7 nečekaných způsobů, jak zlepšit svou paměť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čím více vědci zkoumají procesy ovlivňující paměť, tím zajímavější rysy nacházejí. A některé vzory jsou tak nečekané, že o nich skoro ani nepřemýšlíte.

Paměť je „sval“, který lze napumpovat. Paměť je každodenní práce, o kterou stojí za to pečovat. Paměť je soubor neobvyklých faktorů, které je užitečné si uvědomit.

Udržujte rovné držení těla

„Nikdo nemiluje hrbáče a nebere si je,“straší maminky, babičky a první učitelky a nutí nás hlídat si držení těla. V celku mají pravdu, jen ten argument je zvolen špatně. Mnohem přesvědčivější se zdá být studie vědců z univerzity v San Franciscu, podle níž vzpřímený postoj zvyšuje tok kyslíku do mozku o 40 %. Samozřejmě nedochází k přebytku kyslíku, ale zlepšuje se funkce paměti. Nezáleží na tom, jestli sedíte nebo stojíte – záda by měla být rovná!

Zde bych chtěl mluvit o výzkumu německých vědců z University of Witten / Herdecke. Zjistili, že přímá „šťastná“chůze pomáhá vybavit si pozitivní vzpomínky, ale shrbená – depresivní. Roztáhněte křídla a jděte sebevědomým krokem s rovným držením těla!

Zavři oči

Vzpomeňte si, jak jste se vy nebo vaši spolužáci, stojící u tabule, snažili „porodit“špatně naučenou básničku. „Mučedník“často pevně stiskl víčka a snažil se zapamatovat si alespoň pár řádků. Toto instinktivní chování skutečně funguje, jak dokazuje dvoustupňový výzkum prováděný na University of Surrey v Anglii.

V prvním případě bylo 178 subjektům promítnuto kriminální video o kleptomanském instalatérovi, který svou práci dělal pořádně, ale nezapomněl si s sebou vzít trofej. Účastníci studie byli náhodně rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna měla odpovídat na otázky o podrobnostech toho, co viděli se zavřenýma očima, a druhá s otevřenýma očima. Výsledkem bylo, že subjekty, které během dotazování zavřely oči, poskytly o 23 % více správných odpovědí.

Ve druhé fázi byli účastníci požádáni, aby si vybavili zvuky. Jak se dalo očekávat, zavřené oči měly nejlepší účinek i zde.

Je důležité zmínit ještě jeden závěr vědců: přátelské vztahy mezi tazatelem a osobou, které byly otázky položeny, zvýšily i počet správných odpovědí.

Vyhněte se dveřím

Hmm, zní to divně, ale je to tak. Vědci z University of Notre Dame uvedli, že při vstupu nebo vstupu do místnosti člověk zažívá takzvaný dveřní efekt. Vědci tvrdí, že krátkodobé vzpomínky jsou vymazány z paměti, když procházíte dveřmi. To znamená, že dveře katalyzují zbavení se myšlenek, které se objevily v určitém prostředí.

Neměli byste však zacházet do extrémů a vyhýbat se jakýmkoli dveřím, protože opak má psychologický účinek:

Pokud si nemůžete vzpomenout, jaký nápad vás napadl minulou noc v koupelně, vraťte se tam a ponořte svůj mozek do atmosféry, která myšlenku spustila.

Používejte neobvyklé fonty

Není žádným tajemstvím, že různé typy písma člověk vnímá jinak: některé se čtou rychle a snadno, jiným po pár odstavcích začnou „téct“oči. To je důvod, proč typografie a webové prostředí používá skromnou, ale osvědčenou sadu písem. To je výhodné pro nás všechny: pro čtenáře knih i pro online vydavatele.

Psychologové z Princeton University a Indiana University však doporučují číst některé texty neobvyklým typem písma, abyste si je lépe zapamatovali. Vědci rozdělili běžné studenty do dvou skupin, z nichž jedné byly nabídnuty vzdělávací materiály napsané známým Arialem a druhé v Monotype Corsiva.

Ověřovací testování vedlo k následujícímu závěru: neobvyklé písmo se lépe zapamatovalo, což vedlo k vyšším známkám. Vědci tento efekt připisují skutečnosti, že špatně čitelná písma zabraňují klouzání očí po čarách. Člověk nedobrovolně začne číst promyšleněji a pečlivěji, v souvislosti s tím se význam lépe zafixuje v paměti.

Sledujte komediální seriál

Je to jednoduché: půlhodina smíchu zlepšuje paměť. K tomuto závěru dospěli vědci z Loma Linda University, kteří provedli jednoduchý experiment na dvou skupinách starších lidí. Prvních dvacet dobrovolníků sledovalo 30minutové komiksové video, zatímco druhá skupina nedělala nic. Poté subjekty prošly jakýmsi testem paměti. Podle očekávání vykazovali lidé s dobrou náladou mnohem lepší výsledky. A to vše proto, že:

Smích snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který může poškodit nervové buňky v hippocampu, části mozku zodpovědné za přeměnu informací na nové vzpomínky.

Kromě toho se při smíchu produkují endorfiny - chemické sloučeniny, které zvyšují náladu a zlepšují paměť.

Žvýkat žvýkačku

Žvýkačka pomáhá člověku soustředit se na úkoly, které vyžadují neustálou pozornost po dlouhou dobu.

Kate Morganová

Slova zaměstnance Cardiffské univerzity vycházejí ze studie, které se zúčastnilo 38 lidí rozdělených do dvou skupin. Podle jejich zkušeností vědci pozvali dobrovolníky, aby dokončili půlhodinový zvukový úkol zaměřený na krátkodobou paměť člověka. Účastníci poslouchali seznam čísel a museli určit nějakou sekvenci lichých a sudých čísel. Závěry byly kuriózní a nejednoznačné: subjekty bez žvýkačky na začátku úkolu se s tím vyrovnaly o něco lépe, ale na konci prohrály s těmi, kdo žvýkaly. Keith proto radí vzít si s sebou žvýkačky na delší jednání nebo semináře.

Pište poznámky ručně

Moderní učebna je stále více přeplněná notebooky a tablety, na které si studenti nahrávají své přednášky. Pro některé je to důvod, proč zazářit u svého nového MacBooku, pro někoho způsob, jak si připravit cheat sheety s předstihem, a pro někoho touha zapsat si toho co nejvíce. Dobře umístěné dotykové psaní skutečně umožňuje zachytit velké množství informací. Elektronické poznámky jsou však méně zapamatovatelné než obyčejný starý ručně psaný text.

K těmto závěrům dospěli vědci z Princetonské univerzity. Porovnávali výsledky testů studentů, kteří používali počítače k psaní poznámek z přednášek, s těmi, kteří je psali ručně. Posluchači s perem byli pozornější k informacím, byli schopni lépe identifikovat důležité informace a lépe si látku organizovali v hlavě. Autoři experimentu opatrně prohlašují, že strojová „stenografie“nemá nejlepší vliv na zapamatování, a tedy ani na akademický výkon.