2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Vědění je moc. A life hacker potřebuje znalosti dvojnásob. V této sérii článků shromažďujeme fascinující a někdy nečekaná fakta o světě kolem nás. Doufáme, že pro vás budou nejen zajímavé, ale i prakticky užitečné.
Až donedávna byl masový výzkum povahy spánku poměrně obtížným počinem. Osoba musela být přesvědčena nebo mít zájem o účast na vědeckém programu, umístěna v laboratoři a pomocí speciálního vybavení. Vše se změnilo s rozšířením oblíbených fitness vychytávek, které dokážou zaznamenávat různé fyziologické ukazatele přímo v procesu každodenního života člověka. Ano, jejich schopnosti nejsou příliš velké ve srovnání s vědeckým vybavením, ale jak široký je rozsah experimentálních subjektů!
Délka spánku
Člověk stráví třetinu svého života spánkem. Trvá to asi 25 let – zamyslete se nad tímto číslem! Zabrat a zkrátit dobu spánku však není tak snadné. Pro plnohodnotnou existenci potřebuje naše tělo asi 7-8 hodin nočního klidu. Pokud je tento údaj výrazně menší, pak dochází k rychlému poklesu duševních a fyzických schopností. Vědci si však všimli, že za poslední století se díky rychlému technologickému pokroku průměrná doba spánku zkrátila z 9 na 7,5 hodiny. Kdo ví, možná to není limit.
Evidence
Nejdelší doba, po kterou byl zdravý člověk schopen zůstat bez spánku, byla 11 dní. Rekord pořídil v roce 1965 17letý student střední školy ze San Diega v Kalifornii. I když historie zná ještě působivější případ, kdy utrpěl poraněním hlavy poškození mozku a následkem toho téměř 40 let nespal.
Spánek a váha
Vědci se domnívají, že systematický nedostatek spánku může vést k poměrně rychlému nárůstu hmotnosti (až kilogram za týden). To je vysvětleno skutečností, že tělo se s nedostatkem zdrojů snaží doplnit je jakýmkoli dostupným způsobem. Subjekty proto neustále pociťovaly hlad, což vedlo ke vzniku dalších kilogramů. Proto pokud chcete zhubnout, dopřejte si dostatek spánku.
Jak géniové spali
Velcí lidé se od všech ostatních liší nejen svými mentálními schopnostmi, ale také některými svými každodenními návyky. Například Leonardo da Vinci použil metodu polyfázového spánku: odpočíval každé 4 hodiny po dobu 15 minut. Nikola Tesla spal 2 hodiny denně a Einstein odpočíval o něco více – 4 hodiny denně.
Snění
Někteří lidé tvrdí, že nikdy nesní. To však není pravda: podle vědců každý vidí sny. Na drtivou většinu snů však zapomínáme. Po pěti minutách bdění si už 50 % nočních dobrodružství nelze zapamatovat, a pokud uplynulo deset minut, pak se toto číslo blíží 90 %. Z toho plyne závěr: chcete-li si zaznamenat svůj noční spánek, dejte si vedle sebe notebook s perem nebo diktafon, abyste to hned udělali.
Budíky
První mechanický budík vynalezl Levi Hutchins v roce 1787 v Americe. Věděl, jak se probudit pouze ve stejnou dobu - 4 hodiny ráno. Budík, který lze nastavit na libovolný požadovaný čas, se objevil až o 60 let později díky Francouzovi Antoine Redierovi. Tehdy se ale jednalo o šíleně drahé přístroje, takže obyčejní lidé často využívali služeb, které chodily po ulicích a klepaly na okno v předem určený čas.
Ženy a muži
Podle statistiky sestavené Fitbitem ženy spí zhruba o 20 minut více než muži. Co se týče kvality spánku, muži spí neklidněji a častěji se budí. Na druhou stranu si ženy o 10 % častěji stěžují na problémy se spánkem a označují kvalitu spánku za neuspokojivou. To lze vysvětlit tím, že ženy vidí mnohem bohatší a emotivnější sny, které se někdy mění v noční můry.
Daří se vám dostatečně spát? Kolik hodin by podle vás měl trvat noční spánek?
Doporučuje:
Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
Vědci zjistili, jak moc člověk potřebuje spát. Optimální množství spánku se liší podle věku a přílišný spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku
20 zajímavých faktů o emocích
Emoce naplňují náš každý den, naše sny a sny. Zdá se, že o nich víte všechno. Ale pokusíme se vás překvapit. Zde je 20 faktů o lidských emocích
4 režimy spánku, které vám umožní dostatek spánku během několika hodin denně
Pokud se vám zdá, že čas strávený spánkem lze strávit výhodněji, pak vyzkoušejte některý z těchto režimů v praxi. Nebudeš muset dlouho spát. Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté můžeme plni energie začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin.
Co potřebujete vědět o svém spánku, abyste měli dostatek spánku
Všeobecně se věří, že je nutné vstávat brzy. Ale co když jste sova? Prozradíme vám, jak si dopřát dostatek spánku a kolik spánku tělo potřebuje
Povaha spánku: proč spíme a jak nás nedostatek spánku ovlivňuje
Povaha spánku je stále špatně pochopena. Řekneme vám, co vědci dosud zjistili a měli bychom se to naučit všichni z nás