Stanovte si pravidla místo cílů, abyste věci dotáhli do konce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Náš starý dobrý přítel Leo Babauta sdílí svou novou myšlenku: dosáhnout toho, co chcete, nedávejte si cíle, stanovujte pravidla.

Góly jsou pro nás příliš kruté. Bohužel jsme tak strukturovaní, že jen zřídka dosáhneme svých cílů. Obvykle je obrázek stejný a velmi smutný: začínáme se pohybovat s nadšením, ale po týdnu jsme zklamaní, nevidíme jasný pokrok a opouštíme závazek.

Navrhuji, abyste si stanovili pravidla – akce, které přesně popisují, kdy je máte provést. Postupně vás dovedou k vašemu cíli. Zde je několik příkladů pravidel pro různé účely:

1. Účel: napsat knihu. Základní pravidlo: Když zapnu počítač, zavřu prohlížeč a všechny ostatní programy kromě textového editoru a píšu 20 minut.

2. Cíl: naučit se španělsky. Základní pravidlo: když jezdím do práce a z práce, poslouchám audio lekce španělštiny.

3. Účel: přečíst si více. Pravidlo: Ve 21:30 vypnu počítač a čtu si před spaním.

4. Cíl: Uběhnout maraton. Základní pravidlo: Když v 6 hodin ráno zazvoní budík, jdu si zaběhat. Nebo strečink, pokud je den volna.

5. Účel: zhubnout. pravidla:

• Snídám jen ovesné vločky se skořicí a lesním ovocem.
• K obědu jím černé fazole, hnědou rýži, zeleninu, salsu a guacamole.
• Když mám hlad, můžu sníst jablko, mrkev nebo ořechy.
• Piju jen čaj nebo vodu. Výjimkou je ranní šálek kávy.

6. Cíl: dosáhnout větší informovanosti. Pravidlo: každý den vstanu, jdu na záchod, pak vypiji sklenici vody a 5 minut medituji.

Žádné z těchto pravidel vás rozhodně nemůže dovést k vašemu cíli, ale každé z nich vás k němu přiblíží.

Jak dodržovat pravidla

Pravidla jsou skvělá teoreticky, ale velmi těžko se prosazují v praxi. Zde je několik tipů, jak se naučit dodržovat pravidla.

1. Pravidla začněte zavádět postupně. Dělejte nejprve jeden týden nebo dva, pak přidejte druhý a pak další, ale ne příliš mnoho současně. U sebe jsem zjistil, že mohu dodržovat maximálně pět pravidel.

2. Pravidla by neměla zabrat mnoho času: 5–20 minut pro obtížný úkol, až 30 minut pro jednoduchý. Neočekávejte dokonalost: je v pořádku, když to dopadne špatně, ale snažte se dělat to lépe.

3. Pokud stále nejste dobří v dodržování nějakého pravidla, možná budete muset sledovat svůj pokrok nebo změnit prostředí, abyste to usnadnili.

4. Nezačínejte s dietními pravidly. To je nejtěžší část, protože nemůžeme ovládat emocionální přejídání nebo jiné důvody, proč náš mozek vyvolává pocit hladu. Stanovte si pravidla stravování jedno po druhém a měňte prostředí, abyste se nepokoušeli na zakázané potraviny: nenechávejte je doma a raději nechoďte tam, kde by vás mohly lákat.

5. Je dobré začít s pravidly, která vedou k vědomému chování, protože vás nastavují tak, že snáze přijímáte jiná pravidla.

6. Nastavte si připomenutí na telefonu, počítači nebo zveřejněte rychlé poznámky, kde si musíte zapamatovat pravidla.

Pravidla je potřeba neustále upravovat a měnit, abyste zjistili, co vám vyhovuje a co ne. Zpočátku je určitě zapomenete sledovat, zde se vám budou hodit upomínky. Pochopíte, že k naplnění některých pravidel je potřeba změnit prostředí. Toto je neuvěřitelný proces učení, který vám pomůže pochopit, jak postupovat.

Pravidla jsou malé krůčky, které časem vedou k velkým změnám. A tyto kroky skutečně můžete udělat. Jaké pravidlo pro sebe dnes vymyslíte?