3 základní dovednosti pro budování zdravých vztahů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je škoda, že nás to nikdo neučí.

Psycholožka Joan Davila ze Stony Brook University v New Yorku spolupracuje s kolegy na studiu romantické kompetence. Je to schopnost jednat efektivně ve všech fázích vztahu: porozumět svým potřebám, vybrat si správného partnera, vybudovat pevná pouta a zastavit nezdravé interakce. Po analýze výzkumu Davila identifikoval tři klíčové dovednosti v romantické kompetenci.

1. Analýza

Analýza situace nám umožňuje uvědomit si, co se s námi děje, a vzít si pro sebe lekci. S jeho pomocí lépe pochopíme sami sebe, své potřeby a touhy, důvody našeho jednání.

Řekněme, že jste v poslední době na partnera neustále naštvaní. Pokud situaci rozeberete, můžete si všimnout, že to není o jeho chování, ale o tom, že máte vážný stres v práci. To znamená, že se nyní nemusíte hádat, ale najít způsob, jak relaxovat, aby se pracovní stres nepřeléval do vašeho osobního života.

Rozvíjejte tuto dovednost, abyste mohli předvídat pozitivní a negativní důsledky svých činů, rozumět svému partnerovi a adekvátně reagovat na jeho jednání. Například jste si domluvili schůzku a on má zpoždění. Než to vezmete jako osobní urážku, zamyslete se nad důvody. Možná tato osoba neustále není schopna vypočítat čas nebo je v práci zdržována, aby vše dokončila. Analytické dovednosti vás ochrání před zbytečnými starostmi.

2. Schopnost mluvit o potřebách

Je třeba mít na paměti, že oba máte potřeby a že všechny jsou důležité. Naučte se mluvit jasně o svém a naslouchejte ostatním. Pak bude více šancí, že budete spokojeni oba. Řekněme, že se potřebujete sejít s příbuznými, se kterými máte napjatý vztah, a chcete, aby váš partner šel s vámi. Nečekejte, že milovaná osoba bude hádat, řekněte přímo: „Bude to pro mě velký stres. Moc by mi pomohlo, kdybyste tam byl. Můžeš jít se mnou?"

Navíc tato dovednost pomáhá při společných rozhodnutích. Například jeden z vás dostal dobrou nabídku na zvýšení platu, ale uvědomuje si, že budete muset více pracovat a trávit méně času s rodinou, a to je pro vás oba velmi důležité. V tomto případě je důležité o tom říci např.: „Moc rád bych tuto nabídku přijal, ale chápu, že to změní náš společný život. Budeme spolu trávit méně času. Pokud vám slíbím, že vám budu pravidelně věnovat část svého času, podpoříte mou volbu?"

Pamatujte, že když si budete navzájem vážit svých potřeb a nebudete se ostýchat o nich mluvit, bude méně hádek a nedorozumění.

3. Regulace emocí

Tato dovednost vám pomůže zůstat v klidu ve stresových situacích a střízlivě posoudit stav věcí. Čekáte například na odpověď od partnera na vaši zprávu. Čas plyne a on mlčí. Začnete být nervózní, naštvaní, každou minutu kontrolujete telefon. Pokud jste se ale naučili své emoce regulovat, řeknete si: „Uklidni se, oni ti odpoví. Nemá smysl dívat se na telefon každých pět sekund. Odložím to a budu dělat jiné věci."

Zacházení s emocemi je obecně prospěšné v každém vztahu. Pomáhá zmírnit nepříjemné pocity při zachování sebeúcty.

Romantická kompetence se zdá jako tvrdá práce, ale její výhody jsou obrovské. Podle Devily se romanticky zdatnější muži a ženy cítí ve vztazích jistější. Lépe se rozhodují, dokážou svého partnera podpořit a jsou ochotnější požádat o to, co potřebují.