Cvičení superrychlého sprintu: Jak posunout rychlost na další úroveň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud chcete zvýšit rychlost běhu a posunout ji na další úroveň – ultrarychlé výbušné cvičení ve sprintu vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Co je superrychlostní cvičení a jak ho správně provádět

Ultraspeed trénink zahrnuje vnější síly, které pomáhají běžci rozvíjet a udržovat tempo sprintu. Takový trénink poskytuje neuromuskulární rozvoj, pomáhá svalům nohou rychleji se stahovat, a tím zvyšuje rychlost běžce.

Existují různé typy superrychlostního tréninku. Existují tři hlavní:

• Sprintujte na běžeckém pásu, který nutí sportovce přizpůsobit se a udržovat konstantní tempo.
• Sprintuje z kopců nebo skluzů. Běžec díky setrvačnosti zrychluje přirozeným způsobem, což ho nutí k rychlejšímu pohybu nohama.
• Sprinty se speciálními bungee lany.

Greg Moore, specialista ve společnosti St. Vincent Sports Performance v Indianapolis radí sportovcům, aby byli při takovém tréninku opatrní: kvůli výbušnému charakteru pohybů se zvyšuje riziko zranění.

Abyste snížili riziko zranění a zažili všechny výhody ultrarychlého tréninku, musíte jej postupně zavádět do svého obvyklého programu. Díky konzistenci a konzistenci se do práce zapojuje více svalových vláken, čímž se naopak zvyšuje šířka kroku a jeho frekvence (kadence).

Ultraspeed trénink se doporučuje pouze v případě, že nedošlo ke zranění nebo zdravotnímu problému.

Jak takové tréninky začlenit do svého standardního rozvrhu

1. Doplňte svůj superrychlostní trénink o svižný volný běh. Studie prokázaly, že rychlost volného běhu se zvyšuje ihned po skončení takového tréninku. Máte přibližně 10 minut na to, abyste běželi zdarma sprint a získali co nejvíce výhod.

2. Ujistěte se, že rychlost vašeho superrychlého běhu nepřekračuje tempo volného sprintu o více než 10 %. Každý to alespoň jednou zažil: řítíte se neuvěřitelnou rychlostí ze svahu a nemůžete se zastavit. To může způsobit vážné zranění, takže je důležité to nepřehánět.

3. Pracujte na své technice sprintu, abyste dosáhli maximální rychlosti.

Příklad superrychlého cvičení

Ať už se připravujete na závod na kopcovité dráze nebo jen chcete zvýšit rychlost, sjezdy vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze po dobrém odpočinku a ne více než jednou týdně. Greg Moore doporučuje použít mírný sklon (kdekoli mezi 1-2%).

Cvičení:

• 10 minut běhu v pomalém tempu (jogging);
• Sprinty: 5-8 opakování 20-30 metrů z kopce (začněte s pěti, pak postupně přidávejte další opakování);
• stoupání pěšky po každém sestupu;
• 2 minuty odpočinku;
• Sprinty: 5-8 opakování na 20-30 metrů na rovném povrchu;
• návrat do výchozího bodu pěšky nebo běháním;
• posledních 10 minut běhání;
• zádrhel.

Nejlepší je začlenit superrychlostní tréninky do svého programu pod vedením trenéra. Pokud tuto příležitost nemáte, buďte obzvláště opatrní a pečlivě sledujte své vnitřní pocity.