5 ranních návyků, které jdou celý den nazmar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Odmítněte je, aby vždy vstávali špatnou nohou.

Je velmi důležité nastavit si ráno správné tempo. Ale některé zdánlivě neškodné návyky nám brání mít dobrý a výnosný den. Zjistíme, co musíte přestat dělat, abyste se večer nestarali o ztracený čas.

1. Uspořádejte budík

„No, ještě pět minut! - myslíme si ráno. - Lepší než 10 nebo 15! A znovu a znovu přeskupujeme alarm. Tím však riskujeme nejen zaspání práce, ale i poškození zdraví: fyzického i psychického.

Když budík vypneme a usneme, spustí se nový spánkový cyklus, který bude po 10 minutách přerušen dalším hovorem.

A tak - několikrát. Výsledkem je, že místo pořádného odpočinku dostáváme sen roztříštěný na mnoho fragmentů. A tělo tak vystavujeme stresu – vždyť s každým zazvoněním budíku se kortizol dostává do krevního oběhu. Budík proto raději nepřestavujte a hned vstaňte. Nebo, pokud opravdu chcete spát trochu víc, dejte si celých 30 minut.

2. Neustýlejte postel

Podle odborníka na formování návyků Charlese Duhigga, když si ustelete postel hned po probuzení, bude váš den produktivnější. Pravda, není zcela jasné, kde je příčina a kde následek. Možná to není čištění postele, co dělá lidi produktivními a organizovanými, ale disciplinovaní a produktivní lidé s větší pravděpodobností ustelou postel po spánku.

Charles Duhigg tak či onak považuje úklid své postele za jeden ze základních kamenů návyků – tedy těch, které vedou ke změnám ve všech oblastech života.

3. Začněte ráno kávou

Ranní šálek kávy se pro mnohé stal rituálem, bez kterého se den neobejde. Neurovědci se ale domnívají, že je lepší se tohoto zvyku vzdát. Jde o to, že při víceméně stabilním denním režimu ráno nám v krvi stoupá hladina kortizolu – hormonu, který nám mimo jiné dodává elán a činí nás aktivnějšími.

Proto ve skutečnosti další povzbuzující účinek kofeinu nepotřebujeme.

Navíc. Kofein se pravděpodobně dostává do konfrontace s kortizolem, tvorba kortizolu je potlačena a člověk již ráno necítí nával energie. Proto je pro milovníky kávy tak těžké se probudit bez šálku svého oblíbeného nápoje.

Vrchol uvolňování kortizolu nastává mezi 8. a 9. hodinou ráno. A abychom nenarušili přirozené procesy, je lepší vypít první šálek kávy po půl desáté. Do té doby se omezte na sklenici vody, bylinkového čaje nebo jiného nápoje bez kofeinu.

4. Uchopte telefon ihned po probuzení

Dělají to čtyři z pěti lidí. A to není vůbec překvapivé, protože většina z nás používá budík nastavený ve svém smartphonu. Ale místo toho, abychom umístili gadget na své místo, vstali z postele a začali nový den, začneme kontrolovat poštu a instant messenger, aktualizovat zdroj na sociálních sítích, listovat novinkami.

Tím ztrácíme rezervu motivace a ztrácíme čas, který jsme mohli věnovat sportu, meditaci, knihám nebo se jen v klidu chystat do práce.

A často si také kazíme náladu hned po ránu: ve zprávách je málo radosti a příspěvky jiných lidí na sociálních sítích někdy vyvolávají závist. Proto je lepší začít den bez telefonu. Kupte si běžný budík, nechte gadget v noci v jiné místnosti a nainstalujte si služby, které omezují používání vašeho smartphonu.

5. Shromážděte se ve tmě

Na podzim a v zimě, kdy se zkracuje denní světlo, musíte vstávat, dokud je venku ještě tma. A pokud zároveň nezapnete jasné osvětlení, mozek usoudí, že je venku noc a není vůbec nutné se probouzet.

Ve tmě produkuje epifýza hormon melatonin, který nám mimo jiné pomáhá spát. Ráno po probuzení nadledvinky syntetizují kortizol – je potřeba, abychom se cítili aktivní. Rovnováha melatoninu a kortizolu je spojena s cirkadiánními rytmy a zajišťuje zdravé cykly spánku a bdění.

Když se shromažďujeme ve tmě, oddalujeme produkci kortizolu, což znamená, že se bráníme skutečnému probuzení. A abyste tomu zabránili, musíte vstát z postele a okamžitě rozsvítit jasné světlo.

UPD. Text aktualizován 2. října 2019 o další vědecké důkazy z ověřených zdrojů.