Cvičení dne: 7 cvičení pro sílu, vytrvalost a flexibilitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Promyšlený komplex pro harmonický rozvoj těla.

Intervalový trénink zrychlí tep, správně zatíží celé tělo a napumpuje pohyblivost zad, ramen a kyčlí. Každé cvičení provádějte 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Pokud nemáte dostatečnou zátěž, po dokončení kruhu jej můžete znovu zopakovat.

Ve videu níže je časovač pro práci a odpočinek. Během odpočinku ukazují, jak provést další cvičení.

Cvičení obsahuje sedm cviků.

Shyby "kobra". V poloze vleže pokrčte lokty a spusťte se do spodního push-up bodu, poté zatlačte tělo nahoru a narovnejte lokty, protáhněte páteř. Poté se opět spusťte do kliků a vraťte se do lehu. Pokud je to obtížné, nevracejte se do výchozí polohy pomocí kliků – pouze zatlačte pánev dozadu a přejděte do opěrné polohy.
Výpad vzad s výskokem. Udělejte 30 sekund pro každou nohu. Během skoku spolu s protažením kolena dopředu švihněte opačnou rukou. Pro usnadnění pohybu uberte skok a po výpadu jednoduše vytáhněte koleno dopředu.
Pronikání prkna s dotykem chodidel. Čím širší dáte nohy, tím snazší bude pohyb.
Zvedání pánve na jedné noze. Pokud nemůžete provést pohyb na jedné noze, udělejte to na dvou. Zvedněte a spusťte pánev, aniž byste zvedli nohy ze země.
Skok do dřepu. Ponořte se co nejhlouběji a přitom se vám podaří udržet správný tvar – neutrální bederní pozici a paty přitisknuté k podlaze.
Krabí chůze. Pohybujte opačnou paží a nohou současně. Pokud není místo pro chůzi, udělejte to na místě: současně zvedněte ruku a nohu z podlahy a dejte je zpět.
Skákání. Udělejte dva malé skoky a při třetím se silněji odlepte od země a vyskočte co nejvýše, pokrčte kolena.