Jak se vyhnout emocionálnímu násilníkovi: Návod, jak se zlepšit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud máte sklon ovládat druhé, jste krutí, ignorujete osobní hranice a kritizujete ostatní, jste s největší pravděpodobností násilník, tedy emocionální násilník. Nenechte se odradit, tohle je ošetřené.

Existují různé způsoby, jak se změnit, pokud v sobě poznáte násilníka a rozhodnete se situaci napravit. Návštěva psychologa je účinná, ale drahá. Vypracovat otázku sami je levné, ale trvá to dlouho. Za všechno je snadné bodovat, ale už je to psychicky nákladné, protože cena v podobě zkažených vztahů s ostatními a vnitřní nepohody je vysoká.

Zaměřme se na druhou možnost. Níže najdete program na šest měsíců, abyste se stali laskavějšími (doufám, že jste nečekali, že se to dá zvládnout za týden?). Laskavost jako přátelský pečující postoj lze v tomto případě postavit proti násilné péči bez zohlednění potřeb druhého a kontroly druhých.

60 dní na realizaci

Úkolem prvních dvou měsíců je pozorovat sám sebe a jednoduše si všímat (bez posuzování nebo jakýchkoli pokusů něco změnit), kdy a jak se chováte jako násilník: projevujte hrubost vůči zvířatům a dětem, ignorujte pokusy druhé osoby říci „ne““, zanedbávat požadavky, touhy a pocity jiných lidí, snažit se omezit komunikaci blízkých s ostatními lidmi, kritizovat, kontrolovat, vyslýchat.

Chcete-li to provést, veďte si deník a poznamenejte si informace o třech otázkách:

• Kdy jsem se choval jako násilník?
• Co jsem udělal a co jsem cítil?
• Co tomu předcházelo (události, činy, pocity, vjemy)?

Čím více napíšete, tím lépe. Za prvé, vědomí je prvním krokem k jakékoli změně, protože je těžké změnit to, čeho si nejste vědomi. Za druhé, v procesu pozorování si můžete všimnout některých vzorců, například toho, co přesně vás nutí jednat jako násilník, i když se vám to nelíbí.

Málokdo chce skutečně ubližovat druhým. Většina lidí, kteří se chovají jako násilníci, trpí sami.

60 dní na analýzu

Úkolem na další dva měsíce je slyšet sám sebe, tedy pochopit, co u vás spouští chování násilníka a co chcete změnit.

Chcete-li to provést, odpovězte na své otázky pomocí záznamů za první dva měsíce:

• Na jaké události, činy nebo slova nejčastěji reaguji jako násilník?
• Kdo mi to v minulosti udělal?
• Jaké výhody mi toto chování přináší?
• Jak bych chtěl v takových situacích reagovat?
• Jakým člověkem bych se chtěl stát?
• Co mi pomůže jednat jinak?

Poznámka: Na rozmyšlenou nad těmito otázkami jsou opět vyhrazeny dva měsíce. Na každou otázku si můžete vyhradit týden, přidávat vlastní otázky, provádět vlastní výzkum – obecně udělejte vše v rámci analýzy a dejte si čas na nahlédnutí do sebe.

60 dní na jednání

Výzvou posledních měsíců je dostat se do akce a začít reagovat tak, jak byste chtěli.

K tomu existuje úžasná technika „Chovej se, jako by…“: odhodláte se jednat, jako byste již byli tím typem člověka, který projevuje přátelský a starostlivý přístup k ostatním. Například člověk, který si udělá oddechový čas, když cítí, že emoce přecházejí přes střechu, nechá partnera jít za přáteli, i když to vůbec nechce, omezuje kritiku a odsuzování.

Často si říkáme: „Kdybych si byl sebevědomější, tak bych…“, „Kdybych měl více přátel,…“, „Kdybych byl zdrženlivější,…“. V praxi jsou však naše vnitřní a vnější světy vzájemně závislé. Změna našeho vlastního chování vede ke změnám v našich myšlenkách, pocitech a pocitech. To znamená, že je třeba se tady a teď chovat, jako byste si už byli jistější, máte mnoho přátel a jste dost zdrženliví.

Vaše motto na poslední dva měsíce je tedy nastavit:

Už jsem ten typ člověka, který se o druhé stará způsobem, který je pro ně pohodlný, který ví, jak se přestat starat, když jsou požádáni, který mluví jen laskavá a podporující slova, který myslí na pocity a potřeby druhých lidí, který důvěřuje druhým.

Toto je jen příklad, svůj vlastní postoj můžete formulovat během druhé fáze analýzy při odpovědi na otázku "Jakým člověkem se chci stát?"

Na závěr několik dalších doporučení:

• Požádejte o podporu někoho, kdo buduje přátelství a pečující vztahy s ostatními. Řekněte mu o tomto programu, možná vám pomůže a navrhne, čeho si sami nevšimnete.
• Nespěchejte a nezkracujte čas vyhrazený pro jednotlivé fáze. Cokoli, co se stane rychle, netrvá dlouho.
• Ať se ve vašem životě stane cokoliv, bez ohledu na to, jak intenzivní jsou vaše sklony k emocionálnímu zneužívání, nevyčítejte si. Hanba a pocit viny znovu nastartují začarovaný kruh. Poté, co se zahanbíte, budete to brzy chtít vytáhnout na někoho jiného.

Po uplynutí šesti měsíců můžete udělat inventuru a pochopit, co se změnilo ve vašich činech, vztazích s ostatními a v životě. A pokud to uznáte za nutné, můžete cyklus začít znovu, protože vnitřní vývoj je ve své podstatě nekonečný. Přeji ti úspěch! A buďte laskavější!