15 chyb, které návštěvníkům posilovny brání v dosahování výsledků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kolik zástupkyň něžného pohlaví s krásnou zpevněnou postavou jste viděli v tělocvičně? Osobně jsem jeden! Spalující touha rychle získat dokonalé tělo často vede k nesprávným činům a opačnému výsledku.

Tisíce dívek pravidelně navštěvují posilovny, ale nedosahují toho, co chtějí. Zvažte nejčastější ženské chyby: některé prostě zasahují do produktivního tréninku, zatímco jiné kazí postavu.

Špatný přístup k třídám

1. Strach z pumpování

První a jedna z hlavních chyb dívek je úplně obejít tělocvičnu a bát se vybudovat obrovské mužské svaly. Tento strach je naprosto neopodstatněný: není možné pumpovat bez speciální vysoce kalorické stravy a tréninkového programu, který používají profesionální sportovci. Jak již bylo řečeno, pouze prostřednictvím tréninku odporu budete mít krásné paže, vyrýsované břicho, sexy hýždě a štíhlé nohy.

2. Strach vypadat směšně

Napjatý obličej, propocené oblečení, nedokonalé tělo nebo špatná úroveň kondice… Tyto a mnohé další obavy mohou narušit produktivní trénink. Zapomeňte na názory cizích lidí, přestaňte myslet na to, jak vypadáte zvenčí, a začněte na sobě prostě pracovat. Tady není důležitá vaše image, tady je důležitý výsledek vaší práce!

Přílišná starost o vzhled

3. Špatné oblečení

Přišel jsi do posilovny zdokonalit své tělo. Okouzlující kluci s úžasným vzhledem a závidět svým přátelům s módním oblečením je lepší jinde, například v restauraci nebo klubu. Ve stroji byste měli nejprve myslet na pohodlí: prodyšné látky, pohodlné boty a zastrčené vlasy.

Samozřejmě je běžné, že něžné pohlaví volí sexy outfity. Po hodinách nakupování však můžete zjistit, že oblečení, které jste si koupili, je v posilovně nepohodlné nebo nevhodné.

4. Make-up

Proč vůbec nosit make-up na cvičení? Toto není rande. Navíc výsledek bude opačný: rozmazaná kosmetika a rozmazlená pleť. Základy jsou nejnebezpečnější, protože blokují únik potu přes póry.

5. Dekorace

Často v tělocvičně můžete vidět dívky ozdobené prsteny, ověšené řetězy, ale nikdy nevíte co ještě. Opravdu vás neobtěžují studovat? Bojíte se zničit svůj oblíbený šperk? Nebo prohrát? Prstýnek totiž může snadno sklouznout ze zpocené rukojeti.

6. Strach z pocení

Mnoho dívek děsí mokré skvrny na tričkách. A marně. Nebojte se potit: jde o normální fyziologický proces, který jen potvrzuje, že jste na sobě odvedli skvělou práci.

7. Parfém

A ano, parfém také nemá v posilovně místo.

Tréninkový přístup

8. Výhradně kardio cvičení

Typická ženská mylná představa: intenzivní cvičení na kardiovaskulárním zařízení vám pomůže rychle zhubnout. To je samozřejmě pravda, ale nezapomínejte, že nespalujete jen tuky, ale i svaly. Pokud budete šlapat nebo běhat příliš často na běžeckém pásu, vaše hladiny kortizolu budou neustále stoupat. To znamená, že tělo bude tuk ukládat, místo aby se ho zbavovalo. Pokud si přesto chcete zařídit výhradně aerobní cvičení, použijte na 15–20 minut různé simulátory: rotoped, běžecký pás, elipsoid atd.

Dívky, které si chtějí vybudovat chutné formy, by měly k zahřátí používat pouze kardiovaskulární zařízení.

9. Soustředění na spodní část těla

Nejčastěji dívky uvažují takto: "Chci si jen utáhnout zadek, zbytek mi jde." Poté začíná intenzivní trénink hýžďových svalů. Pokud zanedbáte cvičení horní části těla, můžete se brzy stát neatraktivními a nepřiměřenými.

10. Láska k simulátorům pro zploštění a zvedání nohou

Jednou z hlavních problémových partií dívek jsou vnitřní a vnější stehna. To je důvod, proč většinu něžného pohlaví prostě nelze odtrhnout od simulátorů pro snížení a prodloužení nohou. Spěchám vás rozčílit: tato cvičení nejsou schopna zeštíhlit boky, protože posilují adduktory a nespalují tuk. Navíc si pamatujte: nemůžete snížit hlasitost v jedné konkrétní oblasti.

11. Cvičení na šikmé břišní svaly

Chcete si zeštíhlit pas? Zapomeňte na boční ohyby s činkami! Pas tak nejen nestáhne, ale také rozšíří. Jakýkoli sval má tendenci růst po tréninku odporu. Proč by ti šikmí měli udělat výjimku?

12. Nedostatek dnů odpočinku

Odpočinek mezi návštěvami posilovny je stejně důležitý jako samotné cvičení. Potřebujete čas na zotavení. Bolest je způsobena mikrotrhlinami, které se tvoří v důsledku růstu svalů. Každodenní cvičení tělo hodně vyčerpává a výsledkem je, že svaly přestávají růst.

13. Monotónní tréninky

Neustálý trénink na stejné svalové skupině vám neumožňuje zotavit se. Výjimkou je tisk: je třeba mu věnovat pozornost při každé návštěvě posilovny. V ostatních případech stojí za to udělat si pauzu mezi zátěží jedné svalové skupiny alespoň jeden den (nebo lépe více).

Výživa a vodní bilance

14. Odmítání jídla

Pokud držíte půst před nebo po tréninku, neočekávejte, že budete produktivní. Katabolismus začnou požírat především svaly, což značně zpomalí regeneraci a růst tkání.

15. Odmítání vody

Mnoho dívek nevěnuje dostatečnou pozornost vodní bilanci. A marně. Nedostáváte-li správné množství vody, tělo se rychle unaví, procesy hubnutí a růstu svalů se zastaví, metabolismus se zpomalí.

A nakonec: věnovat veškerý svůj volný čas chození do posilovny je stejně špatné jako nesportovat vůbec. Práce s velkou váhou vám samozřejmě pomůže vytvořit krásné tělo, ale u dívky by mělo být vše harmonické. Nezapomínejte na ladnost, ladnou chůzi a bystrou mysl.;)