2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Téma, které teď hodně trápí, protože přišla zima a běhání je mnohem těžší. Zkušení běžci si s tímto problémem hlavu nelámou, protože mají za sebou nejednu běžeckou zimu. Tato otázka mě překvapila. Samozřejmě jako první mi bylo doporučeno termoprádlo a správné tenisky s protiskluzovou podrážkou. Standardní „čepice, větrovka, rukavice“je dobré. Ale přesto je lepší se řídit radami profesionálů, kteří běhali jak v horku, tak v teplotách -30.
K zimnímu tématu jsem se rozhodla přidat téma výběru tenisek. Lydyard mluví poměrně podrobně o všech spletitostech a o tom, jak vybrat správnou obuv na běhání. Konkrétní výrobce samozřejmě nejmenuje. Můžete si tedy vybrat svou oblíbenou značku tenisek na základě zadaných kritérií.
Tak jsem se rozhodl, že se podívám, co na to Lidyard radí. A ne nadarmo jsem se podíval:)
Oblečení na běhání do chladného počasí
„Při teplotách pod -20 musíte nosit dva obleky, jako jsme to měli my, když jsem pracoval ve Finsku. Jeden je vyroben z materiálu propustného pro vzduch; druhý, horní, je vyroben z materiálu, který nepropouští vzduch. To zabraňuje vstupu studeného vzduchu a vytváří polštář teplého vzduchu mezi svrchním oblekem a vaším vlastním tělem. Po tomto oblečení můžete bez nepříjemných následků běhat při teplotě -40 °C dvě nebo více hodin.
Výběr tenisek
„Tenisky jsou pravděpodobně nejdůležitější součástí vybavení, a proto vyžadují pečlivou pozornost. Při jejich výběru je potřeba obout tenisky, vstát, projít se a dávat pozor, zda to na nějakém místě netlačí, protože později právě na tomto místě může dojít ke zranění. Neměly by drhnout paty kolem Achillových šlach, netlačit kolem kotníku a velké prsty by se neměly opírat o špičku boty, jinak, jakmile se rozběhne, noha se posune mírně dopředu a to povede k drcení nehtů na nohou. Palce by se neměly dotýkat špičky boty, pokud je však bota příliš velká, kotník se posune do nejužší části boty a to způsobí oděrky na zadní straně nohy při pohybu.
Podrážky tenisek by měly být vyrobeny z elastické gumy a ochránit vás před nárazy na tvrdý povrch během tréninku. Pokud vaše bota nezvětšuje tloušťku podešve směrem k patě, pak by neměla být používána pro trénink na polních cestách. Gumová podložka paty je potřebná k tlumení nárazů při běhu z kopce. Je nezbytnou součástí boty určené pro trénink. U některých modelů je pata jakoby skloněná, aby odlehčila, ale takový model není vhodný pro výše uvedené tréninky, protože nezajišťuje běžce před problémy.
Tenisky s drážkovanou syntetickou podrážkou jsou ideální na běhání po trávě a mýtinách, ale na polních cestách a dálnicích se rychle opotřebovávají a snižuje se přilnavost. Čím větší je adhezní plocha, tím lépe. Obzvláště obtížné je běhat v botách s drážkovanou podrážkou na mokré vozovce, pak se trakce dále snižuje.
Šněrování tenisek a hrotů je mnohem důležitější, než si mnozí běžci uvědomují. Jednoduchá akce, jako je šněrování, může bránit volnému pohybu nohy a dokonce být škodlivá. Aby se zabránilo sevření a zbytečnému tlaku na nohu, boty by se neměly šněrovat překřížením tkaniček shora, ale tažením podél jazyka boty.
A ano, stále běžím. Ne tak často, jak bychom si přáli, ale přece. Brzy mě čeká poměrně složitá volba – zda pokračovat v běhání v chladném počasí. Ale udělám to až za měsíc.
Runkeeper
A ano, běhání do kopců je pro mě velmi těžké.
Doporučuje:
13 produktů AliExpress, které jsou užitečné pro motoristy v chladném období
Sebrali jsme vyhřívací podložky, posilovače, protiskluzové náramky na pneumatiky a další užitečné věci pro řešení zimních problémů na silnici
6 zahřívacích polévek pro přípravu v chladném období
Maďarský guláš, vývar s masovými kuličkami, pikantní kharcho a další 3 polévky, které zahřejí za chladných podzimních a zimních večerů - v našem výběru
Mrkvové počasí pro iOS – sarkastické a humorné počasí
Carrot Weather je aplikace pro počasí pro iOS, která nejen zobrazuje počasí, ale také dělá sakra legraci. Když vás aplikace nazve hloupým človíčkem, není to příjemné, ale je to zábavné. Aplikace značky Carrot jsou velmi oblíbené a nepředvídatelné.
VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí
Dobré pětiminutové zahřátí před během je nutností každého běžeckého tréninku, pokud se chcete vyhnout zranění a dosáhnout lepších výsledků. V horkém počasí stačí udělat pár cviků, protože tělo je velmi měkké a poslušné a vazy se v teple velmi dobře natahují.
10 jednoduchých pravidel chování v chladném počasí
"Mráz a slunce, nádherný den" - napsal klasik, posezení v teple:) Pokud se rozhodnete jít na procházku v chladném období, zde je několik jednoduchých, ale životně důležitých pravidel, abyste v zimě nenastydli a nezískali nejpozitivnější dojmy ze zimních procházek.