Nejasné důvody nadváhy a návyky, které vám pomohou zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Larisa Parfentieva, autorka knižního bestselleru 100 Ways to Change Your Life, vypráví o nesrozumitelných věcech, které jí pomohly shodit 30 kilogramů.

Před pěti lety jsem jel v moskevském metru a držel se madla. Najednou se před sedícím babička zvedla ze sedadla a řekla: „Posaď se, děvče. Stále čekáte dítě."

Žádné miminko jsem samozřejmě nečekala. To dítě ve mně bylo… tlusté. Nechtěl jsem babičku zklamat, a tak jsem si, držíc své imaginární dítě, přisedl na její místo. Celou cestu jsem se absurdně usmívala a ukazovala babičce, jak jsem šťastná, že jsem maminka…nebo spíš nositelka 30 kilo navíc.:)

Tato událost se stala životním zlomem. Po tomto příběhu jsem dal výpověď v prestižní práci v Moskvě, vrátil se do svého rodného města – Ufy – a začal chápat sám sebe. Tam jsem skončil v nakladatelství MYTH, zhubl 30 kilogramů, začal psát, mluvil na TEDx, začal pomáhat lidem se změnou. A to všechno mi obrátilo život vzhůru nohama. Napsal jsem dilogii „100 způsobů, jak změnit svůj život“, ve které mluvím o lidech, kteří dokázali otočit svůj život o 180 stupňů.

Již několik let studuji historii lidských změn. A největším odhalením byla tato myšlenka: častěji nevidíme skutečné příčiny našich problémů.

A dnes se s vámi chci podělit o své nápady, proč lidé tloustnou a jak se s tím vypořádat.

Nejprve si definujme pojmy. Podmíněně rozdělíme důvody nadměrné hmotnosti na psychologické a fyziologické. Za fyziologický budeme považovat například nedostatek fyzické aktivity, nezdravou stravu, zdravotní problémy, porušování denního režimu a podobně.

Nejsem lékař, takže se nebudu zdržovat fyziologickými důvody. Všichni přece víme, že musíme pít dostatek vody, spát, jíst více zeleniny a méně sladkých a škrobových jídel. To vše je jasné a správné.

Mnohem zajímavější je ale nahlédnout do nedoceněných psychologických příčin. Hlavní důvod je jeden – stres, který vede k přejídání, způsobenému různými věcmi. Chci se s vámi podělit o techniky, které mi pomohly zhubnout, a také o životní hacky od mých přátel a známých.

Zbavte se zášti

V druhé části „100 způsobů, jak změnit svůj život“jsem psal o muži, který se dostal přes 4. stádium rakoviny lymfatického systému. Hlavní mechanismus, který spustil nevratné procesy, nazývá … zášť.

Zášť obecně spouští mnoho nepříjemných mechanismů. Stávají se také jednou ze skrytých příčin nadváhy. Měl jsem také přítelkyni, která poté, co odpustila své matce, zhubla 10 kilogramů. Když někomu odpustíme, uvolníme obrovské množství energie a uvolníme spoustu stresu.

A pokud není stres, nedochází ani k „přejídání“.

Udržujte hluboké vztahy

Když jsem pracoval na projektu „Top Model in Russian“s Ksenia Sobchak, moje práce spočívala v neustálém stěhování: desítky měst v Rusku a po celém světě.

To trvalo déle než jeden rok. Měl jsem oslabený vztah s přáteli a samozřejmě jsem neměl žádný osobní život.

Jak mi později řekl psycholog, nedostatek hlubokých vztahů s lidmi se stává stresovým faktorem, který může vést k nadváze. Jakmile jsem se vrátil do Ufy a usadil se na jednom místě, objevil se v mém životě pevný vztah, odešly úzkosti, stres a částečně i kila.

Podívejte se blíže na své okolí

Rád říkám, že obezita je infekční onemocnění. Jak vypadají vaši přátelé? Uvedu příklad z výzkumu. Vědci se pokusili zjistit, zda účastníci studie ztloustli, pokud jejich přátelé přibírali na váze. Ukázalo se, že tato pravděpodobnost se zvýšila o 57 %, pokud šlo jen o přátele. Když blízký přítel ztloustl, pravděpodobnost, že jeho přítel bude následovat, vzrostla o 171 %.

Jedním z důvodů vaší nadváhy může být to, že jednoduše kopírujete stravovací chování svých přátel.

Pomalé jídlo

Žijeme ve vysokých rychlostech. Svět diktuje taková pravidla, takže většina z nás je dostatečně rychlá. Dokonce bych řekl puntičkářský: chodíme rychle, rychle jíme, rychle mluvíme. Neustále spěcháme, protože nás ženou pomyslné termíny a neustále se bojíme, abychom něco nepropásli.

Jednoho dne jsem si všiml, jak dlouho mi trvalo jíst řecký salát. Ukázalo se to 2 minuty. Nedalo se to nazvat jídlem – bylo to spíš nacpání žaludku. A poprvé jsem se rozhodl dát si za úkol – natáhnout salát na 10 minut. Bylo to těžké, ale zvládl jsem to.

Když jíte pomalu, cítíte se rychleji sytí a sníte méně. Zkuste zpomalit. V případě potřeby nastavte časovač. Bude se ti to líbit.

Všímavost při jídle

Všichni víme, co jíst bez gadgetů a notebooků, ale z nějakého důvodu toto pravidlo ignorujeme. V takových chvílích si vždy vzpomenu na duchovního vůdce Tit Nat Khana, který říká, že meditací se může stát cokoliv: chůze, mytí nádobí, mluvení, jídlo.

Hlavní je soustředit se na to, co děláte, na 100 %. Naši prarodiče, kteří říkali „Když jím, jsem hluchoněmý“, se zřejmě naučili opravdový zen.

Hara hachi boo

Japonský ostrov Okinawa je považován za „modrou zónu“: žije na něm spousta stoletých lidí – těch, kteří žili 110 a více let. Obyvatelé ostrova před jídlem říkají staré přísloví: „Hara hachi bu“. Znamená to následující: "Jezte, dokud nezačne mizet pocit hladu." A to se stane, když je žaludek plný z 80 %. Jednoduše řečeno, od stolu je potřeba vstát lehce hladoví.

Dlouho jsem si dokonce chtěl na památku nechat vytetovat ruku s těmito slovy. A teď se vždy držím tohoto pravidla – vstát od stolu s pocitem mírného „podchycení“.

Přidejte emoce

Jsme lidské bytosti a chceme prožívat emoce. Přejídáme se, když nám chybí pozitivní emoce. Myslím, že cesta ven je dostat emoce mimo jídlo. Například v umění: knihy, filmy, obrazy, fotografie.

Moje kamarádka našla útěchu ve filmech: hodně zhubla, když začala chodit do kina dvakrát týdně. "Kupodivu, po filmech nechci jíst." Je to, jako by tělo bylo nasyceno různými emocemi a můj nervový systém se uklidnil, “říká. Náš mozek obecně v mnoha případech neví, jak odlišit realitu od fikce, a tak je dost možné, že emoce prožité v kině počítá jako skutečné.

Přidejte tedy do svého života příjemné emoce.

Uklidněte vnitřní bouři

Často jsme „bouřliví“kvůli problémům ve vztazích s našimi polovičkami, a zejména – potenciálními. V takových chvílích zažíváme celou řadu zážitků: hněv, bolest, nenávist, sebenenávist a vášeň. Zkrátka utrpení všech pruhů. Dříve jsem se v takových chvílích přistihl, že jím tiramisu nebo "Red Velvet".

Teď jsem se naučil uklidňovat sám sebe. Je důležité se zastavit, sednout si na klidné místo a jen se dívat. Například si představuji sám sebe jako loď zachycenou v bouři. Bouře je moje emoce. Zároveň ale s jistotou vím, že se lodi nic nestane. Musíte jen počkat na špatné počasí.

Takže nespěchejte, abyste se zmocnili vnitřní bouře. Jen se kochejte její krásou.

vyjádři se

Když je uvnitř energie, která nemůže najít cestu ven, je to také stres.

Když víme, že můžeme víc, ale ve skutečnosti se to nijak neprojevuje, začneme jíst. V nemilované práci, jako na krabičce cigaret, musíte napsat: „Pozor! Nenaplnění vede k obezitě."

Například tloustnu, když nepíšu, protože to je můj způsob vyjadřování. Procesem psaní dilogie „100 způsobů, jak změnit život“jsem byl tak unesen, že jsem na konci procesu přišel s minimální váhou pro sebe.

Ray Bradbury o kreativitě chladně řekl: „Během svých cest jsem si uvědomil, že když jednoho dne nebudu psát, cítím se nepříjemně. Dva dny - a začínám se třást. Tři - a jsem blízko k šílenství. Čtyři - a praská mě to jako prase s průjmem. Jedna hodina u psacího stroje okamžitě oživí. Jsem na nohou. Běhám v kruzích, jako bych byl na útěku, a hlasitě požaduji čisté ponožky."

Bez alkoholu

Hodně mi pomohlo i to, že jsem se úplně vzdal alkoholu. Myslím, že je to jedno z nejlepších rozhodnutí v životě. Alkohol vás nutí jíst více, bere energii, čas, peníze a ničí další den. Podle mých pocitů šlo 5-7 kilogramů pryč jen proto, že jsem přestal po večerech pít kalorický alkohol. Navíc pak, jak víte, velmi (řeknu na rovinu) „uhodí havčík“.

Jsem si naprosto jist, že alkohol je také pokusem buď se vyrovnat se stresem, nebo přehlušit vnitřní prázdnotu. Nebo oboje.

Odmítací terapie

Mnoho z nás prohrává boj s nadváhou, protože neví, jak odmítnout. Nevím, proč lidé začínají používat program „force-feed“, ale je to jako národní hra. Je důležité naučit se odmítat, když se do vás snaží strčit další kousek sushi nebo jiný kousek pizzy.

Nejlepší je začít se strategií pro sebe. Dobrá strategie „zaseknutého záznamu“je, když zopakujete odmítnutí, než půjdete dolů: „Děkuji, ale nechci“, „Ano, pravděpodobně je to chutné, ale nechci“, „Je to skvělé. že ti záleží na tom, abych jedl, ale já nechci. A tak dále, dokud vás nenechají na pokoji.

Pokud…tak plánujte

Mnoha závislým na alkoholu se doporučuje, aby měli vždy po ruce plán „Pokud… pak“. Například: "Pokud během procházky uvidím bar na své straně ulice, pak přejdu na druhou stranu." Také jsem pro sebe udělal podobné instalace: „Když přijdu do kavárny a není tam něco, co bych chtěl jíst, jdu do jiné kavárny“nebo „Pokud si v kavárně objednám salát a navíc mi nabídne dezert, pak Říkám „ne“. A žádné kompromisy.

Může to znít divně, ale mozek se snáze orientuje, když má jasný kontrolní seznam.

Kalendář přejídání

Často se přejídáme a nepamatujeme si, jak špatně se nám to potom děje. Někteří z mých přátel mají noční můry, když se v noci prodírají. Stává se vám to? Někdy mi pomohl kalendář přejídání, který jsem si sama vymyslela. Po každém přejídání jsem si do něj zapsal: „V kavárně jsem snědl fettuccine a polévku a pak jsem pil kávu a koláč. Cítil jsem se nechutně. Příště, pokud budete chtít jíst dezert, počkejte alespoň hodinu."

Kalendář přejídání mi ukázal, že pokaždé dělám stejné chyby ve stravování. A brzy se přestali opakovat.

Mini návyky

Také miluji myšlenku mini zvyků. Pokud nemůžete například začít cvičit ráno, pak začněte jednou malou akcí: začněte dělat jeden dřep, jeden klik, jeden cvik na břicho. Nebo si řekněte: "Budu dělat ranní cvičení 2 minuty." Začněte malou akcí a poté se zapojte.

To, co je popsáno výše, plus samozřejmě „fyziologické“věci mi pomohlo zhubnout téměř o 30 kilogramů. Abych ve stručnosti vyjmenoval pravidla, kterých se nyní držím, jsou to: hodně chodit (alespoň 5 kilometrů denně), tančit dvakrát týdně, vypít 2,5 litru vody denně, jíst více zeleniny, nejíst 4 hodiny před spaním; mouky a sladké - s mírou. Byl jsem také u endokrinologa, udělal jsem několik různých krevních testů a také ultrazvukové vyšetření.

Obecně tento článek není vůbec o váze, ale o tom, jak je důležité užívat si života, realizovat se, naučit se říkat „ne“a nevystavovat se zbytečnému stresu. Jak říká známý vtip: "Pokud se nemůžete zbavit stresu, nenoste to."

A další příběhy změn v mé nové knize 100 způsobů, jak změnit svůj život. Část dvě.