. Zvedněte se až do lehu, vraťte se do stoje a uskočte na stranu.

Boční prkno s kroucením

Dbejte na to, aby pánev nepadala v tyči dolů, nesedejte si na rameno, v krajních polohách plně vytočte tělo na stranu.

Nastavte si se mnou časovač se zvukovými upozorněními nebo videem.

Napište, zda vám tento formát školení vyhovuje. Zvládli jste cvičení minutu bez zastavení? Stihli jste se během doby vyhrazené na odpočinek zotavit?

A určitě vyzkoušejte i naše další intervaly: je tam spousta zajímavých věcí.