Cvičení pro ty, kteří se nebojí vyzvat svou vytrvalost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Za 16 minut práce napumpujete tělo lépe než za půl hodiny na dráze.

Tento komplex se skládá z účinných pohybů pro napumpování nohou a těla, ale jeho hlavní výhodou je vysoká intenzita. Díky krátkým intervalům práce a odpočinku můžete zrychlit tep na opravdu vysoké hodnoty, dokonale napumpovat vytrvalost a vytvořit si kyslíkový dluh. To znamená, že během tréninku nejen spálíte spoustu kalorií, ale budete také pokračovat ve spalování více energie po skončení tréninku, Vliv intenzity a trvání cvičení na nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení.

Toto cvičení byste neměli dělat, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, velkou nadváhu nebo jiné stavy, ve kterých je vysoce intenzivní práce kontraindikována.

Každý pohyb provádějte po dobu 20 sekund, poté si stejně odpočiňte a přejděte k dalšímu. Když dokončíte poslední cvičení, začněte znovu. Udělejte 4 kruhy.

Komplex se skládá ze šesti cvičení:

1. Vyskočení z dřepu s úzkým a širokým postojem.
2. Zvedání s kolenem nataženým dopředu.
3. Běh do stran s vysokým zdvihem kyčle.
4. Zvedání kolena v tyči v různých směrech.
5. Vyjděte do baru.
6. Tělo se zvedá dotykem chodidel.

Snažte se udělat co nejvíce opakování za 20 sekund práce. Po dokončení jednoho kola si můžete v případě potřeby 60 sekund odpočinout.