Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud se vám zdá, že čas strávený spánkem lze strávit výhodněji, pak vyzkoušejte některý z těchto režimů v praxi. Nebudeš muset dlouho spát.
Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté můžeme plni energie začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin. Tento spánkový režim se nazývá jednofázový spánek.
Ve skutečnosti kromě nejběžnějšího jednofázového spánku existují ještě čtyři další polyfázové režimy, kdy je spánek rozložen do několika krátkých období během dne.
Jak víte, nejdůležitější součástí odpočinku je REM spánek. Když přejdeme z monofázické na polyfázickou, nedostatek spánku nás vyzve, abychom se do této fáze ponořili okamžitě, spíše než po 45-75 minutách. Tělo tedy jakoby dostává část plnohodnotného osmihodinového spánku, ale zároveň neztrácíme drahocenný čas přechodem do fáze REM spánku.
Polyfázové režimy spánku
1. Uberman
Uberman je velmi účinný a zdravý. Díky němu člověk ráno cítí náboj živosti a v noci vidí živé zajímavé sny. Mnozí, kteří dodržují tento režim, dokonce poznamenávají, že mohou častěji vidět lucidní sny.
Nebojte se: dodržení vašeho rozvrhu zabrání tomu, abyste přišli o další přestávku na spánek. Tělo dá potřebný signál.
2. Každý
Pokud jste vybrali Everyman, musíte nastavit stejný časový interval mezi přestávkami na odpočinek. Přizpůsobit se tomuto režimu je mnohem jednodušší než Ubermanovi. Navíc je několikanásobně účinnější než jednofázový spánek.
3. Dymaxion
Dymaxion vynalezl americký vynálezce a architekt Richard Buckminster Fuller. Tento režim ho potěšil a řekl, že se nikdy necítil energičtěji. Poté, co několik let dodržovali režim Dymaxion, lékaři vyšetřili Fullerův stav a dospěli k závěru, že je ve výborném zdraví. S touto praxí však musel skončit, protože jeho obchodní partneři dodržovali jednofázový spánkový režim.
Dymaxion je nejextrémnější a nejproduktivnější z vícefázových režimů. Sen přitom trvá jen dvě hodiny denně!
4. Dvoufázový (bifázický)
Tento režim dodržuje každý druhý žák. Není to moc účinné, ale pořád je to lepší než jednofázový spánek.
Jaký režim zvolit
Odpověď na tuto otázku zcela závisí na vašem životním stylu, rozvrhu a zvycích. Pamatujte, že když přepnete do režimu Dymaxion nebo Uberman, budete asi týden chodit jako zombie, dokud se tělo nepřizpůsobí novému spánkovému režimu.
Jak vstoupit do nového režimu spánku
Zde je několik užitečných tipů pro usnadnění přechodu:
- Zařiďte si ložnici tak, abyste se v ní cítili co nejlépe.
- Jezte zdravá jídla a vyhýbejte se nezdravému jídlu.
- Věnujte se něčemu v době bdění, pak čas uteče.
- Na přechod si uvolněte dva až tři týdny, jinak hrozí usnutí přímo v práci nebo ve škole.
- Nevzdávej to! Po několika týdnech to bude mnohem jednodušší. Musíte jen počkat. Nevynechávejte přestávky na spaní ani neměňte časové intervaly mezi nimi, abyste nezačali adaptační období znovu.
- Pro probuzení zapněte hlasitou hudbu a předem se ujistěte, že vám žádné cizí zvuky nebrání v usnutí.
Pokud vážně přemýšlíte o praxi polyfázového spánku, pak vám doporučujeme studovat zkušenosti ostatních lidí a pečlivě sledovat reakci vašeho těla na přechod.
Doporučuje:
Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
Vědci zjistili, jak moc člověk potřebuje spát. Optimální množství spánku se liší podle věku a přílišný spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku
Co potřebujete vědět o svém spánku, abyste měli dostatek spánku
Všeobecně se věří, že je nutné vstávat brzy. Ale co když jste sova? Prozradíme vám, jak si dopřát dostatek spánku a kolik spánku tělo potřebuje
Žádný stres: 4 aplikace, které vám pomohou uklidnit se během několika minut
Měli jste náročný den? Stáhněte si jednu z aplikací, která vás naučí, jak zacházet se stresem a chránit si nervy. Také se často potýkáte se situací, kdy vás prostředí zcela vyvede z rovnováhy? Nekonečné hovory, dopisy, schůzky, termíny, problémy s klienty nebo kolegy – v tomto režimu je těžké zůstat v klidu.
DIY anténa pro zesílení signálu Wi-Fi během několika hodin
Domácí anténa pro zvýšení signálu Wi-Fi během několika hodin
Jednoduchý nástroj, který vám umožní zasunout peřinu do povlaku během několika sekund
Toto zařízení ukončí utrpení spojené s převlékáním přikrývky. Milujeme vůni čerstvého povlečení stejně jako nenávidíme zasunování přikrývky do přikrývky. Jeho design prošel za dobu své existence mnoha změnami, ale samotný proces výměny povlaku na peřinu zůstal nepohodlný až ostudný.