10 komunikačních vzorců v párech, které poškozují vztahy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podívejte se, které fráze označují problémy, a naučte se, jak přivést zpět harmonii změnou své slovní zásoby.

Komunikace není pro každého jednoduchá. Někdy se na první pohled zdá, že je vše normální, ale vy nebo váš partner nevědomky říkáte znovu a znovu fráze, které zvyšují napětí a nepohodlí. Takové opakující se výrazy obvykle signalizují nezdravé komunikační vzorce ve vztahu.

Psychoterapeutka Marcy Coleová, která páry konzultuje přes 20 let, identifikovala deset takových vzorců a popsala, jak je zlomit a naučit se nový jazyk lásky.

1. Obvinění

Jaké fráze to signalizují

• "Ty vždy…"
• "Ty nikdy…"
• "To ty začínáš…"
• "Proč nejsi…"
• "To je tvá chyba!"
• "Mýlíš se!"

Efekty: obranné chování, nedůvěra, nedostatek komunikace, oslabení pocitu intimity.

Co dělat

Řešit problém, ne diskutovat o tom, kdo za to může.

Myslete na to, jak je to vážné

Když jste připraveni partnerovi něco vyčítat, zpomalte na minutu. Většina věcí, kvůli kterým se obvykle rozčilujeme, jsou nedorozumění a maličkosti. Pokud jste si jisti, že je případ důležitý, hledejte způsoby, jak problém vyřešit, a neházejte kolem sebe obvinění.

Proveďte cvičení bumerang

Přeneste svou pozornost na sebe. Neobviňovat, ale dívat se na situaci jinak. Možná, že to, z čeho tak násilně obviňujete svého partnera, je něco, co jste k sobě kritičtí a čemu se snažíte vyhnout.

Poslouchejte jeden druhého

Ať se každý podělí o to, jak se cítil v situaci, která spustila konflikt. Nepřerušujte se navzájem v procesu. Jen poslouchejte a snažte se vžít do kůže svého partnera.

Zahajte obtížnou AMOR konverzaci

Lidé se často bojí o něčem mluvit, protože vědí, že bude následovat konfrontace. V takových případech proveďte následující čtyři kroky:

• Afirmace. Nejprve použijte kladné prohlášení. Například: "Vím, že mě miluješ a přeješ mi štěstí, a vážím si toho."
• Zpráva. Pak přejděte k něčemu, co se vám těžko říká a milovaného člověka je těžké slyšet. Například: „Někdy potřebuji, aby mi naslouchali a neříkali mi, co mám dělat a co mám cítit. Jinak se prostě zavřu."
• Přemáhání. Pokračujte ve vysvětlování: „Když mě jen posloucháte a dáte mi vědět, co slyšíte a rozumíte, velmi mě to těší. Pomáhá nám změnit naše obvyklé chování a sblížit se."
• Řešení situace. Vyjadřovat své pocity nebo požadavky tímto způsobem nezní jako obvinění. To znamená, že si snáze porozumíte a navážete komunikaci.

Výsledek: Posílení pocitů intimity, porozumění, empatie, odpuštění.

2. Správa účtu

Jaké fráze to signalizují

• "Dělám pro tebe… a ty pro mě nic!"
• "Tento týden jsem třikrát…"
• "Já vždy…"
• "Ty nikdy …"

Efekty: vztah vítěze a poraženého, podrážděnost, rivalita.

Co dělat

Snažte se zajistit, aby vyhráli všichni.

Oba buďte tím, kdo dává

Vztah, ve kterém jeden vždy jen dává a druhý pouze přijímá, nebude zdravý. A naopak, když si obě strany něco dávají, každá cítí vděčnost a radost, nemá pocit, že je využívána.

Poděkovat

"Děkuji za rychlou odpověď", "Vždycky mě potěší, když od vás slyším kompliment!" - vždy je za co děkovat nebo chválit. Řekni to upřímně.

Ptejte se, nevyžadujte

Můžete říci v podstatě totéž, ale jinými slovy, a získat různé výsledky. Pokud se váš partner neustále zdržuje v práci, nechtějte po něm, aby se převlékl. Upozorněte ho na to jiným způsobem tím, že popíšete, jak se cítíte z jeho jednání.

Například: „Když se často vracíš domů pozdě, necítím se pro tebe důležitý. Bylo by pro mě velmi cenné, kdyby se vám podařilo přicházet častěji dříve. Pak cítím, že přemýšlíš o mých emocích a držíš slovo. To udává tón pro zbytek večera."

Výsledek: Příval endorfinů a obnovená vděčnost.

3. Opakující se rutina

Jaké fráze to signalizují

• "Nikdy nic neděláme!"
• "Proč nikdy nemůžeš jít se mnou…"
• "Vždycky jen ležíš na gauči."
• "Možná půjdeme alespoň jednou na nové místo?"

Efekty: frustrace, nuda, lhostejnost, snížená touha.

Co dělat

Změňte svou rutinu.

Vyzkoušejte spolu nové věci

Když jste neustále v koloběhu záležitostí a povinností, je snadné uvíznout ve svém vlastním malém světě a začít se nudit. Připomeňte si, že existuje obrovský vnější svět a že je toho mnoho, co jste ještě neviděli nebo nezkusili. Vyberte si cíle, které vás oba zajímají, a jděte hledat nové zážitky.

Domluvte si termíny

Páry, které jsou spolu dlouho, tím většinou přestanou trávit čas. Ale právě komunikace, společné zážitky a zábava udržují vztah naživu. Zkuste si tedy častěji domlouvat romantické schůzky jako na začátku známosti.

Změňte jazyk komunikace

• "Chci s tebou trávit čas."
• "Mám pro tebe překvapení".
• "Pojďme spolu někam."
• "Pojďme na tu párty a promluvme si s novými lidmi."
• "Pojďme někam, kde jsme nikdy nebyli."
• "Možná se zkusíme v…?"

Výsledek: nové objevy, zvědavost, očekávání, smích, posilování spojení.

4. Neochota dělat ústupky

Jaké fráze to signalizují

• "Protože chci".
• "Pojďme to udělat."
• "Mýlíš se!"
• "Takhle se to nedělá."

Efekty: sklíčenost, zášť, nejednota.

Co dělat

Nahraďte „já“za „my“.

Sdělte hodnoty svého páru

K tomu formulujte prohlášení, které odráží to, co je pro vás jako pár důležité a o co usilujete. Například: „Projevujeme úctu, obdiv a hlubokou lásku jeden k druhému. Rozhodli jsme se rozvíjet odděleně a společně a užívat si společného života."

Rekonstruujte své myšlení

Pamatujte, oba si zasloužíte být šťastní. Hledejte způsoby, jak toho dosáhnout.

Změňte jazyk komunikace

• "Co chceš dělat?"
• "Možná můžeme udělat obojí?"
• "Udělejme si svou vlastní věc a pak se setkáme a společně…"

Výsledek: pocit spojení, pospolitosti, rovnováhy.

5. Připomínka starých ran

Jaké fráze to signalizují

• "To děláš vždycky."
• "No, zase jsi tady…"
• "Stále se nebudeš omlouvat za…"

Efekty: opětovné prožívání bolesti kvůli minulým křivdám a zklamáním, vyhýbání se, potlačování svých pocitů a tužeb.

Co dělat

Zkuste si uvědomit přítomnost.

Všimněte si, když vás minulost přitahuje

Příliš tvrdá reakce na nějakou akci partnera je nejčastěji projekcí starého traumatu. Může to být z dětství, z předchozího vztahu nebo z dřívější fáze toho současného. Jakmile zaznamenáte, že se vracíte do starých časů, zkuste se na situaci i na partnera podívat novým pohledem, otevřeně a bez předsudků.

Změňte jazyk komunikace

• "Jsem tu s tebou".
• "Chci rozumět".
• "Co teď chceš?"
• "Co mohu říct nebo udělat, aby ses cítila lépe?"

Výsledek: nové pochopení sebe sama, léčení starých traumat, užívání si okamžiku.

6. Známá trať

Jaké fráze to signalizují

• "Tak to je jedno".
• "Je mi to jedno".
• "Nevzpomínám si".

Účinky: ztráta zájmu o partnera, pasivita, nejednota.

Co dělat

Pamatujte si, co se vám na sobě navzájem líbí.

"Zapněte" při komunikaci s partnerem

Zvykáme si na svou každodenní rutinu, včetně toho, že si přestaneme vážit vztahů tak, jak jsme to dělali na začátku. A když mluvíme s partnerem, často odpovídáme automaticky. Abyste se dostali z této známé zajeté koleje, připomeňte si, co vás na partnerovi zpočátku přitahovalo, a snažte se toho na něm co nejčastěji vnímat.

Změňte jazyk komunikace

• "Pamatuješ si, jak jsme…"
• "Chci ti zavolat …"
• "Chybí mi být spolu… Obnovme tuto tradici."
• "Miluju, když…"
• "Pojďme na rande."

Výsledek: posílení intimity, navrácení touhy.

7. Snažit se myslet stejně

Jaké fráze to signalizují

• "Ty tenhle nápad taky schvaluješ, že?"
• "Budeš se mnou souhlasit?"
• "Nemůžu uvěřit, že jsi proti."

Efekty: faleš, nestabilita.

Co dělat

Buďte jednodušší ohledně neshod.

Buď sám sebou

Ve vztahu je důležitá upřímnost, to znamená, že každý by měl vyjádřit skutečný názor, a ne souhlasit ze zdvořilosti. V opačném případě jednoduše zapřete sebe a své potřeby.

Přijměte rozdíly mezi vámi a užijte si je

Samozřejmě je důležité mít něco společného, ale rozdíly vztah jen prohloubí a obohatí vás oba. Pravděpodobně nechcete být s přesnou kopií sebe sama.

Připomeňte si, že je v pořádku se změnit

Možná jste už někdy měli společný sen, ale lidé se mění a jejich sny také. Neustále se učíme něco nového, jsme ovlivňováni vnějšími faktory a vnitřní zkušeností. Přijměte to v sobě i ve svém partnerovi.

Změňte jazyk komunikace

• "Vše je v pořádku. Každý může zůstat nepřesvědčený."
• "Miluju tě sledovat, jak děláš věci po svém."
• "Děkuji, že jsi mi o tom řekl a objevil jsi pro mě něco nového."
• "Co mohu říci nebo udělat, abys cítila, jak moc tě miluji a oceňuji?"

Výsledek: přijetí, respekt, posílení intimity.

8. Popírání soběstačnosti

Jaké fráze to signalizují

• "Nikdo tě nebude milovat tak jako já."
• "Jsi pro mě vše".
• "Nevím, co bych bez tebe musel dělat."

Efekty: závislost, ztráta sebe sama, podráždění partnera.

Co dělat

Připomeňte si, že váš partner vás jen doplňuje.

Nakreslete hranici

Jedna věc je užívat si společnost svého partnera a obracet se na něj s prosbou o podporu, druhá věc je zcela na něm záviset v náladách a rozhodnutích. Váš partner může zvýšit vaše štěstí, ale péče o něj by neměla být zcela na jeho bedrech. Vaše štěstí je ve vašich rukou.

Změňte jazyk komunikace

• "Děkuji, že jsi udělal můj život úplnější."
• "Hodně se s tebou a tebou učím."
• "Ty a já jsme skvělý tým!"

Výsledek: pocit vlastní integrity, posilování spojení.

9. Indikace nedostatků

Jaké fráze to signalizují

• "Je čas, aby ses o sebe postaral."
• "Proč se vám žádným způsobem nezvýší plat?"
• "Přeji ti …"

Efekty: nedostatek radosti, důvěry, vášně.

Co dělat

Připomeňte si navzájem to pozitivní.

Zaměřte se na ctnosti

Když jste se poprvé zamilovali, pravděpodobně jste si všimli a zmínili, co se vám na vašem partnerovi líbí. Je čas to obnovit. Dokonce si můžete vše zapsat na papír.

Podělte se o to, čeho si na partnerovi vážíte

Mluvte, zanechávejte poznámky, dělejte hezké maličkosti – obecně se snažte vykouzlit úsměv na partnerovi tváři, aby se cítil oceněn.

Změňte jazyk komunikace

• "Děkujeme za vše, co pro nás děláte."
• "Dnes jen přemýšlím, proč tě tak miluji."
• "Vážím si tě za…"
• "Děkuji za…"

Výsledek: návrat touhy a intimity.

10. Výhrůžky ukončením vztahu

Jaké fráze to signalizují

• "Pokud to uděláš znovu, podám žádost o rozvod."
• "Už to nevydržím."
• "To je ono, už toho mám dost!"
• "Tak jdi pryč, jestli ano!"

Efekty: nejistota, úzkost, nepřátelství.

Co dělat

Hledejte způsoby, jak váš vztah uzdravit.

Zkuste znovu navázat spojení

Hrozby a strach, který generují, vás pouze odpojí. Zkuste si promluvit a pochopit, co přesně je potřeba ve vztahu změnit, aby vše klaplo. A připravte se být proaktivní.

Zvažte návštěvu rodinného poradce

Nebojte se požádat o tento druh pomoci. Ať už si nakonec vyberete cokoli – zůstat spolu nebo se v klidu rozejít – psycholog vám pomůže zvládnout to nejtěžší.

Změňte jazyk komunikace

• "Neopustím tě."
• "Vím, že to zvládneme."
• "Počkám, až to budeš chtít probrat."
• "Opravdu se chci z této situace poučit, abychom mohli jít dál."
• „Omlouvám se za hrozby. Pojďme zjistit, jak se s tím vypořádat, abychom zůstali spolu."

Výsledek: motivace k řešení problémů, stabilita, potenciál růstu.

Číst také?

• 10 tipů, jak posílit váš vztah
• 5 fází lásky, kterými procházejí nejsilnější páry až do konce
• 3 příznaky nezdravé komunikace v páru