Proč byste měli do tréninku zařadit skákání přes švihadlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Skákání přes švihadlo je vynikající cvičení, které může fungovat jako alternativa běhu a má velký potenciál pro sportovce všech úrovní a profilů.

Kontroverze o výhodách a nevýhodách, výhodách a nebezpečích běhání postupně utichá: má už spoustu příznivců i aktivních obránců. Ale zároveň existuje řada překážek, které vám brání v pravidelném běhu naplno: povětrnostní podmínky, vysoké náklady na běžecké pásy, zdravotní omezení a podobně. Alternativou k běhání je švihadlo. Navzdory skutečnosti, že skákání přes švihadlo není mezi příznivci sportu a zdravého životního stylu tak oblíbené, je toto cvičení, stejně jako běh, plné mnoha příležitostí.

Švihadlo nebo běh?

Hovoříme o skákání přes švihadlo jako alternativu k běhu, na obranu toho prvního předkládáme takové argumenty, jako je dostupnost projektilu, jeho nízká cena, nezávislost na povětrnostních podmínkách a kompaktnost. Skákání přes švihadlo spálí za stejnou dobu několikanásobně více kalorií než běh. Vše samozřejmě závisí na tempu a intenzitě cvičení, ale s účinností lana nelze polemizovat: 10 minut skákání v pohodlném tempu pro sportovce může nahradit 30-40 minut běhu a spalování od 10 až 18 kcal za minutu, zatímco stejný ukazatel pro jogging je přibližně 13 kcal / min.

Skákání přes švihadlo využívá více svalů. Díky rotaci šňůry pracují nejen svaly nohou, ale také svaly těla, biceps, triceps, svaly tisku dostávají zátěž. Ke zvýšení efektivity skoků pomohou speciální švihadla se zátěžovým lanem.

Cvičení se švihadlem mimo jiné rozvíjí koordinaci a obratnost, zvyšuje výbušnou sílu, spaluje podkožní tuk, posiluje kostní tkáň, výrazně rozvíjí kardiovaskulární systém (zejména v tréninkovém režimu déle než 10 minut v kuse).

V rukou netrénovaného člověka nemusí být švihadlo účinnější než běhání. Po malém tréninku a se schopností sportovce udržet seriózní tempo však skákání stále překonává muka na běžícím pásu v účinnosti.

Švihadlo v rukou profesionála

Pokud jde o skákání přes švihadlo na spalování kalorií, vše je víceméně jasné a dokonce i trochu nudné. Mnohem zajímavější je, jak lano používají profesionální sportovci a v co se v jejich rukou promění. Přes lano skáčou basketbalisté, atleti, boxeři, crossfiteři, bruslaři, volejbalisté a plavci.

Box

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - to není úplný seznam těch boxerů, kteří při tréninku věnovali velkou pozornost skákání přes švihadlo. Každý trénink skákali 10 až 30 minut, s občasnými přestávkami v délce jedné minuty nebo vůbec. Někdo skákal konstantní rychlostí, jiný ji raději neustále zvyšoval.

Boxeři používají při svém tréninku všechny druhy skákání přes švihadlo a nikdy toto cvičení nezanedbávají. Rozvíjí se tak svaly nohou a na rozdíl od běhu se zlepšuje koordinace. Skákání přes švihadlo pomáhá rozvíjet vlastní rytmus práce v ringu, zvyšovat úderovou sílu. Navíc je to skvělý vytrvalostní trénink.

Basketball

Basketbalisté používají švihadlo ke zvýšení výšky skoku. Právě tímto cvikem posilují lýtkové a ploské svaly. Skáčou 15–20 minut denně, postupně tuto dobu prodlužují až na půl hodiny. Při skákání, abyste dosáhli maximálních výsledků, držte kotníky co nejblíže u sebe. Předpokládá se, že výsledku je dosaženo po 2-4 týdnech pravidelného cvičení.

Bruslení

Pro bruslaře je lano zařazeno do sestav cviků pro všeobecnou fyzickou zdatnost (GPP). Skákání přes švihadlo rozvíjí vytrvalost, trénuje dýchání.

Plavání

Švihadlo je součástí souboru cviků zaměřených na zvýšení síly a rychlosti. Skákání se provádí rostoucím, omezujícím, téměř limitujícím tempem.

Crossfit

Skákání přes švihadlo je jedním ze základních cviků v CrossFitu. Zde je důležité udělat co nejvíce opakování v co nejkratším čase. To je důvod, proč CrossFiteři často usilují o zvládnutí dvojitého skákání přes švihadlo.

Cvičení se skákáním přes švihadlo vám pomůže dostat se do skvělé fyzické kondice, tréninkem strávíte méně času, než jsme jim trávili dříve. Skvělá příležitost, jak zvýšit produktivitu vašich tříd.