Jak pochopit, že se blíží nervové zhroucení a vyhnout se mu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sport a jasný rozvrh vám pomohou udržet klid.

Nervové zhroucení: Co to znamená? … Je to jednoduše přetrvávající výraz, který odkazuje na špičkovou reakci člověka na intenzivní, dlouhotrvající stres.

Nervovým zhroucením ve skutečnosti nazýváme moment, kdy psychika neschopná odolávat stresu selže a člověk se zblázní. Jeden rozbíjí nádobí. Další křičí na šéfa. Třetí se vrhne na ostatní pěstmi. A čtvrtý se tiše snaží realizovat myšlenky na sebevraždu…

Neexistují žádné běžné projevy nervového zhroucení. A je k tomu dobrý důvod.

Nervové zhroucení není nezávislý jev. Je to prostě nejnápadnější příznak již existující duševní poruchy.

Dříve skryté se nejčastěji projevují nervovým zhroucením:

• Deprese;
• úzkostná porucha;
• posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Aby se předešlo nervovému zhroucení, je důležité rozpoznat psychický problém co nejdříve a vyhledat pomoc včas.

Jak zjistit, zda je nervové zhroucení blíž, než se zdá

Existuje 16 příznaků nervového zhroucení: Příznaky, příznaky a léčba nervových poruch:

1. Smutek, podrážděnost, časté změny nálad a bezdůvodné slzy.
2. Pocit bezmoci, zbytečnosti, nízké sebevědomí.
3. Strach nebo neochota kontaktovat ostatní.
4. Pravidelné lži o tom, jak se cítíte. Člověk například zavolá do práce a řekne, že je nemocný, s jediným cílem – nikam nejít, zůstat doma.
5. Poruchy spánku. Může to být nespavost. Nebo naopak potřeba příliš dlouhého spánku. Nebo abnormální rozvrh: například člověk neustále ulehá po půlnoci a probudí se blíže k obědu.
6. Nezdravá strava a hygienické problémy. Takové známky jsou spojeny s tím, že člověk s duševní poruchou může zapomenout jíst nebo si řekněme vyčistit zuby. Nebo prostě nemá k těmto činům dostatek síly a motivace.
7. Potíže se soustředěním, zapomnětlivost.
8. Pocit neustálé únavy – emocionální i fyzické.
9. Nedostatek motivace, zájem o cokoli.
10. Neschopnost radovat se z maličkostí, které obvykle přinášejí radost: objetí, přátelství, chutné jídlo, koníčky.
11. Bezdůvodné fyzické onemocnění.
12. Podrážděnost, nesnášenlivost vůči druhým lidem.
13. Pravidelné úvahy o nesmyslnosti života a sebevraždě jako možném východisku.
14. Ztráta zájmu o sex.
15. Zdrženlivost v pohybu a řeči.
16. Děsivé vzpomínky, noční můry, známky chronického stresu – návaly pocení, bušení srdce, sucho v ústech, a to i v klidném prostředí.

Přítomnost alespoň jednoho z těchto příznaků je již důvodem k tomu, abyste si naslouchali a případně vyhledali pomoc odborníka. Pokud je ale příznaků více, můžeme mluvit o rozvíjející se duševní poruše. A tomu je třeba odolat.

Jak předejít nervovému zhroucení

První věc, kterou musíte udělat, je vyhledat lékařskou pomoc. Můžete začít u terapeuta a řídit se jeho radami a předpisy. Můžete okamžitě jít ke kompetentnímu psychoterapeutovi a absolvovat kurz kognitivně-behaviorální terapie.

V obtížných případech budou ke zlepšení stavu zapotřebí léky: antidepresiva, trankvilizéry (léky proti úzkosti) nebo antipsychotika (antipsychotika). Často se ale obejdete i bez nich.

Někdy stačí malé změny, aby se snížila závažnost duševní poruchy a nenechali se přivést k nervovému zhroucení Jaké jsou příznaky nervového zhroucení? ve způsobu života.

1. Řekněte stop stresu

Snažte se nezatahovat do konfliktů, méně seďte na sociálních sítích, vyhýbejte se těm lidem a situacím, které vás štvou.

2. Naučte se zvládat stres, pokud se mu nemůžete vyhnout

K tomu pomohou pravidelné návštěvy psychoterapeuta. Existují také domácí způsoby, jak rychle zbavit stresu. Používejte je, kdykoli je potřebujete.

3. Upravte svůj jídelníček

Káva, energetické nápoje, alkohol a další afrodiziakální nápoje by měly být vyloučeny. Dokud vaše psychika potřebuje podporu, jsou zakázány.

4. Normalizujte spánek

Abyste měli dostatek spánku, musíte spát 7-9 hodin denně. Nezůstávejte dlouho vzhůru a snažte se vstávat nejpozději v 8-10 hodin.

5. Alespoň jednou denně se projděte

Každodenní procházka je nutností. Dejte jí alespoň 10-15 minut, i když se vám nechce.

6. Věnujte se sportu

Alespoň půl hodiny třikrát týdně. Může to být jóga nebo fitness ve skupině, lekce v tělocvičně, cvičení s vlastní vahou těla, plavání, jogging. Vyberte si možnost podle svých představ.

7. Žijte podle plánu

Stanovte si čas na hygienu, jídlo, procházky, sport, spánek a snažte se striktně dodržovat rozvrh. To vnese do vašeho života rozměr, který je velmi důležitý pro snížení stresu.