Je v pořádku pít vodu během cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina přemýšlí, jestli existuje alespoň nějaký důvod, proč to neudělat.

Existují dva hlavní důvody, proč lidé při cvičení nepijí:

1. Prostě nechtějí.
2. Bojí se, že jim to nějak zabrání v hubnutí.

To druhé jsem poprvé slyšela v dětství od učitelky sportovního aerobiku. Byla posedlá hubnutím a věřila, že pít by se nemělo včas a dokonce ani po tréninku. Bohužel si to někteří lidé stále myslí. Jelikož je to absolutní nesmysl (a navíc škodlivý), začněme tím.

Zasahuje voda do hubnutí

Hubnutí znamená ztrátu tuku, ne vody. Ano, pokud během tréninku ztratíte tekutiny, můžete zhubnout 500 g nebo dokonce 1 kg váhy a užívat si pohled na váhu. Ale jakmile se napijete, shozené gramy se vrátí a tuk zůstane tak, jak byl.

Jediným důvodem k odstranění vody z těla je snížit váhu před soutěží.

Sportovci tak činí, aby se dostali do požadované váhové kategorie. Ale musíme pochopit, že jejich konečným cílem je právě tělesná hmotnost, nikoli vzhled, a ještě více ne dlouhodobé změny.

Pokud jde o skutečné hubnutí, když tuk zmizí a tělo se stane štíhlejším a zdravějším, voda je prostě nezbytná. Zvyšuje výdej kalorií, snižuje chuť k jídlu a pomáhá shodit přebytečná kila i bez diety.

Pokud navíc hubnete, hlavním cílem tréninku je spálit více kalorií. K tomu musíte vydat maximum a k tomu potřebujete i vodu.

Pomáhá vám voda lépe a více cvičit

Vaše svaly jsou ze 75 % tvořeny vodou. Podílí se na každé buňce vašeho těla, na chemických procesech výroby energie, transportu živin a odstraňování odpadu. Není divu, že nedostatek tak důležité součásti poškozuje vaši produktivitu.

Ztráta pouhých 2 % vody snižuje tréninkové výsledky o 25 %.

Během fyzické aktivity ztrácíte tekutiny zrychleným tempem dýcháním a pocením. Dehydratace může vést k rychlé únavě a ztrátě koordinace. Nedostatek vody brání tělu v účinném ochlazování, takže můžete dostat úpal, zvláště pokud cvičíte v horkém prostředí.

Zároveň je pro člověka těžké určit mírný stupeň dehydratace, kdy produktivita již klesá, ale stále není silná žízeň. I zkušení atleti podceňují ztrátu tekutin z potu o 46 % a během přípravy na soutěž jsou sportovci často dehydratovaní již před prvním tréninkem.

Díky tomu se jim zvýší tep a tělesná teplota, zvýší se využití svalového glykogenu místo tuku a sníží se srdeční výdej – množství krve, které je srdce schopno vypudit najednou. V důsledku toho sportovci ztrácejí koncentraci a bdělost, snášejí méně pohybů s maximální silou a rychleji se unaví.

A to vše lze napravit pouhou úpravou pitného režimu.

Jak vidíte, pití vody během tréninku je nejen možné, ale také nutné. Tato tekutina je prospěšná jak pro sportovní výkon, tak pro hubnutí.

Jak pít při fyzické aktivitě

Obecné doporučení je velmi jednoduché:

• 500-550 ml vody dvě hodiny před tréninkem.
• 200-300 ml vody každých 10-20 minut během tréninku.
• 450-650 ml vody na každých 0,5 kg shozených v tréninku.

Pro ještě větší zjednodušení to dopadá takto:

Před tréninkem - láhev 0,5 litru, během tréninku - sklenice vody každých 15 minut, po tréninku - kolik jste zhubli, tolik vody a pití.

Pokud je vám nepříjemné brát si s sebou láhev třeba při běhání v parku, napijte se alespoň před a po závodě. Když se ale potíte na náčiní nebo ve fitness, voda by měla být vaším věrným společníkem ve světě fyzické aktivity.