Obsah:

23 ranních návyků, které dodají vašemu dni energii
23 ranních návyků, které dodají vašemu dni energii
Anonim

Vstávejte brzy, stanovte si priority dne a udělejte si čas na rodinu.

23 ranních návyků, které dodají vašemu dni energii
23 ranních návyků, které dodají vašemu dni energii

Chcete-li realizovat všechna svá přání, musíte se naučit hospodařit s vlastním časem a efektivně jej využívat. Nejprve si vytvořte zdravé ranní rituály. Udávají tón pro zbytek dne.

Než začneme, chci se vás na něco zeptat. Už jste slyšeli o Stanford Marshmallow Experiment? Byl proveden koncem 60. a začátkem 70. let pod vedením psychologa Waltera Michela, který se později stal profesorem na Stanfordské univerzitě.

V této studii měly děti na výběr: sníst jednu sušenku (někdy marshmallow) hned, nebo počkat 15 minut a dostat dvakrát tolik sladkostí. Po 10 letech vědci zjistili, že děti, které byly schopny čekat na slíbenou odměnu, měly bohatší život.

Je velmi těžké něco v sobě změnit, protože je to dlouhý a náročný proces. Ale musíte si tím projít, pokud chcete být úspěšní. Prostřednictvím výzkumu a osobního experimentování jsem našel návyky, které pomáhají měnit život k lepšímu.

1. Vstávejte dříve

Jsem přesvědčen, že každý by si měl vypěstovat zvyk vstávat dříve. V moderním světě to však není tak snadné. Existuje mnoho důvodů, proč se nemůžete probudit v pět ráno. Ale nemusíte být hrdinou.

Stačí vytvořit správnou rovnováhu mezi spánkem a bděním.

Pokud obvykle vstáváte v 8:00, ale chcete vstát o dvě hodiny dříve, zkuste si nastavit budík na 7:45. Vydržel jsi pár dní? Zkraťte čas o dalších 15 minut. A tak dále, dokud nevstanete v 6:00. Spolu s tím můžete změnit své večerní návyky a začít chodit spát o něco dříve.

2. Napijte se vody

To je předpoklad, protože během noci tělo ztrácí zásoby tekutin a je třeba je doplňovat. Sklenice vody po ránu nastartuje metabolismus a pomůže tělu probudit se.

3. Ustel postel

Nechť je to první úspěch na začátku vašeho dne. Jak říká úspěšný americký spisovatel Tim Ferris, ať už vás dnes čeká cokoliv, postel si můžete ustlat vždy.

Tento jednoduchý, ale silný rituál vám dá trochu hrdosti a zaměříte se na důležitější věci.

4. Protáhněte se

Bude tonizovat svaly. Protažení nezabere déle než dvě minuty, ale efekt vás překvapí.

5. Věnujte se sportu

Může to být cokoliv: posilovna, jóga, zumba, turistika, běh nebo skákání na trampolíně. Stačí se hýbat, protože fyzická aktivita:

  • pomáhá kontrolovat váhu;
  • zlepšuje zdraví;
  • zlepšuje náladu;
  • naplňuje energií;
  • podporuje zdravý spánek;
  • zlepšuje sexuální život;
  • je to přece zábava.

6. Vezměte si kontrastní sprchu

Dodá vám nejen pocit svěžesti a příval energie, ale také výrazně zlepší vaši fyzickou i psychickou kondici. Zvlášť příjemné je to udělat po tréninku.

7. Pijte kávu nebo čaj

Oba tyto nápoje jsou pro tělo prospěšné a pomáhají se soustředit. Navíc je vždy potěšením začít den šálkem něčeho horkého.

8. Jezte zdravě

Představte si své tělo jako stroj. Pokud chcete, aby vám vydržela co nejdéle, dávejte si dobrý pozor.

Největší problém je, že lidé přemýšlejí jen o krátkodobém horizontu. Nemusíte jen čas od času držet dietu. Musíte změnit svůj jídelníček a vybrat si stravu, která je pro vás nejužitečnější.

9. Myslete na včerejšek

Jedno přísloví říká: "Ráno je moudřejší než večer." Přes den nasbíráme příliš mnoho zážitků a večer se už nedokážeme na věci dívat střízlivě. Zkuste ráno analyzovat uplynulý den. Můžete tak pochopit, co jste udělali správně a kde jste udělali chybu.

10. Buďte vděční

Po analýze předchozího dne se zaměřte na přítomnost. Myslete na věci, za které jste vděční. To vám umožní nabít se pozitivní energií.

11. Veďte si deník

Věta „Milý deníčku…“může znít jako klišé, ale takové psaní je báječná terapeutická technika, která pomáhá dostat odpadky z hlavy. Zapište si tam všechny své myšlenky, nápady a starosti.

12. Buďte ve stavu „tady a teď“

Udělejte si čas na zklidnění mysli. Nechte to být 5, 10 nebo 20 minut. Pokud vám meditace nebo modlitba nefungují, zkuste něco jiného: malování nebo hraní na kytaru, na tom nezáleží. Hlavní je udělat něco, co vás odvede od shonu.

13. Stanovte si cíle

To je důležité, protože vám to pomůže soustředit se na konkrétní věci. Cíle fungují jako objektiv fotoaparátu. Pokud jej nastavíte a správně zaostříte, můžete vidět čistý obraz.

Stanovte si konkrétní cíle pro nadcházející rok a pak se k nim každé ráno vraťte a zkontrolujte, co jste pro jejich dosažení udělali.

14. Vizualizujte si své cíle

Jakmile se rozhodnete, čeho chcete dosáhnout, představte si to. Přidejte do svého snu detaily, zkuste procítit okamžik, kdy si ho splníte.

Nemyslete si, že to funguje jako mávnutím kouzelného proutku. Bez ohledu na to, jak moc se snažíš, zítra u tvého domu nebude Ferrari. Vizualizace je jedna strana mince. Tvrdá práce a obětavost jsou různé.

15. Vypracujte strategii

Abyste dosáhli svých cílů, potřebujete plán. Přemýšlejte o tom, co byste měli dělat? Jak dlouho? Jaké překážky vám mohou přijít do cesty?

16. Určete prioritu dne

Měly by vycházet z vaší strategie. Ideálně byste si měli vybrat tři až pět aktivit, které vás přiblíží k vašemu cíli.

17. Přečtěte si knihu

Bez ohledu na to, jaký žánr preferujete, čtení je skvělé pro stimulaci představivosti. Každá kniha má alespoň jeden dobrý nápad. Najděte ji a zaměřte se na ni.

18. Naučte se něco nového

Abyste něčeho dosáhli, musíte se neustále rozvíjet, něco se učit. Můžete to udělat prostřednictvím knih, podcastů nebo užitečných videí. Stejně jako u návyků byste se měli zaměřit na užitečné dovednosti, které vám pomohou v budoucnu.

19. Pracujte na svých dlouhodobých cílech

Přijměte prioritní úkoly ráno, když jste nabití energií a nadšení. Nezáleží na tom, zda studujete, věnujete se kariéře nebo podnikáte. Najděte si místo, odstraňte vše, co vás rozptyluje, a dělejte obchod, který vám přinese největší užitek.

20. Zkontrolujte svůj e-mail a sociální sítě

Až budete hotovi se základy, můžete procházet svůj zpravodajský kanál nebo zkontrolovat e-mail. Ale nenechte internet převzít veškerou vaši pozornost. Zaměřte se na důležité věci a vyhoďte odpadky.

21. Dělejte to, co máte rádi

Považujte to za svou odměnu za své úsilí. Najděte to, co rezonuje ve vašem srdci. Co milujete a čemu jste připraveni se zcela odevzdat.

22. Chyťte inspiraci

Může to být cokoliv: mantra, video nebo motivační článek. Zní to lákavě, ale opravdu to funguje.

23. Trávit čas s drahými lidmi

Věnujte se na 100 % a pak získáte neuvěřitelnou dávku energie a motivace. Věnujte svému blízkému ráno alespoň 30 minut. Pokud žijete sami, přátelé vám přijdou na pomoc. Tento čas můžete dokonce strávit sami se sebou, pokud je to pro vás pohodlnější.

Na brzkém probuzení a zahájení práce na sobě je něco zvláštního. Když si osvojíte dobré návyky a dovednosti, jistě vás zahalí pocit hrdosti.

Sestavil jsem působivý seznam, ale nemusíte do svého ranního rituálu zahrnout všechny položky. Vyberte si, co je pro vás to pravé. A nezapomeňte tvrdě pracovat. Změny se budou objevovat postupně, proto nečekejte bohatství a slávu po týdnu.

Pracujte na sobě a dosáhnete nemožného.

Doporučuje: