2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tato cvičení procvičují svaly jádra, paží, boků a hýžďových svalů mnohem více než běžné kliky. Po tréninku vás bude vaše tělo nenávidět.
Když děláte kliky, tělesná hmotnost se rozloží na čtyři podpěry: ruce a nohy. BJ Gaddour z Men’s Health navrhuje zvednout jednu nohu po každém kliku. Udržet rovnováhu vyžaduje hodně úsilí. Vaše stehna, hýžďové svaly, přímé a šikmé svaly a ramena budou spolupracovat, aby srovnaly polohu těla a udržely rovná záda.
V jednom přístupu budete muset udělat kliky 6krát a po každém kliku setrvat v určité poloze po dobu 1 sekundy:
- Po prvním kliku zvedněte levou ruku.
- Po druhé, pravá ruka.
- Po třetím zvedněte levou nohu.
- Po čtvrtém kliku pravá noha.
- Po pátém přejděte na boční prkno nebo T-pozici doleva.
- Po šesté - do boční lišty nebo T-pozice na pravou stranu.
Udělejte 5 až 10 sérií v závislosti na vašem tréninku. Můžete si také nastavit časovač na 2 minuty a udělat tolik kliků, kolik za tu dobu dokážete.
Pokud chcete komplex zkomplikovat, držte rovnováhu ne jednu, ale tři sekundy.
Doporučuje:
Jak dělat ruské kliky, abyste posílili břišní svaly a nebolela vás záda
Ruské kliky mohou být docela bezpečné, ale musíte pečlivě sledovat techniku. Life hacker říká, čemu přesně musíte věnovat pozornost
Recenze Samsung Galaxy A52 - smartphone, ze kterého může Xiaomi bolet hlava
Smartphone Samsung Galaxy A52 je jednou z hlavních novinek v segmentu do 30 000 rublů, která se zaslouženě může stát hitem
Balanční cvičení
Rovnováhu lze rozvíjet cvičením. Bez potíží budete moci nejen stát na jedné noze, ale také provádět složité gymnastické prvky
10 sovětských receptů, ze kterých se vám budou sbíhat sliny
Tyto sovětské recepty jsou vám známé od dětství. Stačí se podívat na fotku a určitě se vám budou sbíhat sliny a přepadne vás nostalgie
Co na vás oceňují velcí šéfové, na kterých závisí váš postup? Life hacky od prezidenta Kyivstar
Šéf společnosti Kyivstar Pyotr Chernyshov mluví o svém vidění světa, přístupu k práci a volnému času, přístupu ke štěstí a financím. Být inspirován