20 ranních návyků, které vám pomohou zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud patříte k lidem, kteří nemohou žádným způsobem zhubnout, musíte změnit své návyky. Začněte ráno a nahraďte některé své rutiny aktivitami na hubnutí. Pak se vám postupně podaří shodit přebytky bez větší námahy a hlavně zase nepřibrat.

- 1 -

Nevynechávejte snídani. V opačném případě se budete během dne určitě přejídat. Prvních pár hodin po probuzení něco snězte (káva není jídlo).

- 2 -

Neztrácejte ráno přípravou snídaně. Ovesné vločky přes noc zalijte vroucí vodou. O snídani tak rozhodně nepřijdete. Přidejte ořechy, ovoce a skořici a máte mnohem chutnější a zdravější jídlo než některé věci, které jste si koupili v automatu v práci.

- 3 -

Přidejte protein. Pomůže vám zůstat déle sytí. Dejte ale přednost kvalitním zdrojům bílkovin: vejcím, rybám, jogurtům.

- 4 -

Zapomeňte na buchty. Sladké, nadýchané buchty mohou vypadat atraktivně, ale toto není zdaleka nejlepší varianta snídaně (jako oběd nebo večeře). Jezte vyvážená jídla, jako je lososový sendvič na celozrnném chlebu.

- 5 -

Pijte zelený čaj. Díky obsaženým katechinům čaj zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.

- 6 -

Snídejte vsedě. I když se ráno zdá hektické, věnujte 10 minut jídlu v klidu. Posaďte se ke stolu a soustřeďte se na jídlo: tímto způsobem bude potěšení i nasycení více.

- 7 -

Probuďte se dříve. Statistiky ukazují, že ti, kdo vstávají brzy, jsou štíhlejší a šťastnější. Nechť je to pro vás pobídka, abyste se stali ranní osobou a nastavili si budík brzy.

- 8 -

Připomeňte si cíl. Nainstalujte si do smartphonu aplikaci, která vám bude připomínat příjem kalorií. Nebo přilepte papír s tímto číslem na viditelné místo. To vám pomůže upřednostnit zdravá jídla po celý den.

- 9 -

Pravidelně se važte. To vám pomůže nezapomenout jíst zdravě. Nikdy se přitom nestanete jedním z těch, kteří „najednou“přibrali 15 kilo navíc.

- 10 -

Otevřete závěsy. Jakmile vstanete z postele, pusťte do místnosti sluneční světlo. Pomůže normalizovat cirkadiánní rytmy a metabolismus. Budete se cítit lépe a budete méně jíst.

- 11 -

Vypijte sklenici vody. Voda osvěží a zrychlí metabolismus a zvýší účinnost. Zvykněte si pít více vody.

- 12 -

Přemýšlet … Začněte své ráno meditací: soustřeďte se na dýchání a příjemné myšlenky, nebo lépe úplně zastavte vnitřní dialog. Snížení úrovně stresu vám může pomoci vyhnout se hromadění tuku. A pozitivní přístup vám nahradí sladkosti.

- 13 -

Cvičení na lačný žaludek … Zatímco stále máte hlad, spotřebovávají se tukové zásoby.

- 14 -

Oblečte se před snídaní. U snídaně zapomeňte na pyžamo a župan. Oblečte se hezky a elegantně, i když dnes nemusíte do práce. To vám pomůže cítit se atraktivnější a shromážděnější a zabráníte přejídání.

- 15 -

Podívejte se na něco vtipného … Už dávno je známo, že 10 minut smíchu nahradí sklenici zakysané smetany, ale nepřidá vám kalorie! Naopak za 10 minut sledování vtipných videí nebo obrázků spálíte od 20 do 40 kcal. Hlavní je nedržet se zpátky, srdečně se smát.

- 16 -

Přidejte pepř. Za prvé, bude chutnější míchaná vejce, avokádo a sendviče. A za druhé, aktivní složky černého pepře zabrání tvorbě nových tukových buněk.

- 17 -

Přidejte skořici. Pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

- 18 -

Připravte si své proteinové tyčinky. To je dobrá volba, když jste zaspali a nemůžete snídat. Tyčinky vybírejte s rozmyslem (bez kalorií navíc), nebo lépe – uvařte si je sami.

- 19 -

Žloutky neoddělujte. Mnoho z těch, kteří chtějí zhubnout, se vzdává žloutků a jedí pouze bílkoviny. Žloutky však kromě kalorií a tuku obsahují většinu živin vejce. Je lepší jíst méně vajec, ale celá.

- 20 -

I tak se dostatečně vyspěte. Pokud se rozhodnete vstát brzy, abyste si mohli zacvičit, udělat si chutnou snídani nebo meditovat, nezapomeňte jít spát dříve. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste zůstali bdělí a nabití energií po celý den.