5 způsobů, jak zlepšit svou duševní výdrž a být produktivnější

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto strategie vám pomohou déle se soustředit při namáhavé intelektuální práci.

Mentální odolnost je schopnost soustředit se na složité duševní úkoly po dlouhou dobu. Je nezbytný pro produktivní učení se novým dovednostem, dlouhodobou intelektuální práci nebo vědeckou činnost.

Nízká výdrž vede k tomu, že se člověk neustále rozptyluje a otálí, odkládá věci na později, nebo se dokonce vzdává, když na cestě k cíli stojí před překážkou. Pro efektivní práci je třeba zvýšit duševní výdrž. Zde je pět způsobů, jak na to.

1. Připravte se do práce předem

Stává se, že nás nadcházející duševní aktivita vyděsí. Když se nechcete učit otázky na těžkou zkoušku, psát vědeckou práci, řešit složitou pracovní otázku a podobně. Postupem času narůstá stres z potřeby pustit se dříve nebo později do práce. Když konečně začneme pracovat, napětí se uvolní – a propadneme panice.

Tomuto výsledku se lze vyhnout. Dopředu si představte, jak si sednete a budete plnit zadané úkoly. Udělejte si hrubý akční plán.

Může to být pro vás stresující – to je normální. Pokud při „zkouškách“zažíváte napětí, pak při samotné činnosti budete mnohem klidnější. A produktivnější – protože vás nebude omezovat strach.

2. Místo rozptýlení odpočívejte

Když se během duševní práce potýkáme s problémem, často se chceme rozptýlit, kontrolovat sociální sítě, dívat se na televizi – obecně prokrastinovat. Náš nervový systém funguje takto: ke každé překážce přistupuje jako k hrozbě a okamžitě zapne instinkt k útěku.

Ale prokrastinace problém neřeší. Je to ztráta času a jen to zvyšuje stres. Proto je v takových případech lepší místo zavrtávání se do telefonu jen relaxovat.

Sedněte si a mentálně se odpojte od problému. Několik minut nic nedělejte. Až budete mít pocit, že jste připraveni, pusťte se znovu do práce – naberete si novou sílu a s největší pravděpodobností také přijde řešení problému.

3. Radujte se z vyřešených problémů

Naše motivace je poháněna cykly akcí a odměn. Když se snažíme a získáme něco hezkého, chuť něco udělat roste. Ale platí to i opačně: pokud nedostáváme odměny, pak se motivace vytrácí.

To platí i pro duševní činnost. Mnoho lidí pociťuje paniku, když se při práci setkají s překážkou. A po jeho překonání – únava. To je velmi demotivující – musíte bojovat sami se sebou, abyste nepřestali.

Aby problémy nezabíjely motivaci, musíte si vybrat správné úkoly a méně se soustředit na úspěch. Snažte se svou práci strukturovat tak, abyste před sebou měli neustále překonatelné překážky, například podobné těm, kterým jste čelili dříve.

A nepřemýšlejte o tom, kolik úkolů je ještě třeba udělat, než bude práce dokončena. Soustřeďte se na to, co právě děláte. To vám pomůže cítit radost a hrdost na to, že děláte všechno.

4. Udělejte velkou část práce jako první

Klasické schéma práce na projektu, kterým se alespoň jednou řídil každý: zpočátku se chovat uvolněně a prokrastinovat, protože času je hodně, a ke konci spěchat a panikařit vše dokončit, obětovat spánek a volný čas.

Mnoho lidí to dělá, ačkoli tato metoda je velmi škodlivá pro emocionální a fyzický stav člověka. Mnohem logičtější je jednat obráceně: udělat většinu práce na začátku, aby na konci, kdy je méně sil, nebylo tolik úkolů.

5. Zkraťte čas vyhrazený na práci

Zdálo by se, že za celý pracovní den stihnete více než za pár hodin. Ale ve skutečnosti tomu tak pro mnoho lidí není – to vše kvůli prokrastinaci. Neustálé rozptýlení narušuje produktivitu a přispívá ke stresu. Koneckonců minuty a hodiny ubíhají, ale žádný pokrok se nekoná.

A tento problém nelze vyřešit zvýšením času vyhrazeného pro práci. To povede pouze k dalšímu prokrastinaci. Musíte udělat opak: omezit se na pár hodin a snažit se být během této doby co nejefektivnější.

Tato možnost je mnohem lepší než pracovat celý den s různým stupněm úspěchu. Pokud prokrastinace přesto prorazí, zkraťte čas. Nebojte se nebýt včas: pokud nestihnete vše stihnout za 4-5 hodin soustředěné práce, pak se vám to s největší pravděpodobností nepodaří ani za den.