Cvičení dne: 8 cviků na stažené břicho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budete mít pocit, že tělo se stalo lehkým, pevným, plastickým.

V tomto komplexu jsou pohyby na pumpování svalů břicha, hýždí a flexorů kyčle harmonicky kombinovány s cvičením pro pohyblivost kyčlí a ramen.

Vyplňte následující položky:

1. Boční prkno s abdukcí boků.
2. Kruhový pohyb s bokem na všech čtyřech.
3. Most a složit do lisu.
4. Flexe kyčlí se zvednutím pánve.
5. Kroucení s dolníma nohama.
6. Výstupy k tyči s přitažením kolena k lokti.
7. Zvedání pánve s abdukcí kyčle.
8. Přitahování kolen k hrudníku, jedno po druhém a společně.

Cvičení se můžete střídat a mezi nimi odpočívat tak dlouho, jak je potřeba. V tomto případě se snažte dokončit každý krok 15–20krát.

Pokud chcete spálit více kalorií a udržet si zdravé srdce, provádějte cvičení ve formátu kruhového intervalového cvičení. Nastavte si časovač a provádějte každé cvičení 30-40 sekund, zbytek minuty odpočívejte a přejděte k dalšímu. Dokončete dva nebo tři kruhy - v závislosti na vašem volném čase a pohodě.