Jak zhubnout, pokud je děsivé dokonce začít?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

„Jednoho rána jsem se právě probudil a uvědomil jsem si, že se nikdy nechci cítit tak, jak se cítím teď, a změnil jsem se,“to byly myšlenky, které měl Fred Lechuga jednoho rána. Nová životní pozice a pár jednoduchých instalací mu pomohly shodit 68 kg a novou váhu si udržet. Fred sdílí své zkušenosti s tím, jak na sebe vzít a začít hubnout, i když je děsivé na to myslet.

Na stránkách svého webu Fat2fitfred Fred zveřejňuje tipy, které vám pomohou zhubnout. Alespoň mu pomohli shodit půl centu nadváhy.

1. Uvařte si oběd doma

Co brání hubnutí: Rychlý oběd v kavárně jsou zbytečné kalorie. Když si vybíráte, co budete jíst, výběr je ovlivněn názvem, vzhledem a možná vůní, ale ne výhodami nebo kaloriemi.

Co pomáhá: Příprava oběda netrvá dlouho – klidně to zvládnete i večer. Doma si můžete vybrat to nejlepší jídlo, uvařit něco, co je nejen chutné, ale i zdravé. Strava může být jakákoliv – hodně zeleniny a ovoce, maso, ryby, kuřecí maso, ořechy, cokoli chcete. Jen se neopírejte o potraviny s velkým množstvím sacharidů, cukru a sodíku.

2. Vidím cíl, nevidím žádné překážky

Co brání hubnutí: Neexistuje jasný tréninkový plán. Mnozí se chystají běhat nebo chodit do posilovny, nebo to dokonce dělají jednou nebo dvakrát ročně. Efekt je zřejmý – prostě neexistuje.

Na spontánnost můžete zapomenout. Chcete-li jít cvičit, musíte se pevně rozhodnout, že to uděláte, a abyste mohli pravidelně chodit, vytvořte si dobře promyšlený plán.

Co pomáhá: Vytvořte si flexibilní cvičební plán, který vám bude vyhovovat. Můžete cvičit doma nebo v posilovně, vyhraďte si vhodné dny a hodiny na sport. Zvažte své biorytmy (sova nebo skřivan), únavu po práci, domácí práce.

Můžete si například vyhradit tři dny v týdnu na sport a střídat cvičení. Pokud se střídáte v běhu, vzpírání nebo plavání, trvá to trochu času a procvičí se všechny svalové skupiny.

3. Více gólů – více výsledků

Co vám brání v hubnutí: Když člověk nemá konkrétní cíl, ztrácí aspiraci. Pokud nemáte před očima žádný výsledek, je téměř nemožné donutit se pokračovat.

Co pomáhá: Nejprve – globální cíl, pak – mnoho malých. Například si stanovíte cíl – zhubnout o 60 kg. Poté si to rozeberte na mnoho malých – zhubnout o 2 kg za týden, udržet si je, trénovat třikrát týdně atd.

Malé cíle jsou omluvou, proč nepřestat cvičit a držet diety. Než si pogratulujete k velkému úspěchu, můžete každý týden slavit menší vítězství.

Pokud oslavujete své úspěchy, touha nemizí, naopak se objevuje vzrušení.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou začít – žádné další úsilí, žádný spěch a žádný trénink tepu. Fred, který zhubl, říká, že sport by měl být skutečným potěšením a plány a cíle vám jen pomohou vstát z pohovky a vydat se na „cestu ke skvělé postavě“.