Balonový koncept - nový způsob, jak zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout pomocí nového konceptu založeného na myšlence lidského těla jako balónu.

Fascinace dietami a různými stravovacími plány je v rozporu s klíčovým pravidlem hubnutí: konzumujete-li více kalorií, než spálíte, přibíráte na váze; pokud konzumujete méně kalorií, než spálíte, pak hubnete.

Při úvahách o přibírání nebo hubnutí můžeme člověka přirovnat k balónu. Podívejte se na tento diagram.

Vše, co vstupuje do těla

To je vše, co jíme a pijeme. Lidé, stejně jako medvědi a mývalové, jsou všežravci. Můžeme jíst cokoli, pokud se cítíme dobře.

Naše tělo je účinným mechanismem pro zpracování potravy a je docela možné snížit jeho rozmanitost na požadované minimum, které stačí k získání energie. Hlavní věc, kterou byste měli vědět o své stravě, je denní příjem kalorií. Vše ostatní jsou drobné detaily.

Vše, co tělo spálí

Toto je množství kalorií, které vydáváme, abychom si dodali energii pro všechny aktivity – od srdečního tepu až po běžecké maratony.

Denní příjem kalorií u každého člověka závisí na mnoha různých faktorech: tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě, rychlosti metabolismu a tak dále.

Minimální množství kalorií, které tělo potřebuje k udržení života, lze vypočítat pomocí vzorce:

ideální váha (výšková tabulka) × úroveň fyzické aktivity

Úroveň fyzické aktivity se pohybuje od 11 do 17. Nejnižší hodnota je pro ty, jejichž sportování je omezeno zvednutím ovladače od televizoru, a nejvyšší hodnotu pro ty, kteří se každý den věnují těžké fyzické námaze.

V níže uvedených tabulkách již byly vypočteny minimální požadované kalorie pro muže i ženy. Například moje výška je 182 cm, váha je 82 kg. Chcete-li zjistit svou výšku ve stopách, musíte ji vynásobit číslem 0,03. To je 5 stop 11 palců. Postava je průměrná. Mám asi 2100 kilokalorií, které mě udrží.

Samostatně o fyzičce. Zde je rychlý tip, jak zkontrolovat typ těla. Palcem a ukazováčkem jedné ruky uchopte zápěstí druhé ruky, kde kost vyčnívá. Pokud to nebylo možné uchopit, jste hyperstenik, pokud to dopadlo s velkými obtížemi, normostenik, pokud to dopadne snadno, jste astenik.

Odpad

Nesnažme se skrývat přirozené věci. Každý den zkonzumujeme určité množství jídla a tekutin. Tělo se snaží rozložit téměř všechny tyto zdroje na molekulární složky, aby nasytilo buňky. V důsledku tohoto procesu zůstává odpad, který opouští naše tělo všemi známými způsoby.

Protože je naše tělo všežravé, musí být co nejefektivnější. Člověk může jako jídlo použít téměř jakýkoli produkt. Některé z nich však stále obsahují látky, které nejen že tělo nepotřebuje, ale navíc mu překážejí v práci a zpomalují ji. Čím dříve se jich zbavíte, tím lépe.

Příliš mnoho jídla

Tukové buňky jsou jakési prasátka našeho těla. Když absorbují živiny, snaží se z nich vytvořit nové molekuly tuku, aby si je uchovaly pro budoucnost. Každá tuková buňka je balón, který se zvětší, když se do ní dostane přebytečná potrava.

Příliš málo jídla

Rozhodli jste se omezit svůj jídelníček? Není špatné. Téměř okamžitě začne tělo pociťovat nedostatek energie. V důsledku toho se metabolismus postupně zpomalí. Můžete se cítit slabí nebo chladní, což je zcela normální, protože tělo bude šetřit energii. Tukové buňky pochopí, že nadešel jejich čas a začnou uvolňovat energii ze svých zásob. Když tento proces začne, začnete hubnout.

Řízení

Pochopení toho, jak tento systém funguje, je prvním krokem k jeho ovládání. Uvažovat o těle jako o balónu vám pomůže ovládat ho na úplně jiné úrovni. Podívejme se na tento koncept jako na inženýrské schéma.

Prvním krokem je pochopit, co chceme ovládat. Pochopitelně váha našeho těla. Příchozí data - vše, co vstupuje do těla ve formě jídla v kaloriích za den. Odchozí data představují počet kalorií, které spálíme.

Zde je zjednodušený pohled na koncept balónu.

Věci jsou stále jasnější, že? Cílová, příchozí a odchozí data jsou zde. Pokud je příchozích dat více než odchozích, přibíráme na váze, je-li méně, ztrácíme. Zbývá jen zjistit, jak zjistit, jak moc hubneme nebo přibíráme.

1 kg tuku obsahuje 9 000 kcal. V souladu s tím, vytvořením denního deficitu 500 kcal, ztratíme 0,05 kg za den (50 g). Po vytvoření stejného přebytku přibereme stejných 50 g denně.

Cukr často považujeme za čisté kalorie, ale myslete na to. 100 g cukru obsahuje 387 kcal a 100 g tuku obsahuje 900 kcal. Jde o to, že cukr je sacharid a 1 g sacharidů obsahuje 4 kcal, zatímco 1 g tuku obsahuje 9 kcal.

Přečtěte si prosím znovu předchozí dva odstavce. Obsahují klíčovou odpověď na otázku, jak kontrolovat svou váhu.

Znovu, vezměte si mě jako příklad. Můj denní příjem je 2100 kalorií. Předpokládejme, že každý den překročím svou normu o 250 kalorií. To nezní moc působivě, takže zde jsou některé příklady:

sklenice zmrzliny - 220 kcal;
kobliha - 225 kcal;
pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Každý večer piju lahev piva, což se mi zdá málo, ale podívejme se na dlouhodobý horizont. Za měsíc přiberu 0,7 kg nadváhy, za rok - 8,5 kg. A to vše z přebytku 250 kcal. Ne tak dobré, že?

Vzor funguje i v opačném směru. Když jsem snížil svůj denní příjem kalorií o 250 kcal, za rok zhubnu stejných 8,5 kg, aniž bych se opravdu namáhal.

Co je důležitější: sport nebo výživa

Jak zvýšit počet spálených kalorií? Existují dva způsoby: můžete zvýšit výdej kalorií nebo zrychlit metabolismus. Jak prvního, tak druhého lze dosáhnout cvičením. Kromě spalování určitého množství kalorií sport také zrychluje váš metabolismus, což vám umožní spálit více kalorií při nečinnosti. To znamená, že po hodině cvičení v posilovně pokračujete ve spalování více kalorií po cvičení.

Malý problém je v tom, že sport zvyšuje chuť k jídlu a v posilovně utratíte klidně 500 kcal a pak sníte 700 kcal, čímž negujete výsledek svého cvičení.

Zde je malý seznam činností a jejich přibližná spotřeba energie za hodinu:

běh - 600 kcal;
chůze - 300 kcal;
plavání - 400 kcal;
fitness - 500 kcal.

Cvičením třikrát týdně spálíte celkem o 1500 kalorií více. 6000 kcal za měsíc. co to dá? Za měsíc spálíte 660 g tuku. A za rok - o 8 kg více, než kdyby nesportovali. Pouze symbióza výživy a sportu může dát skutečně hmatatelný a správný výsledek. Samotné jídlo ani sport to nedokážou.

Stopové prvky

Doslova každý měsíc se objevují nové studie, které nám otevírají oči, že vše, co jsme předtím dělali, bylo špatně. „Non-GMO“, „s vysokým obsahem vlákniny“, „obohaceno o zinek a železo“jsou všechny marketingové kecy.

Jídlo, které konzumujeme, má v našem těle dvě funkce:

je zdrojem energie;
nám poskytuje užitečné stopové prvky.

Buď opatrný! Téměř všechny moderní diety způsobují tělu více škody než užitku. Kromě energie musí jídlo, které přijímáme, poskytnout tělu všechny vitamíny a minerály, které potřebuje. Náš koncept považuje jídlo pouze za zdroj energie, který vám umožní řídit svou váhu. O stopové prvky se musíte postarat sami. Lifehacker má na toto téma spoustu materiálů. Například tento.

Výsledek

Člověk je nejinteligentnější tvor na Zemi. Prozatím. Ale kdo by nás nazval chytrými, pokud jde o jídlo? V této věci nejsme o nic chytřejší než medvědi nebo mývalové. Cokoli můžeme přeměnit na energii nebo tuk. Stejný princip funguje jako balón: pokud do nás vstoupí příliš mnoho energie, staneme se většími; pokud není dostatek energie, koule klesá stejně jako my.

Je jen jeden způsob, jak to ovlivnit – kontrolovat, co, kdy a kolik jíme. Celý koncept vychází z elementární matematiky. Správným použitím těchto informací budete schopni ovládat své tělo.