Proč byste měli sportovat s hudbou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Legální doping a šance rychleji si zvyknout na trénink.

Asi před pěti lety jsem zjistil, že běhání na hudbu je srovnatelné s tréninkem za zvuku lapání po dechu a dupání nohou. Od té doby běhám, šlapu a dělám crossfitové komplexy výhradně se sluchátky.

S veselou hudbou se pohybujete rychleji, máte mnohonásobně větší potěšení a ani si nevšimnete, že je to pro vás těžké. Jak ukazují vědecké důkazy, nefunguje to jen u mě.

S hudbou je jednodušší se vypořádat

Při poslechu rytmických melodií lidé snášejí trénink mnohem snáze než v tichu nebo pod rozhovory jiných lidí. To funguje pro lehké aktivity, jako je chůze na běžeckém pásu, běh a cvičení na simulátoru se střední intenzitou.

Také skákací dráhy vyhlazují nepříjemné emoce ze svalové únavy při silovém tréninku a zvyšují potěšení z intenzivního intervalového tréninku.

Hudba snižuje vnímanou úroveň námahy během fyzické aktivity o 10–19 %.

Vědci naznačují, že je to způsobeno povahou přenosu nervových impulsů do mozku. Když posloucháte hudbu, zvukové signály soutěží s informacemi z vašeho těla, které vám říkají, jak těžké to je. V důsledku toho věnujete méně pozornosti tělesnému nepohodlí a užíváte si své oblíbené skladby.

Když však dojde na opravdu tvrdou práci, signály těla se stanou příliš vytrvalými a hudba je již nemůže blokovat. Takže ani ty nejvíce motivující skladby ve skutečnosti nepomohou, když pracujete s vysokou intenzitou. Je to pro vás stejně těžké jako bez doprovodu, ale z tréninku budete mít o něco větší radost.

Kouzelný efekt zvuků navíc závisí na úrovni sportovního tréninku. Profesionální sportovci nezažívají velkou úlevu a potěšení z hudebního doprovodu, ale začátečníci a amatéři téměř vždy.

Vědci se domnívají, že je to všechno o míře úsilí a také o zvyku profesionálů soustředit se na práci a nenechat se rozptylovat cizími faktory.

Hudba vám pomůže udělat víc

Energické skladby s tempem 120-140 tepů za minutu fungují jako skutečný legální doping.

Poslech takových melodií napomáhá k delšímu provádění vytrvalostních cvičení, umožňuje vám běhat rychleji, točit se, šlapat a plavat.

Pro lidi je snazší dát hudbě to nejlepší, jak při krátkých sprintech otestovat sílu, tak při dlouhé práci v maximální rychlosti.

Motivační melodie navíc pomáhají vydržet pálení ve svalech při izometrickém cvičení. Pokud jste někdy chtěli dosáhnout svého osobního maxima v baru, zkuste to udělat s hudbou, abyste vydrželi déle.

Hudba urychluje zotavení

Melodické rytmy můžete poslouchat nejen v průběhu, ale i po tréninku. Relaxační kompozice pomáhají snižovat srdeční frekvenci a krevní tlak a obecně se rychleji zotavují.

Pokud potřebujete aktivní zotavení, energetické dráhy vás přimějí k pohybu, když už nezbývají téměř žádné síly. Po intenzivním závodě se lidé pohybují intenzivněji na hudbu, což přispívá ke snížení hladiny laktátu v krvi a brzkému zlepšení pohody.

Hudba vám pomůže zvyknout si na vaše cvičení

Člověku můžete donekonečna opakovat o zdravotních přínosech cvičení, ale neudělá to, pokud nebude motivován důležitými cíli pro sebe a potěšením z procesu.

• Důležité cíle- to je obvykle dobrá postava. Vzhled motivuje lidi mnohem víc než zdraví, ale pokud za pár týdnů neodejde žaludek a nenapumpují se svaly (a většinou ano), motivace odezní a člověk přestane cvičit.
• Radost z procesu- motivace je mnohem stabilnější. Pokud je sport vnímán jako příjemný, je pravděpodobnější, že si po náročném dni v práci půjdete zaběhat nebo zajdete do posilovny. Koneckonců to není trest, ale způsob, jak se uvolnit a dobře se pobavit.

Hudba pomáhá proměnit vaše cvičení ve zdroj pozitivních emocí. Nejprve si budete svůj seznam skladeb užívat a při práci váš mozek zvýší hladinu serotoninu, hormonu potěšení.

Skončíte šťastným, klidným a spokojeným cvičením a budete to chtít zopakovat.

Vytvořte si seznam skladeb svých oblíbených skákacích skladeb, vyberte si ty, které vás motivují k pohybu, a jděte!