Jak být chytřejší: Efektivní cvičení pro paměť, soustředění a myšlení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Více si zapamatujte, rychleji vnímejte, lépe se soustřeďte – speciální cvičení pomohou napumpovat mozek.

Na čem závisí mysl

Proč jsou někteří lidé chytřejší než jiní? Proč se někteří lidé mohou snadno naučit nový jazyk, napsat knihu, objevit teorii relativity a přijít s Teslou, zatímco jiní toho nejsou schopni? Otázky jsou spravedlivé a existuje na ně odpověď.

Mysl je to, jak jasně myslíme a jak rychle si pamatujeme, jak snadno dokážeme vstřebat nové informace a analyzovat ty stávající. To vše jsou kognitivní schopnosti mozku: paměť, pozornost, myšlení. Tyto schopnosti se při narození neliší od člověka k člověku: mozek funguje stejně pro vás a Elona Muska.

Funkce mozku však závisí na počtu a rozmanitosti synapsí. To jsou spoje mezi neurony, které zajišťují jejich činnost. Čím více synapsí, tím chladněji a rychleji mozek pracuje.

Elon Musk je tak cool, protože počet synapsí v jeho mozku je výrazně vyšší než v ostatních. Ale ne proto, že se tak narodil, ale proto, že na sobě pracuje.

Počet synapsí není konstantní. Přibližně ve 25 letech dosahuje toto číslo svého maxima, poté dochází k postupné degradaci. To je normální: stárne nejen tělo, ale i mozek. Proto, stejně jako chodíme do posilovny, abychom byli ve formě, musíme trénovat mozek. Mysl se dá napumpovat – to dokazují výzkumy neuropsychologů za posledních 10 let.

Co dělat, abyste byli chytřejší

K rozvoji kognitivních dovedností je zapotřebí trénink. Může to být hra v šachy nebo hudební nástroje, luštění křížovek a sudoku a počítání v mysli. Nic fenomenálního, jen psychický stres. Úkoly stejného typu však rozvíjejí mozek jen do určité úrovně.

V roce 1998 se jednomu vězni v Anglii podařilo zapamatovat si přesnou velikost a tvar vězeňských klíčů. Z dostupných materiálů vyrobil duplikáty, které pasují na všechny dveře. Útěk se ale nezdařil, plán chlapíka byl odhalen dříve. Tento příběh je o tréninku všech kognitivních schopností. Kdyby měl vězeň rozvinutou nejen paměť, ale i pozornost, byl by volný.

Nedávné neuropsychologické výzkumy ukazují, že kognitivní trénink je nejúčinnějším způsobem rozvoje mozku. Jedná se o jednoduchá cvičení, která zlepšují paměť, pozornost a myšlení.

Na základě těchto studií byla vytvořena služba online simulátorů „Wikium“. Uživateli je nabídnuto projít si jednoduché úkoly, cvičení trvá 15–20 minut denně. Obtížnost se s postupem zvyšuje.

Jak vypadají simulátory

Cvičení jsou hry. Na první pohled vypadají jednoduše: najděte položku, opakujte sekvenci, seřaďte podle barvy. Úkoly jsou však založeny na vědeckém výzkumu a posilují kognitivní dovednosti.

Díky gamifikaci je proces příjemný - každý rád hraje a vždy. Proto ten výpočet: druhý den se vrátíte a budete pokračovat v tréninku.

Například simulátor Signal Lights vychází z Corsi testu. Použití MRI ukázalo, že cvičení zahrnuje oblasti mozku zodpovědné za vizuálně-figurativní myšlení a regulaci pozornosti.

Hra „Najdi číslo“je založena na cvičení „Schulte table“, ve kterém je potřeba co nejrychleji najít čísla ve vzestupném pořadí. Tento simulátor rozvíjí pozornost a paměť.

Další quest je založen na Stroopově efektu. Musíte spárovat dvojice karet a rozhodnout, zda názvy barev na levých kartách odpovídají barvám textu na těch pravých. Hra se zdá jednoduchá, ale jakmile ji vyzkoušíte, zjistíte, že nepřemýšlíte dostatečně rychle.

Hra trénuje pozornost a myšlení. Čím rychleji odpovídáte, tím více se soustředíte. Mimochodem, pomocí testu založeného na Stroopových experimentech byli ve Spojených státech identifikováni sovětští špióni: podezřelým dali karty s ruským textem. Ti, kdo neuměli jazyk, měli na svědomí zlomek vteřiny. A pokud subjekt pochopil význam toho, co bylo napsáno, rychlost odezvy okamžitě klesla.

Jak trénovat

Než začnete cvičit, musíte projít vstupním testem. Služba určí aktuální úroveň školení a vybere osobní tréninkový program. Existují samostatné kurzy, které rozvíjejí pozornost, kreativní myšlení, schopnost zvládat emoce.

Svá cvičení si můžete přizpůsobit tak, abyste rozvinuli kognitivní dovednosti potřebné ve vaší profesi. To vám pomůže lépe zvládat aktuální úkoly a stát se úspěšnějšími v práci. Tento formát je užitečný i pro školáky, kteří si povolání teprve vybírají.

Wikium funguje na modelu freemium: zdarma je k dispozici devět simulátorů – dva pro paměť, čtyři pro myšlení a tři pro pozornost. Majitelé prémiového účtu získají přístup ke všem cvičením, na stránce je jich 44.

Wikium má formát soutěže: zúčastněte se a porovnejte své schopnosti s ostatními uživateli. Můžete to udělat jak z počítače, tak ze smartphonu – služba podporuje adaptivní rozložení webové verze pro mobilní zařízení.

Výsledky

Pamatujete si, jak vynikající studenti vaší školy zářili ve třídě? S největší pravděpodobností teď nejsou géniové, protože už nepracují na svých domácích úkolech. Být chytrý vyžaduje úsilí. Právě pro to byla vytvořena služba online simulátor.

Wikium rozvíjí vaše kognitivní schopnosti. Denní trénink zvýší vaši reakční rychlost jedenapůlkrát za týden a zlepší vaši paměť o 20 % za 2-3 týdny. Hlavní věc je pravidelně cvičit a pamatovat si, že mysl není vrozená vlastnost, ale získaná dovednost. To znamená, že nejste o nic horší než Elon Musk.